1樓：養生健身小妙屋
世界上有很多人，都輸給了時間；也有很多人，卻贏在了堅持。在健身這件事情上，不容多說，他帶給你的遠遠比你想的要多。這些人，從瘦弱麻桿到肌肉型男，他們是怎麼做到的？
兩個字：堅持 作為健身愛好者都知道，相對於減脂減重，增肌增重的過程更加痛苦，更何況這些人都基本屬於易瘦體質？伏好他們面臨的問題比那些****的人群更多。
對於這些易瘦人群，每一塊肌肉的生長都是汗水對他們的饋贈。你中途放棄了，三天打魚兩天曬網，那麼註定不會成功！有很多人都面臨這樣的問題：
健身乙個多月了，怎麼還不見體重增長？還是瘦骨如柴？
這個問題無外乎你的增肌方法、訓練計劃、飲食方案，更重要的還是那兩個字！堅持。
這乙個多月裡，你每天堅持運動多長時間？一週之內你運動的頻率如何？每次運動之後有沒有 進行合理的飲食？晚上有沒有注意休息放鬆？這些都是問題。
在我看來，減脂**的人群方法很簡單，可增肌增重的人群卻顯得很困難。因為通過健身，假如不堅持很長時間，效果是很難以顯現的，所以很多人中途選擇了放棄，依然保持了排骨身材，瘦如麻桿！
也有很多相關學者對這部分人群進行研究，通過運動健身訓練的方法達到缺譁鉛增肌增重的目的，理論就是大量的運動，帶動身體能量的消耗，促使身體進行不斷的補充能量，補充能量就是上面所說的飲食計劃，蛋白質為主，通過不斷的重複以往，大的攝入量和身體能量消耗此消彼長，不斷進行這樣的迴圈，最終就會實現這個目標。
通過看這幾位健身勵志達人的健身故事，也驗證了上面的這種方法理論，所以各位蘆滑走在增肌增重路上的小夥伴，堅持才是王道！
2樓：北山一師
想要練成肌肉讓卜男，首先就是應該進行力量的訓練，可以進行器械的鍛鍊，舉啞鈴，進行身體的這種拉伸，每天都應該進行拉伸，臂部，臀部，腿部，肌肉的拉哪滑虧伸動作會讓你變成美麗有個性的李神肌肉男。
3樓：你給的安定快樂
可以進行專門的力量鍛鍊，也可以吃高熱量的食物，每天多次吃飯，增加飯量。
在家怎樣自己鍛鍊肌肉，在家怎樣自己鍛鍊肌肉？
器材 如果在家鍛鍊，並且需要保證一定效果，你至少需要如下器械 可調節啞鈴一套，30公斤，小槓鈴1套，60公斤左右，可調平凳1個 如果你想更多 大槓鈴1套140 185公斤，可調臥推架1件，深蹲架1個，坐姿下拉 平拉訓練器1個。採購 到當地的體育館附近，一般都有此類器械。你沒有問訓練計畫的問題，所以暫...
我很瘦,怎樣鍛鍊吃什麼能長肉又長肌肉
保證充足的睡眠，有計畫的運動 注意運動時間不能太長 吃到8分飽吃的要均衡。少上網或者看電影。多出去戶外多參加活動，注意鍛鍊，保證你會邊壯 大量碳水化合物和蛋白質，碳水化合物用來提供能量，蛋白質用來 建造 肌肉塊。當你在增大肌肉塊階段提高熱量攝入時，體脂增長是自然的副產品。同樣，當你在減脂階段降低熱量...
怎樣鍛鍊肌肉？70公斤的我要練成施瓦辛格那樣
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你...