1樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排乙個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練乙個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排乙個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下乙個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要乙個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇乙個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇乙個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
女生如何鍛鍊自己的胸部才能看起來更加飽滿堅挺？
2樓：菲飛老師
一談到胸部訓練，相信許多女性可能都會以為這是男生才應該訓練的部位，健身房的臥推凳前，往往排滿了男性，因為對他們來說，這是能看出訓練痕跡的地方。但對女性來說，這是乙個幾乎看不出變化的地方，那麼為什麼女性要練胸呢？女性練胸會讓胸部變得更小更硬嗎？
為什麼練習一段時間後胸圍會變小呢？這三個問題，今天我們就給大家一一來解答下這3個問題。
為什麼女性要鍛鍊胸部？
女性的胸部結構由脂肪、乳房、肌肉和一些結締組織組成的，但胸部的大小基本上是由遺傳決定的，與胸部中脂肪和乳腺的數量有很大關係，除了手術，很難自然改變。
但是形狀和下垂的問題更複雜，女人胸部的自然狀態是淚珠狀的，有兩種力量會影響女人的胸部，乙個是乳房懸韌帶和支撐組織的向上拉力，另乙個是向下的重力。由於重力，我們的胸部會被拉下來，而乳房懸韌帶和一些支撐結構會向上拉。
當兩種力量均衡時，胸部就會變得挺拔漂亮，相反，如果向下的重力大於向上的張力，胸部就會下垂。庫珀韌帶和中點的支援組織會隨著時間慢慢鬆弛，彈性慢慢變小。這就是為什麼隨著年齡的增長，我們的乳房會逐漸下垂，變得不那麼結實挺拔的原因。
向下的重力不能改變，所以我們只能增加向上的拉力，胸部的肌肉位於乳房脂肪的底部。通過適當增加胸部肌肉的部分，可以減少支撐組織需要拉伸的距離，並且肌肉的生長也可以讓胸部具有適當增大的效果。
女性練胸會使胸部變得更小更硬嗎？
這種說法可能是因為大多數早期鍛鍊主要是健美，導致許多女性了解健身的途徑就是在一些健美比賽中看到女運動員身上。但事實上，健美運動員在比賽前需要進行脫脂，我們胸部的大部分都是由脂肪組成的，所以當我們減脂時，當體脂率低到一定程度時，胸部就會看起來變小。
硬化就更不可能了，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，根本無法交換。因此，乳房訓練不會影響乳房的脂肪柔軟度。通過訓練，我們的胸部會變得更加挺拔，而且還能改善胸部外擴和副乳的問題。
為什麼有些女性健身一段時間後，胸圍變小了呢？
女性的胸部分為乳腺型和脂肪型，乳腺型胸部是因為整個胸部充滿大量乳腺，只有少量脂肪，所以減脂對這種型別的胸部沒有太大影響。而脂肪型胸型，因為胸部充滿脂肪，一旦開始減脂，全身的脂肪就會流失，當然，胸部的脂肪也不例外，減得越厲害，胸部收縮就越嚴重。
乳腺型和脂肪型之間沒有明顯的界限，只是有些脂肪層較少，有些脂肪層較厚。然而，不管是哪一種，**都可能導致胸部脂肪層變薄。如果你想分辨，你可以去醫院做彩超。
如果是肥胖型胸部，就有必要在**期間加入胸部耐力訓練計畫，這樣可以適當增加胸部肌肉的厚度，從而在視覺上使胸部看起來豐滿挺拔。
3樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的胸部肌肉，才能夠看起來更加的堅挺飽滿？
4樓：劉茵的蛻變史
定期鍛鍊胸部肌肉可以托起乳房，防止胸部下垂，讓胸部保持姿態挺拔的狀態，還能強壯我們的核心力量。來和我一起訓練吧！
5樓：dj林林
第1點胸部的重量的訓練，通過舉重刺激胸部，讓胸部很飽滿，第2點可以拉伸的方式去刺激你的肌肉，達到非常好的這種爆發力。
6樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行胸部的這種臥推，通過臥推的方式可以鍛鍊胸部的力量，非常的有爆發力，第2點可以進行重量的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部，達到很好的鍛鍊效果。
7樓：天才人物我無敵
每天可以堅持做擴胸運動半個小時以上，絕對會讓你的胸部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的胸部看起來更加的飽滿，非常的堅挺。
怎麼樣讓胸變得堅挺？
8樓：
雖然我覺得男人都喜歡柔軟的胸部，但你要讓胸部更結實和挺拔也無可厚非！給你提供乙個方法：前陣子聽說有「減胸」秘方，就是每天用鹽水按摩胸部，有空就喝摻鹽的「低脂優酪乳」，果然三個月後見出成效，達到胸部「緊實、堅挺」的效果。
one 鹽水按摩
做法:每天淋浴時用鹽水按摩胸部,力道適中,不產生疼痛感.
1.抓捏式的擠壓:左手握住右乳房,注意要用五指固定住整個乳房,以免長期的按壓是乳房外擴下垂,用手指抓捏並向內推擠.持續按摩5分鐘換右手按摩左胸,同樣持續5分鐘.
2.旋轉式按摩:左手從乳房上方將其握住,五指做圍繞乳房外側的旋轉運動,將乳房向內側擠壓.持續5分鐘換右手按摩乳房.
3.托起式的按摩:兩手同時握住同側的乳房,向上和中間推擠,推至最高處停留30秒,重複10次.
two 鹽+酪乳
每天早晨起床的時候喝200ml加了5g鹽的低脂優酪乳,能變的堅實挺拔喔!
不過要告訴你，這樣做雖然讓胸部更結實和挺拔，但是也會讓胸部縮水一號哦！c變b~~~你要考慮清楚。
9樓：
如果想要個健康的身體，你就鍛鍊身體，把你的身體鍛鍊鍛鍊的結結實實的，有了好的身體才會讓你的胸變得堅挺，更壯更美關，更結實。
10樓：
經常做提胸運動，胳膊盡量上舉，多吃**食物，走路盡量抬頭挺胸，內衣要合適
11樓：子午路上
那要看你是男人還是女人了哦？
12樓：專注古今中外經典百科
堅持鍛鍊，完善體格。建議平時通過食補，多吃富含雌激素的食物，可以多吃豆製品，豆漿，蜂王漿等
13樓：疏影
多做擴胸運動，吃木瓜牛奶**類食物，其實女人，有個二次發育的機會，哺乳期。
14樓：波斯麗爾**美乳
怎麼樣讓胸變得堅挺一：沐浴健胸按摩相信不少人都是聽說過沐浴**的，不過很少有人知道具體的操作方法，具體的方法是沐浴的時候可以使用淋浴頭沖洗胸部，水的溫度要適中，每次至少沖洗1分鐘，這樣起到按摩胸部腺體的目的，刺激血液迴圈，這樣不僅能夠讓胸部保持乾淨清潔，而且能夠增加胸部的柔韌性，一舉兩得。
怎麼樣讓胸變得堅挺二：多吃利於胸部發育的食物
女性從一些食物中獲取能量並且結合適當的胸部鍛鍊，對於乳房發育是有非常好的效果，為了促進青春期乳房發育，建議大家對吃一些含有維生素e以及有利激素分泌的食物，典型的有葵花籽、花菜、玉公尺、捲心菜等等，還應當多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。
15樓：波斯麗爾**美乳
一、合理的飲食對於青春期的女孩來說，吃一些**食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發育有著較好的促進作用。
二、運動鍛鍊在平時可以做一些俯臥撐及單、雙槓運動、瑜伽等或者每天早晚深呼吸數次，也能夠促進胸部發育。
三、適當的按摩先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20~50次後，換左手按摩右乳房20~50次。 每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3~5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20~50次。
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