1樓：lainie餘白
很多姐妹說，自己很想去健身房訓練，但總是苦於要麼時間不夠，要麼就路程太遠等等因素。今天就跟大家分享一下我自己在比較忙的時候，去健身房的訓練方式。就算你每天只能在健身房待20分鐘，這些方法也能讓你的訓練效果加倍！
1、專注於複合動作。
剛開始健身的朋友應該都有聽過健體三大項【深蹲、硬拉、臥推】這些動作，每個都涉及了全身大大小小多處肌肉發力，也是所有訓練的基礎。對於健身新手來說，完全沒有必要去做一些花哨複雜的孤立動作。把基礎動作做好做標準，保證漸進式複合，不光節省在健身房悉局旅的時間，每次都能多組肌肉同時練到，而且這些複合動作對心肺的鍛鍊也很有效。
2、 超級組。
超級組」所說的是在【無間歇】的訓練計劃中交替鍛鍊互相【拮抗】的肌群 ，從而達到快速提公升心率， 且高效【節省時間】的訓練方法。我們身上的拮抗叢集有很多 ，像是胸肌&背肌 肱三頭肌&臘滲肱二頭肌 股二頭肌&股四頭肌，這些肌肉長在同一骨骼的對抗面，像是練完一組高位下拉(背闊肌)可以立即來一組蝴蝶機夾胸(胸大肌)因為在你訓練一組肌群的時候 ，恰好拮抗肌群在休息， 這睜凳樣重複操作 ，可以讓你在短時間完成一次高質量與高能耗的訓練。
3 、高強度短間歇hiit
如果時間再緊一點的朋友，可以直接在家或是任何方便的地方進行20分鐘的hiit訓練。不同於勻速有氧，hiit不光可以鍛鍊我們的心肺功能，也能極大程度上保留我們的肌肉，且鍛鍊過程中產生的【過量氧耗】效益可以幫助身體在接下來的24-48hr都處於高效燃脂狀態。
2樓：創作者
需要提前進行滾早熱身運動，然後進行一些劇烈的運動，根據自己的身體狀況合理的安排有氧襲羨運動和無氧運動 ，這拍備拍樣才可以更好進行訓練。
3樓：qiu曉陽
每天做，八分鐘練腹肌，八分鐘教胸肌等，二十分鐘夠了，只是注意半小時之後補充蛋白質促進肌肉生長。
4樓：南歌
如果只有20分鐘的健身時間的話，那我覺得你可以選擇比較想要**的地方來進行訓練就可以了。
問：去健身房上午練乙個半小時 下午練乙個半小時可以嗎 一天三個小時力量型 練兩天休息一天 我
5樓：
摘要。親，很榮幸為您服務解答，根據您提出的問題，答案如下：當然可以，一天三個小時練力量足夠了。
每個人的標準都不一樣，只要練完以後身體感覺是好的，就行，另外飲食管理和休息也要跟上。注意一定要控制飲食。
問：去健身房上午練乙個半小時 下午練乙個半小時可以嗎 一天三個小時力量型 練兩天休息一天 我16
親，很榮幸為您服務解答，根據您提出的問題，答案如下：當然可拿跡以，一天三個小時練力量足夠了。每個人的標準都不一樣，只羨芹要練完以後身體感覺是好的，就行，另外飲食管理和休息也要跟上。
注意一定要消派並控制飲食。
我每天晩上泡腳20分鐘，每次加食鹽一起泡，長期泡腳是加鹽好還是加白醋好呢？
還有泡腳的最佳時間是好多分鐘。
最佳泡腳的時間是20分鐘，這邊建議您加醋，因為醋可以加速血液迴圈，提高代氧的能力。
可以長期都加醋嗎？
居然鍛練是練五休息兩天好還是練兩天休息一天更好？
練五休二就行。
不建議長期加醋。
健身一次不到二十分鐘但每天都有練會有效果嗎
6樓：代云溪貢媚
不必，二十分鐘足矣，健身又不是跑步，像一般的，八分鐘練腹肌，八分鐘教胸肌等的，二十分鐘夠了，只是注意半小時之後補充蛋白質促進肌肉生長。
每天去健身房兩個小時，該怎麼樣鍛鍊？
7樓：匿名使用者
下面是我自己的健身計劃，看您有能用到的地方不，你可以把時間擴大到2小時，這樣就不容易太疲勞。 每次相隔儘量不超過1天，6次一迴圈。當天所有科目在1小時內完成，每組訓練間隔不超過1分鐘，5分鐘洗澡，收工。
堅持！堅持！！堅持！！！
第一天：胸（平板臥推槓鈴8-12組、平板臥推啞鈴6組，夾胸器6組），三頭（平板仰臥曲臂和窄推各6組，直立頸後雙手啞鈴6組，直立下拉6組，直立下壓6組個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成 第二天：背（引體向上6組，雙臂划船6組，划船器6組，高拉器頸前頸後各3組）、二頭（直立啞鈴曲臂6組，直立槓鈴6組，大飛鳥機器6組，斜託凳6組，小飛鳥曲臂6組）、胸（下斜板臥推6組個仰臥起坐 第三天：
肩（史密斯坐推8組，直立啞鈴6組，胸前提拉6組，側平舉10組，前平舉6組）、三頭（重複第一天內容個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成 第四天：二頭為主（重複第二天內容），斜方肌（負重聳肩10組）、胸（下斜板臥推6組個仰臥起坐 第五天：胸（上斜板臥推槓鈴8-12組、小飛鳥臥推啞鈴6組，大飛鳥夾胸6組）三頭（重複第一天內容），300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成 第六天：
三頭（重複第一天內容），二頭（重複第二天內容）
8樓：匿名使用者
每天去跑個三公里，然後墊起腳尖再走一公里，跑完步倒立十分鐘，之後躺下來旋空仰臥起坐撐到腹部抽筋，起來做五十個伸展運動，然後把腿放在與自己的腰相等的高度上拉一下韌帶，這樣不會出現因為運動而帶來的死肌【死肌：就是肌肉因為固定了而不會繼續長，要長期保持肌肉的殊松性】
短時間內，在健身房中達到最佳健身效果要怎麼做？
9樓：網友
保持乙個好的體態已經成為精英人群的基本守則，也形成了他們對外最直接的形象名片。如何保持乙個健康體魄？系統的訓練方法非常重要，希望健身人群找到適合自己的科學方法。
一．訓練前準備工作：預備動作必不可少，簡單拉伸避免肌肉受損
健身前的預備動作是必不可少的。可以做些簡單的拉伸動作活動關節，讓身體有乙個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。
二．訓練中注意事項：專注系統訓練，同時要勤補水
運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。同時，我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
三．訓練後維持和恢復：科學飲食和沐浴是肌肉恢復的關鍵
對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的乙個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，**就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鐘，適當補充水分後，再以溫水衝淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
對於精英群體來說，時間無疑是最寶貴的東西，健身活動要與時間安排進行匹配，合理的健身方法，可以幫助他們在最短時間內達到最優健身效果。
10樓：翻翻
在健身的過程中一定要規範自己的動作，這對於你的健身效果起到非常至關重要的作用。
11樓：祿雍接
勞逸結合，根據自己的身體素質制定合理的計劃，結合教練的意見和指導最好。此外也可以吃一些營養粉來補充。
12樓：幽晝子
可以找乙個比較適合於自己的私人健身教練，每天堅持訓練，不斷堅持總會有效果。
13樓：雲母
合理的健身計劃，三分練七分吃，訓練強度要比其他人高很多，堅持才能有效果。
14樓：墨陌啦啦啦
預約乙個健身教練，根據教練的建議科學健身，一定要堅持下去。
15樓：學習使兔子快樂
可以找個私人教練，有教練的幫助的話，會比自己乙個人瞎練來的效果好得多，所以健身也不要盲目。
16樓：網友
找乙個私教，制訂乙個合理的健身計劃，配好**餐。健身要有毅力，貴在堅持，然後就會看到效果了。
17樓：life大長腿黑
一定要規範自己的動作，健身時間長一點就好了。
18樓：網友
一定要做好預備工作，專注系統訓練，同時要勤補水。
19樓：小潘潘小
如果想要肌肉的可以選擇力量型的訓練，運動過後可以食用蛋白粉。
20樓：day曉風殘月
找私人教練啊，有專業人士看著肯定不一樣啊。
21樓：雙子銘
一定要制定乙個計劃，還有就是要聽從教練指揮並進行飲食控制。
去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂，在健身房怎麼降體脂？
首先bai 家用的儀器測的體du脂不一定準 所以不用過度zhi擔心但你的dao身高體重版確實需要減脂了 其次權再說你去健身房的運動 減脂自然就是有氧運動 去了只需要在跑步機上快走就可以了 速度最高能在8左右 每次鍛鍊最少乙個小時 因為40分鐘才開始燃脂 也就是說鍛鍊乙個小時燃脂20分鐘 鍛鍊兩個小時...
8時20分鐘減去25分鐘等於多少
8小時20分鐘減去25分鐘等於 7小時55分鐘 分析 根據1小時 60分鐘進行換算 80分鐘 25分鐘 55分鐘。7時80分 25分 7時55分 7點55分 243小時33分鐘等於多少天 243 24 10.125 0.125x24x60 180分鐘 3個小時 所以是10天零3小時零33分鐘 243...
本人22歲只有100性別男最近去健身房鍛鍊教練說的你太瘦了買點蛋白粉吃
答 如果是考慮蛋白類的補劑，那麼你有兩個選擇 增肌粉和蛋白粉 增肌粉是適合那些比較瘦 新陳代謝高的 的人食用，因為瘦人代謝高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。這樣才可能增加肌肉和體重。蛋白粉是適合那些蛋白質補充不足的人食用的...