1樓：奔走的奶牛
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的飢族一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，對天長嘯（鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨空腹陪肢嫌喝綠茶有消除脂肪肉的醫療效果）；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好不要吃麵食；二是最好不要吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐，鍛鍊到身體發熱即可；
八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。待到身體鍛鍊蘆手好後，再考慮是否拜師習武為好。
2樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉飢拍伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉明胡（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美爛槐羨訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
3樓：匿名使用者
少吃勤吃，多喝水，多運動，做愈加呀！！！
4樓：匿名使用者
這關鍵是做 不是說 答案我想你也能猜的差褲笑答不多胡慧。
少吃多做咯 有氧運動 配合 肌肉鍛鍊 一般是身體感覺累後10之內結束即可 循序公升枯漸進 避免身體傷害。
5樓：匿名使用者
使勁練 朝死了練 連玉皇大帝都幫你練 實在不行把泰森叫來。
健身如何練精瘦不練壯？
6樓：親愛的郡愛生活
總的原則是多進行有氧運動，在力量練習方面選擇小負荷、多次數含族塌、少組數的練習，膳食營養方面，平衡膳食，不需談圓要額外補充蛋白質食物。
在有氧耐力方面，希望練出精瘦的體型，就要採用長時間、低強度的有氧慢跑、或快走等方式。一般時間可以達到40~60分鐘，每週進行3~5次的運動鍛鍊。這樣長期可以減少體內的脂肪，讓身材更協調和靈活。
在力量練習方面，比如採用啞鈴鍛鍊肌肉，啞鈴被健身愛好者比喻為雕塑肌肉的錘子和鑿子。進行以減脂為目的練習，建議採用每組多次的練習，如每組15－25次甚至更多，為避免枯燥的力量練習，你可以選擇適宜的**節奏。
由於兩隻啞鈴是完全獨立的，在練習時身體為了保持平衡和穩定性，會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協同肌和拮抗肌，從而能提高人的協調性和控制力，讓身材更勻稱穗核和挺拔。在飲食方面，平衡膳食，合理營養是總原則。
不必刻意要求增加蛋白質食物，同時要注意減飽和脂肪酸。
的攝取，在運動期間不可過分限糖。精瘦勻稱的身材需要健康的生活作為基礎，再結合科學的運動鍛鍊才能保證達到精瘦的體型。
全身瘦，到底練什麼？
7樓：網友
快走或跑步：這是一種非常有效的有氧運動，可以幫助燃燒卡路里並增強心肺功能。您可以根據您的身體狀況和目標制定乙個適合您的跑步或快走計劃。
瑜伽：瑜伽可以幫助放鬆身體和減輕壓力，同時也可以幫助增強核心肌肉和塑造身體線條。瑜伽可以通過各種不同的姿勢來鍛鍊全身。
hiit訓練：高強度間歇訓練可以幫助您燃燒多餘的脂肪並增強心肺功能。您可以嘗試進行一些高強度的運動，如跳繩、俯臥撐、深蹲等，每次進行30秒至1分鐘，然後休息30秒至1分鐘，反覆進行。
重量訓練：重量訓練可以幫助增加肌肉質量，從而提高代謝率。代謝率越高，就越容易燃燒脂肪。您可以使用啞鈴或健身器材進行重量訓練，或嘗試一些體重鍛鍊，如俯臥撐、仰臥起坐等。
最後，記得每襲和數週至少進行150分鐘的有氧運動，並進行2-3次全身性的力量訓練。除了鍛鍊，飲食也非常重要，您應該避免高糖、高脂肪和高卡路里的食物，而選擇高纖維、低脂肪、高蛋拍首白質的食物。同時，保持足夠的睡眠和減少壓力也可以幫助您更好地**。
8樓：匿名使用者
女孩子和男孩子想要全身瘦的方法有所不同，以下是我給出的建議：
女孩子：有氧運動：有氧運動可以幫助女孩子減少脂肪，例如跑步、跳繩、游泳、慢跑、瑜伽等。
健身訓練：女孩子可以參加瑜伽、普拉提等健身訓練來塑造身材，同時也可以增強肌肉力量。
飲食控制：女孩子應該控制飲食，避免過多的高熱量、高脂肪的食物，以蔬菜空埋、水果、瘦肉、魚類等為主要食物。
男孩子：有氧運動：有氧運動可以幫助男孩子減少脂肪，例如慢跑、快走、游泳、踏步橘跡機、划船等。
飲食控制：男孩子也應該控制飲食，避鬥伍螞免過多的高熱量、高脂肪的食物，以蛋白質、瘦肉、魚類、蔬菜、水果等為主要食物。
需要注意的是，無論是女孩子還是男孩子想要全身瘦，都需要長期堅持運動和控制飲食，才能取得理想的效果。同時，在運動前請諮詢專業人士，以確保安全性和適合程度。
精瘦的肌肉怎麼練
9樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
怎麼健身可以練的比較精瘦啊
10樓：網友
做有氧無氧向結合的運動，也就是說力量訓練和有氧訓練。主要飲食，少食多餐，保持良好的心態，多喝水。
身材瘦怎麼練出肌肉
11樓：警惕
先增肌，後再訓練，求採納。
讀英語，怎麼把口語練得非常地道，怎麼練地道的英語口語？
首先要認知自己的英語程度在 才能有乙個明確的方向，不要先去跟別人比較，先看到自己的程度究竟在 才能夠出乙個量身定製的計畫。我們學英語的時候經常會求快求好，而忘了具體目前自己真正的水平在 如果說只是想要提高口語的話，也得從基礎開始學起，因為音標就是最基本的知識。大多數人在小學初期就已經學會了，而且當時...
在健身房怎麼把整個腿練細，如何在健身房瘦腿？
各種狀態不佳 我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多...
不去健身房如何增胖，把肌肉練有型？
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步。每週次，每次 分鐘，距離 公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 .跳繩熱身分鐘。.伸展伸展。.啞鈴練習 每週次。.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 rm 次 x 組。啞鈴直腿硬拉 ...