1樓：藤蔓樹洞
因為自己從不運動到運動之間，肌肉會受消此到一定的拉扯，從而拉傷自己。做拉伸運動可以有效的防止肌肉的拉傷，讓自己的肌肉拿毀迅進入運餘塌動的狀態。
2樓：金牛
因為這碼租源可以防止我們出現肌型帆肉拉傷的情況，也是為了防止我們受傷，而且也是為了防止我們出現骨折的情況，這也是為了保護我們的膝關節遲態，並且也是為了促進骨骼的發育。也是為了讓我們的四肢變得更協調。
3樓：李佳楠那男
這樣的話可以得到乙個很好的熱身，在跑步的時候不會出現一些衝擊，也不會出現一些肌肉拉傷。
跑步前拉伸還是跑步後拉伸
4樓：孔如古稀
都要拉伸。跑前拉伸的目的是熱身。可以通過慢跑等輕微的活動等達到如下目的：
心跳緩慢上公升；解除肌肉僵硬的狀態；輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。跑後拉伸的目的是使在訓練時繃緊的肌肉放鬆下來。
小腿拉伸：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
韌帶拉伸：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
臀部屈肌拉伸：
兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
跑步之前，該如何進行拉伸運動？
5樓：開心錘
注意事項：雙腳開啟與肩同寬，雙腿伸直且指向天花板。雙手伸直置於身後，軀幹往前下壓。
注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿後側的拉伸感。雙腿前後站立，前側腳後跟點地，後側腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀幹往下壓，手掌撐在前側腳內側，保持姿勢。
6樓：山西巨集盛星辰
可以將腿放到高的單槓或者雙槓上，按壓和拉昇，要活動腳腕和手腕，可以選擇高彈跳動作。
7樓：小小先知豆
跑步之前，可以先按著keep上的拉伸動作做一些拉伸，讓身體活躍起來。
跑步前拉伸與跑步後拉伸動作一樣嗎
8樓：乾萊資訊諮詢
不一樣。跑前拉伸的目的是熱身，可以通過慢跑，輕微活動等達到如下目的：
心跳緩慢上公升；
解除肌肉僵硬的狀態；
輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。
跑後拉伸的目的是恢復。
可以說正確的跑步姿勢就是錯誤的姿勢，為何？正確的跑步姿勢中大腿小腿折角，膝蓋微屈，小腿和大腿上部的肌肉長時間處於過度拉伸的狀態，而小腿纖虧褲和大腿後側的肌肉相反，處於長時間不完全伸縮的狀態。
拉伸的關鍵就是反過來，使得過度拉伸的肌肉得以放鬆，不完全伸縮的肌肉得以拉開。
跑步後的拉伸運動
9樓：千冥靚傲
1、前跨步小腿拉伸。
向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大約90度，後退儘量伸直，雙手可以扶在前腿大腿上保持身體平衡，拉伸至少1一分鐘後換另外一邊。
2、屈膝後拉伸。
直立，一條小腿向後彎曲，用同側手拉住腳尖，使腳後跟緊貼臀部，兩條大腿平行並與地面垂直，另外一邊的手臂可以保持身體平衡，保持拉伸動作至少1分鐘，然後換另外一邊。
3、側身左右牽拉。
左腿向外邁開一步，大腿小腿伸直，腳尖朝外，腳跟著地支撐，側身用手拉腳尖，另外一條腿略微彎曲保持身體平衡，一分鐘後換另外一邊。
4、踮腳拉伸。
直立站好，雙腿略微分開，雙腿同時踮起腳跟，以腳尖支撐身體，舉起雙臂，身體發力垂直向上舒展，保持動作至少1分鐘。
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