1樓:網友
分成三個階段哦:
你說的是比賽前乙個禮拜,那麼我打個比方,比如今天禮拜一,禮拜天就要比賽了,那麼一下就是賽前安排:
禮拜一到禮拜四,每天進行大運動量的長跑,儘量達到自己水平的極限,可以採用每天跑2組1200公尺,要求強度和比賽差不多。回家以後一定要補糖和鹽分,可以喝一些運動飲料,和生理鹽水。並且回家後有條件的情況下做適當的肌肉放鬆按摩。
禮拜五,和禮拜六兩天做一些輔助性練習,拉拉韌帶,慢跑1000公尺,速度較慢。
到了禮拜天一般就達到了超量恢復高峰,身體狀態達到最佳。
比賽前乙個禮拜少吃脂肪類食物,會降低人力耐力。
比賽當天飲食。運動前兩個小時飲用300ml的含糖的飲料,少量多次。運動前乙個小時不要進食了,否則會引起飯後生理性低血糖,到時候你全身都軟,更別說跑步了。
還有就是中午儘量不要吃含脂肪高的食物,含脂肪高的食物會削弱耐力。吃一些食物體積較小,重量較輕的,而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料,因為有利尿的作用。
賽前15到30分鐘,可以補糖,可以去藥店買葡萄糖溶液,直接喝的那種,控制在50ml。
比賽中的技術,剛開始先跟著跑啦,看你的情況肯定不是成績很好的那種。當到達400公尺左右到600公尺的時候會到達極點,這時候你必須堅持,同時加大自己的步幅,增大擺臂的幅度。過了這一段,身體會出現第二個生理高峰,那麼也跑完就沒什麼問題了。
說的很詳細了~不明白我在補充吧!
2樓:
心臟不好還吃巧克力呀,一般的話。按照平常的練習方式就可以了,不過我認為我現在最需要解決的就是你的頭暈和心臟的問題。不然會很危險的喲,如果是跑到一千公尺才頭暈有可能是缺水,但更有可能就是與的身體有關了。
好好保重,
3樓:花開
跑1000都頭暈啊~~~心臟還不好·~~那我建議你不去比賽~~你和老師說下,就沒有問題的~老師也怕你出問題不是~
其它的就別想了,上天沒有賦予你運動的細胞,那就好好待著,用腦力來生活也是一樣的~
有問題在補充~~也不知道你是比賽還是測試~
4樓:水陽八卦
心臟不好的話只能去醫院治了,別跑出毛病了。
比賽前一天可以練間歇跑步嗎
5樓:
親親,您好!不建議您在比賽前一天練間歇跑步。如果您已經習慣了間歇跑步鍵局物,並且在比賽前一天沒有任何不適感,那麼可以進行間歇跑步訓練。
但是,如果您不確定自己的身體狀況或者從未進行過間歇跑步稿液訓練,最好不要在比賽前一天進行此類訓臘猛練,以免影響比賽表現。在比賽前一天,建議進行輕度的有氧運動,如慢跑或散步,以幫助放鬆身體和減輕緊張情緒。
比賽前一天可以練間歇跑步嗎
6樓:
您好,親!!!比賽前一天可以適銀桐當的練習間歇跑步賽前一天進行適量的跑步,可以讓心情更放鬆,緩解緊張的心態。另外,也可以保持訓練狀態,不會因為一場比賽而讓身體好搏敬停歇,將這種狀態帶到比賽中,有利於成績的提公升。
具體而言,賽前一天進行15-20分鐘的跑步有助於增加流向雙腿的血液,克服在比賽中過早的出現疲勞感。1賽前一天進行20分鐘的慢跑或者輕鬆跑,可以讓肌肉得到放鬆,為第二天的比賽做好準備。半馬之前的跑步有助於肌肉更有效率的儲存糖原,為友慎第二天做好能量儲備。
如果明天長跑比賽今天可以去訓練嗎
7樓:
摘要。您好,很高興為您解答問題,儘量不要訓練了,在比賽前,運動量可以不大,但要注意的是,臨近比賽的前2天可以不再訓練 但是也要慢跑 跳繩活動活動就算每天比賽 ,也可以跑1-2次200 測一下成績, 短跑消耗的體力是短時間內可以彌補上的但是力量訓練可以停止了,也就是說,在比賽前,可以不全程訓練,但還是要進行必要的訓練,這樣才能保證長跑時,自己會發揮出自己最好的成績。
您好,您的問題我已經看到了,正在整理答案,請稍等一會兒哦~您好,很高興為您解答問題,儘量不要訓練了,在比賽前,運動量可以不大,但要注意的是,臨近比賽的前2天可以不再訓練 但是也要慢跑 跳繩活動活動就算每天比賽 ,也可以跑1-2次200 測一下成績, 短跑消耗的體力是短時間內可以彌補上的但是力量訓練可以停止了,也就是說,在比賽前,可以不全程訓練,但還是要進行必要的訓練,這樣才能保證長跑時,自己會發揮出自己最好的成績。
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跑步比賽前乙個月如何運動
8樓:浦上青楓一寂
1、減小運動量,想一想全程應怎麼跑,每天下午只跑乙個專項計時。
2、跑前應熱身,跑後應放鬆。
3、每天上午可以打籃球、踢足球放鬆一下。
4、注意避免受傷、生病。
5、飲食應葷素搭配,綠色環保,營養豐富,8層飽。
6、調節好情緒,保持愉快的心情。
7、晚上泡個熱水澡,注意休息好。
8、還要注意:不熬夜、不酗酒、不房事,不操勞過度。
9樓:董維嘯
很好的!可以的話多游泳,提高肺活量,肺活量在跑步中很重要。
跑步比賽的看圖寫話,一個小朋友跑步看圖寫話怎麼寫?
嗯啦 星期天的早上,太陽公公很早就露出了笑臉,小鳥們在樹上唧唧喳喳的叫個不停,今天又是一個好天氣。小紅 小明 小亮 小福四個好朋友來到了離家不遠的公園裡鍛鍊身體。這時小明對小紅說 我們倆來比賽跑步。小紅說 好啊 於是小亮和小福就給他們當裁判。小紅和小明來到了起跑線上準備起跑。小亮 小福一聲令下,小紅...
我星期前做了夢,是什麼意思啊,我乙個星期前做了乙個夢,是什麼意思啊?
在夢中見到已故的爸爸,這代表你回憶起了他,或者代表你的一種舊的情感宣洩 或一種舊的情感習慣的復活。僅供參考 你潛意識裡覺得爸爸年紀輕輕的不該死,而奶奶年紀大,如果真要死乙個,應該是奶奶 唉 夢魘而以,別當真。你要是再多想,說不定會導致一些心理疾病,那時候和你爸爸一起走的就是你了。有點滲人額。我做了乙...
期末考試前乙個星期的星期天該不該玩點腦
of course,you can 如果你擁有改錯本,那麼就請你係統的看看你的改錯本,因為改錯本是你平時愛犯的錯誤的聚集,好好分析錯誤並將錯誤歸類,找出自己的知識薄弱點,只有知道薄弱點在哪才可能對症下藥,你說對嗎?還有,因為你也說了,周後就要考試,如果你在這一週開夜車的話,不僅會使你身心疲憊,嚴重影...