1樓：創作者
當然是需要熱身的，這樣做可以更好的保護身體，可以避免胳膊受傷，避免腰部受傷。
2樓：摩羯座的我們
1.平板支撐要做熱身運動。
2.任何運動之前都是需要先做熱身運動的，熱身運動可起緩衝作用，機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，突然做平板支撐可拆核寬能會導致肌肉拉傷，熱身運動就會在靜止狀氏虧態和運動狀態中起乙個緩衝的作用，讓你四旅亮肢提前適應，以免受傷。
3樓：撲苒悠水身
平板支撐前需要熱身衡培畢；會導致肌肉拉傷，會腰痠背痛，會容中虛易產生疲勞感，會造成膝蓋的損傷，容咐芹易產生抽筋的感覺。
4樓：卉楨的時尚
1.平板支撐之前需要熱身嗎？不熱身直接平板支撐的話會導致什麼後果？
平板支撐需要提前熱身，不熱身的話可能會造成脊椎的損害，這種鍛鍊將加強你的核心肌肉，導致乙個更健康，更瘦的身體和下腰痛。它也塑造了腰部、腹部和臀部的形狀，最重要的是，有助於平衡肩胛骨，使背部更有吸引力。這裡的提示是，核心力量訓練，腹部力量訓練，核心力量不是為了練出腹肌，而是幫助你更好地保持穩定和平衡，這樣才能保證訓練的效果和質量。
2.雖然說運動只有乙個動作，但最好在練習前做好適當的熱身。平板支撐練習結束後，你可以平躺在墊子上，彎曲膝蓋抬起雙腿，用手臂抱住。
呼氣時保持緊繃，吸氣時適當放鬆。這將有助於拉伸和放鬆過度緊張和收縮的肌肉。用毛巾包一塊冰塊，或者將毛巾浸泡在冷水中，擰乾，直接敷在膝蓋上。
不要開太久。冰可以收縮區域性血管，減少血液迴圈，減緩區域性組織代謝，抑制炎症。本方法適用於運動強度過大導致的膝關節疼痛，降低慶含了組胡攜織損傷程度，加快了組織恢復的速度。
3.合適的板材的姿勢我們可以俯臥在瑜伽墊上，用雙手和腳掌同時支撐軀幹來做這個練習。當我們做這項運動時，我們需要達到這三個條件：第一，背要挺直；第。
二、以腰腹為發力點；第三，手臂垂直於地面，身體與地面形成銳角。多做屈伸運動首先要坐下來，雙手抱住左腿，小腿慢慢向上，一直保持腳趾筆直向前，然後慢慢放鬆到最低點，每條腿做50次，然後換另一邊，一直讓腿發酸，這樣可以提高關節的活動能力。平板支撐有很多好處，但那些高血壓和椎間盤前凸的人應該小心，首先諮詢醫生。
平板支撐可以塑形你的腰、胃和臀部，不需要去健身房。但醫生提醒，有譽做笑高血壓和腰椎間盤突出症的患者要謹慎運動。
平板支撐要做熱身運動嗎
5樓：潤澤且鮮明灬小兔子
平板支撐。要做熱身運動。
任何運動之前都是需要先做熱身運動的，熱身運動可起緩衝作用，機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，突然做平板支撐可能會導致肌肉拉傷。
熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起乙個緩衝的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。
肩部熱身動作：頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次；單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另乙隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
腿部熱身動作：雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾渣雹，保持，然後重複；兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複；一悉做腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿，同時輕轉腳踝。
扭頭觸膝變式：坐立在地面上，右腿向右側伸直，左腳抬起，腳掌貼地，稍微向內收縮，大腿緊貼小腿，上半身向右下側儘量傾斜，直至右肩貼於右腿大腿，頭部貼於右腿小腿，右手向左側伸直，握住左腳腳踝如陸帆，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。
平板支撐需要熱身嗎 不要忽視熱身，能幫你預防運動傷害！
6樓：抹茶派派香
51、不要認為平板支撐是個簡單的動作就忽視熱身，特別是那些練習時間長、體質弱以及本身缺乏鍛鍊的人群，更是要做好熱身。
2、做平板支撐前的熱身運動不要太劇烈，時間不要太長，那棗碼賣樣容易導致體力下降或是疲勞，反而影響鍛鍊效果。
3、在平板支撐鍛鍊之前的熱身運動，要做拉伸的話，最好是動態拉凳逗伸，不宜做靜態拉伸動作。模慎。
聽說平板支撐還可以做到熱身和拉伸訓練，真的嗎？
7樓：野鼬鼠
是真的，做平板支撐的時候，你整個身體都在發力，可以讓整個身體熱起來，而且你的背部，臀部都可以得到鍛鍊。
8樓：傾心的小北老師
這是真的，因為平板支撐是將身體整個身體弓直，這樣可以有效的拉伸，熱身對於運動來說是不錯的一種熱身方式。
9樓：情感**系小企鵝老師
是真的平板支撐，雖然看起來動作很簡單，但是它確實可以帶動我們所有的身體，它可以起到乙個熱身的效果，同樣它還有拉伸身體的效果。
平板支撐前怎麼熱身
10樓：愛記錄生活的小陳同學
平板支撐前的熱身方法是做一點肌肉拉伸運動，可以通過慢跑攔虛盯幾分鐘，做幾個仰臥起坐即可，拉伸動作是健身訓練者必須做的事，緩譽悶緩伸展可以提公升肌肉的質感。
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上簡和下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌。
平板支撐能快速提高新陳代謝嗎
這裡有一些建議，你可以嘗試。，吃 吃不到嘴的自我，少熱量攝取，自然就會受下來，我想有肥胖不起來。報告說，在蘋果 法，蔬菜水果，法國等比較流行的 方法都屬於這一類。你會下來熱量低，但熱量必須滿足工作的體內的代謝需要。好處不用說了，非常有效的缺點 太少的卡路里會導致身體機能下降，如果女性內分泌失調甚至可...
平板支撐真的可以鍛鍊腹肌嗎，人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛鍊出腹肌嗎？
在我們的所有的徒手訓練動作中，有乙個比較熱門，或者說比較火的乙個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？對於這個問題，小編我首先想說的是，平板支撐這個訓練...
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。平板支撐是乙個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。兩分鐘是介於初級和中級之間的，1 5分鐘屬於初級，5 10分鐘是中級，10 20分就屬於高階了，堅持乙個月後5 10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。如果每天都這樣保持兩分鐘堅...