1樓：峰佘無敵
適度進行力量訓練，儘量不要做有氧訓練，有銷汪氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動對身體的脂肪進行消耗的同時，也可能會消耗一定的肌肉含量而瘦人增加體重的話，要儘量減少這部分的消耗。無氧運動又稱為力量訓練，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持友閉久，運動後感到肌肉痠痛，而虧告仔在肌肉被破壞到修復的過程中肌肉的圍度會增大，從而達到增重的目的。
2樓：網友
飲食比訓練更重要，三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌滑渣，忽略了飲食，導致效果梁悄始終不佳。 安排好乙個好的食信渣悄譜和準確的補充營養品是非常重要尤其是蛋白質是增長肌肉的基礎，碳水化合物是提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要儘量多吃飯；脂肪可以隨意些，不用嚴格控制。每天人體攝入比例大概是：
蛋白質30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。
3樓：球球
健身界有這麼一句話，「三分練，七分吃」，可襲拿見補充營養在健身過程中的重要性。蛋白質是肌肉的主要組成物質，如果營養補雹兆充不足的話則會導致肌肉不能及時的被修復，從而影響增重或者變得更瘦，因此要合理飲食，保證蛋白質的攝入量，尤其源禪租是在訓練後30分鐘內的蛋白質補充，推薦雞蛋，雞胸肉，牛肉等蛋白質含量高的食物，必要時可以使用增肌粉。
4樓：鍾離秋卉
不要專門去挑最重的啞鈴和槓鈴片練，動作到位，輕重量一樣可以有肌肉撕裂感。最重要的是態度認真，思想罩雹專一，因為要感受目標發力點和肌肉撕裂感。不猛昌用每天都鍛物知帆煉同乙個部位，肌肉需要在休息中生長。
新手一週一次就行了，特別是腿部。如果飲食跟不上，可以考慮鍛鍊時喝蛋白粉。
5樓：名
以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準世孝確的完成動作感受肌肉搜州稿的「幫浦感」，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數跡埋、適當增加重量等，切忌訓練過度。訓練方式主要是，大重量，高組數，複合動作，自由重量為主。
6樓：知哥68523瘟裙
一週五次鍛鍊全身主要肌肉群。胸部隱塵、背部、肩部、腰腹部、肱二頭肌、肱三頭肌、前攜察腿臀部和小腿，這幾個肌肉群有計劃性的、有目標性的進行鍛鍊。每慧茄天對兩個部位進行針對性鍛鍊(新手從乙個部位開始)，每個動作四組動作，每個動作10-16次。
我體質很弱 怎麼鍛鍊才能強身健體啊
7樓：網友
1、注意食補，很簡單的，我老婆就是這麼過來的，貴在堅持，每天吃兩個雞蛋（可以早餐吃），晚上喝點牛奶，平時把紅棗（乾的方便些）當作日常的零食。
2、慢跑是鍛鍊身體最簡單最有效的運動，每天早晨慢跑，貴在堅持！
3、如果實在感覺自己就是體質弱，免疫力低的話，推薦「複方阿膠漿」，也不貴，藥房裡都有，一般1-2個月效果不太明顯，再以後效果比較顯著，建議等天氣涼了以後再服用這個東西。
4、還有乙個最主要的哦，就是良好的生活習慣和堅持每天都有愉快的心情！
祝你身體倍兒棒，吃嘛嘛香！
8樓：一網情深誰知音
試試看，快步運動適合你，一秒鐘2步的速度，走到腳底微微發熱就可以了。貴在堅持。
9樓：網友
注意醫藥調理和體育鍛煉相結合，最主要的是生活飲食要有規律。
10樓：微微小帥才
跑步應該特別適合你，，，不要太快，慢慢來，不要著急。。。體質不會一下子上去的，是個大工程哦。。。
11樓：鏊景
積少成多 一步一步慢慢來 比如說一天做的運動量比前一天多乙個就行了。
你覺得生態板該如何養護？
在上漆三至五年後，可以把生態板重新油漆一遍，可以選用原來使用遲帶的同種油漆。注意在油漆前，除了除去汙垢，還要用水磨砂紙打磨，沾一點溫水，輕輕磨去板面殘留的油汙，還要磨去上次刷漆時留下的小伍老漆粒。在打磨完成後，用乾淨的抹布把表面擦乾淨，然後就可以重新刷油漆了。刷過油漆後，板面就會變得更加光滑平整 潔...
你覺得創業團隊該如何獲取創業資源？
說到創業，我就想到我當時創業的時候。我們大學同學想一塊做點事業。當時我們想自己研發一款懶人用的物品，因為我們通過資料調查結果得知懶人用品的前景非常好。我們為了獲取更多的資源，信穗裂侍息。我們先去大城市深入瞭解，對這個歌行業的資訊與常識源弊的積累猜吵。我們就拉動我們周邊有商業頭腦的和我們一起準備足夠的...
你覺得黃渤和王寶強誰的演技更好，你覺得任達華與萬梓良，誰的演技更好？
王寶強和黃渤可以說都是我國特別著名的男演員吧，也可以說王寶強和黃渤他們的演技也都非常非常好了，也非常值得我們去關注，並且兩個人都非常的踏實上進。黃渤是74年出生的，他出生在甘肅。但是王寶強是84年出生的，他們相差了十歲，但是他們的名聲在我看來都一樣的好，我認為這其中十年的差距是王寶強用他的努力去彌補...