1樓：**專家_韓旭
答：如果是考慮蛋白類的補劑，那麼你有兩個選擇：增肌粉和蛋白粉；
增肌粉是適合那些比較瘦（新陳代謝高的）的人食用，因為瘦人代謝高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。這樣才可能增加肌肉和體重。
蛋白粉是適合那些蛋白質補充不足的人食用的，因為食用蛋白質可以幫助增加肌肉，如果你的飲食中蛋白質食用量不夠，你應該食用。
蛋白粉和增肌粉的適用人群有很大不同，瘦人必須使用增肌粉，同時再補充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陳代謝低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉會變得更胖。所以不是一概而論的。
你的身體情況無疑是該吃增肌粉的，吃蛋白粉看不出效果的。
2樓：匿名使用者
首先別急！
健身房，美容院是推銷營養品，化妝品的乙個普遍場所，有需求才能有市場麼其次，即使想練肌肉也不是光靠吃就能吃出來的，運動加上合理營養補充的長期效果才能獲得健美的身材。重要的是堅持
最後，蛋白粉當然可以吃，它也分很多種。營養型，補鈣型，高蛋白型，等等。增加肌肉有專門的蛋白粉，其含高質量蛋白質和肌肉膨大因子，但是考慮到樓主年齡偏小，不建議用，因為其對腎臟代謝有額外負擔。
建議樓主先從普通營養型蛋白粉攝入配合飲食和鍛鍊開始，堅持鍛鍊半年後再根據情況，需求決定調整。
東西有貴的便宜之分，也有適合的與不適合的之分
3樓：匿名使用者
你吃增肌粉吧，比蛋白效果好，問問教練吧，還有谷氨醯胺這個加上，不會有什麼***的，都是心理做鬼，我13歲就開始練健身了，不是說深蹲長不高嗎，現在都180了，放心練吧，男孩怎麼能沒點力量呢？
4樓：
不要吃那東西，總會有激素的，我也174才126，多吃點雞肉、牛肉、瘦肉吧 不過熬夜 多運動 多吃水果蔬採就差不多了
本人22歲1公尺74，性別男，體重80公斤，我想去健身房健身，我只想**不想練出肌肉，我應該怎麼練？
5樓：匿名使用者
你的要求,做有氧運動吧.快走或慢跑都可以的,速度以微微喘為標準,或者1公里/8-10分鐘,初期可以慢點,有氧前要做好熱身,活動開關節,以防受傷.完後做一些拉伸,以緩解緊張的肌肉.
飲食注意一下,可以晚餐不吃主食,以蔬菜,水果,牛奶,雞蛋(不超2個)等為主,晚上7點以後不吃任何東西,這樣應該會有效果
6樓：匿名使用者
每天進行快走，要走出汗的那種，晚上或早上，5公里以上，控制飲食
7樓：濟南小伙張雨生
告訴你吧~少食多餐！有氧的話看你的身體情況~上來有氧建議快走~體重下來點在跑步~因為體重太大跑步對膝蓋負壓太大會造成膝蓋損傷~！把肥肉跑沒了在練肌肉！
8樓：匿名使用者
很簡單的做俯臥撐就可以
為什麼去健身房教練說不建議吃增肌粉? 20
9樓：兆
不建議吃，不等於不能吃，關鍵是要把握好攝入量，因為這個比較難控制，一般水平的教練做不到，為了安全起見就不建議吃。
10樓：樂雅容
我先在也有這個大算！我在健身半年了！發現自己練了也不大明顯而！
後我們教練就說我的體重太輕了！建議我吃增肌粉！所以我認為對於體重不重的人來說！
要=想有乙個完美的好身材！吃是必要的！
11樓：s冷眼熱淚
你教練的意思是蛋白質攝入量過多，對腎臟的負擔過大，對腎臟不好，吃與不吃，這與你的飲食結構和你你運動量有關係，如果每天蛋白質攝入量（食物）超過100克，就夠了，不用吃增肌粉之類的補劑，如果不夠的話，可以吃，但要注意量，練完以後攝入一勺（30克左右）就好。
12樓：匿名使用者
我要補充樓上兩位說的，還有就是你的消化系統是不是健康管理，內臟健康很重要的。腸胃不好的人吃再多也不會有健康的身型哦！多多關照一下吧。
13樓：月光一族於
增肌粉也不是誰都適應的，還是教練說得對，靠自身能力增加肌肉組織，不能靠激素增加。有害無益的。
14樓：天枰
多吃飯，吃什麼增肌粉要碳水化合物為什麼不好好吃飯。要吃就吃蛋白粉
15樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
太瘦怎麼鍛鍊
16樓：猴子酒
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
體重如果輕，或者人瘦弱，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
01.雞蛋白+香蕉
02.香蕉+全麥麵包
03.脫脂奶+蘋果+全麥麵包
增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-快速跑樓梯
-俯臥撐，引體向上
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
17樓：
15種簡單有效的瘦肚子鍛鍊方法
18樓：asfa亞體協教練培訓
你好，如果是比較瘦也沒有關係，先去健身房做乙個體適能檢測，看起來瘦有可能只是身體脂肪比較少，不是肌肉含量少，如果是肌肉含量也很少那就要一邊鍛鍊一邊注意自己的飲食了，在健身圈裡有一句話腳三分練，七分吃，有好的營養作為輔助才能放心的去鍛鍊身體，不然反而會越練越瘦的
求偏瘦男健身計畫
19樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
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