1樓：夏見冬
要少次多量，堅持下來。對於力量訓州正練，很多人都會忽略最重要一點就是要持之以恆，只有不斷的訓練力量才會增長，如果長時間不練，力量神埋就冊瞎悔會迅速消退。
力量訓練有哪些
2樓：夏娃視聽
力量訓練的方法。
1、站立提膝。
首先保持站立的姿勢，雙手平舉與肩同寬，然後儘量抬高左膝，抬到自己能力的最高點，在最高點保持3秒鐘左右，然後慢慢放下左腿，換右腿重複以上的動作。注意抬腿的時候呼氣，落下的時候吸氣，這方法主要是鍛鍊腿部力量和平衡能力。
2、側臥剪刀腿。
首先朝左側側臥，左手支撐頭部，右手在身前支撐，然後儘可能的抬高右腿，身體保持在乙個立面上，在最高點堅持3秒鐘，慢慢地放下右腿，換右側臥，做和以上相同的動作。這種方法主要是鍛鍊臀部的肌肉和斜腹肌。
3、側臥提臀。
首先是右側臥，用右胳膊肘支地，左手叉腰，軀幹和腿部在乙個平面上，左腿疊加在右腿的上面，這時候提高髖部，保持身體平直，然後再慢慢落下，主要堅持做十次，再換另外一側重複以上的動作，這種方法主要是鍛鍊斜腹肌和肋間肌。
都說力量訓練靠堅持，那麼力量訓練怎麼判斷「練夠沒有」？
3樓：湦湦不惜
通常而言，大眾健身的評估方法是：
力量訓練計劃，通常是從大重量複合動作到小重量單關節動作； 如果你所有的動作感受和休息時間都能做到以上提到三組訓練的標準，並且訓練總時長加起來剛剛好45分鐘或者1個小時，那麼你的訓練基本就是練夠了；如果做不完，就代表訓練安排過量了；反之，提前做完就代表沒練夠；
第二天的延遲性痠痛感，一般正確的效果應該是在區域性部位會有一點點痠痛感，大範圍拉伸時會更明顯，但不妨礙日常生活活動；如果是痛到正常活動都受影響，那麼就是過量；如果完全沒有一點點痠痛感，那就是沒練夠；
訓練後的飢餓感如果非常明顯，接下來的那一餐明顯吃的比平時快，比平時多，吃嘛嘛香的時候，也表明你練夠了。
以上就是一些簡單卻比較有效的方法，來幫助我們業餘人士界定自己的力量訓練是否已經「練夠了」。
4樓：
不能老練力量，尤其是大負荷訓練。我練了5年了力量，一般隔天一次，有時候隔兩天。最近體檢，肌酐和尿酸都偏高了，我沒鍛鍊以前沒有這個毛病，網上查查，說是鍛鍊造成細胞損傷引起的。
現在已經停止力量訓練了，停乙個月試試，看看能不能恢復。
5樓：名字的超難想
並不是每一次訓練都需要練到力竭，但一般情況下，我們都會在重訓中做滿當前計劃次數，比如，6rm的重量，我們可能會做到6次甚至輔助到8次，目標肌肉有明顯幫浦感了就練到位了。
6樓：網友
力量訓練計劃，通常是從大重量複合動作到小重量單關節動作； 如果你所有的動作感受和休息時間都能做到以上提到三組訓練的標準，並且訓練總時長加起來剛剛好45分鐘或者1個小時，那麼你的訓練基本就是練夠了；
7樓：大紅小藍阿粉
通過動作速度來判斷，如果你的動作速度明顯開始下降，並且在某一次動作軌跡中間位置，開始出現明顯示卡殼但是動作還能繼續完成的時候，就必須馬上停止。
8樓：劉新齊
力量訓練主要是靠磷酸原系統和快慢糖酵解系統，這兩種系統提供能量非常有限，持續時間到了一定程度（一般不超過2分鐘），身體就會分泌 乳酸 這貨去抑制肌肉發力。
9樓：注意休息
通常大重量多組數少次數，即4-8組每組少於5rm的訓練，一般是由神經主導，偏向磷酸原系統的。在這個過程中，神經容易疲勞，加上負荷較高，因此整體的危險指數高，每一組是絕對不能力竭。
10樓：百小度
大重量訓練通常會要求以一定的速度去完成動作，如果動作速度已經明顯慢了很多，趁動作還是很流暢的時候（注意：有經驗的高手可以無視），請不要戀戰，立馬停止。
大重量休息時間一般拉的比較長，可以達到2-5分鐘。
11樓：復小蘇
力量訓練需要堅持，也需要人的體能一般按照自己體能去判斷。
12樓：網友
第一，肌肉必須承受足夠大的負荷，才會生長。但是負荷過大，肌肉也不會多長，甚至產生反效果。也就是說，負荷及格就行。
第二，計算負荷的指標可以是感受度，也可以是訓練總量。
但是用感受度來衡量是否練夠了會帶來很大的問題，除非是天賦異稟，否則大多數人都會遇到一種情況，那就是今天我感覺自己練爆了，但是不好意思，你如果想要肌肉生長，你下次訓練要讓自己感覺比上一次練的「更爆」。 這顯然從可操作性的角度來看，是很搞笑的。
所以用訓練總量或者訓練容量來衡量「是否練夠了」
訓練總量是重量乘以次數乘以組數。訓練總量不僅僅可以是一次訓練，可能是一週，或者乙個週期的訓練總量。
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答 肌酸對與做力量訓練的人來說是非常有效的，它不僅可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量 還能增加力量，增長肌肉 加快疲勞恢復。肌酸在人體儲存量越多，能量的供給就越充分...
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