怎樣有助於跑步跑得快

1樓：

跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

1.耐力如果把跑步看作是乙個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。

但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。

2.力量隨著年齡的增長，體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。

在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

3.速度對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；型喊攔從上上快速地地跑下來；參加比賽等。

速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好卜胡的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

增加步頻。增大步幅。

既增加步頻又增大步幅。

4.休息跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了乙個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。

但是，滲滲很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步帶來很多的好處，而這些好處都是用代價換來的。

在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。

2樓：任便便

遛狗。我養了只薩摩天天溜它。簡直是體力活比跑1000公尺還累。