1樓：網友
我的早餐搭配：(1)麵包+牛奶+煮雞蛋 (2)自侍悶制油條或油餅+自制豆漿 (3)自制煎餅+小公尺粥 (4)自制豆包+棒渣粥 (5)自制蛋糕+雜糧糊糊 (6)菜餅+白公尺粥 (7)自制饅頭+熱湯麵，每日早餐在加上點涼告畝菜、醬豆腐、鹹菜、雞蛋不等，可以老友彎變著花樣吃，營養均衡。且自己製作的美食乾淨無新增。
2樓：文天彩有小
早餐吃麵包直接吃是感覺很單調，但是麵包也可以變換出很多花樣的，比如說放上蔬菜、雞梁判唯蛋或腸、煎肉、沙拉醬做成三明治，好吃營養還管飽；還可以將麵包片沾蛋液煎著吃，也可以兩橡培面衝櫻之間夾上豆沙、花生醬、果醬等，再用蛋液煎一下，也就是西多士。我還做過麵包片塗抹紫薯泥，中間包裹香蕉，然後再沾蛋液煎一下，做法都是比較簡單的，早餐搭配牛奶、豆漿什麼的，營養還健康。
3樓：回憶
試試一種平民似的，麵包蘸麻醬+糖，饅頭也是這樣吃，小時候的回憶，好吃，熱量也高。大眾一些的，麵包片抹黃油和老空果醬，熱量夠了，黃油其實也很便宜。健康一些的，麵包片夾生菜、番茄、少許沙拉醬，熱量低，維生素得到補充。
試試奢侈點的，麵包片+紐西蘭咐知藍邊鮑，麵包片+海參，麵包片+伊比利亞火腿，麵包片+鱘魚子，麵包片+美刀，麵包片侍簡瞎+藏紅花。
4樓：網友
麵包我經常吃，也很喜歡爛族扮吃，從來沒有吃厭過，每次吃的時候我都會有不同的搭配，帶來不同的口感與新鮮飢灶感。我自己做的三明治，麵包雞蛋蔬菜的完美結合，營養豐富，還好吃，連孩子都能吃掉一整穗慶個。搭配一點蔬菜水果，煎個雞蛋，配上一杯熱飲，牛奶啦咖啡都不錯。
營養豐富，元氣滿滿。
5樓：陶雪春
麵包配牛奶，麵包配豆漿，麵包配水果，（喜歡的麵包裡夾片乳酪片，或抹果醬）衝碗麥片，我喜歡吃麵包，老公說麵包太虛沒營養，不讓我吃，以後有慶罩液時間了悶鉛就自己烤麵包，他再也譽物沒機會說沒營養了。
6樓：堵醉亦
最簡單的就餘團知是直接抹點愛吃的果醬，喝個牛奶，啃個水果，這些都是健康又美味的食物，這樣的組合營養也不差。早餐麵包變著花樣吃，夾肉鬆，夾果醬，烤著吃，煎著吃，不會單調更或蠢不會吃膩，每天花點小心思，自己動手，讓早餐保持儀式感，豎消讓自己擁有幸福感。
7樓：6050滅韓驕刃
說說自搭雀己的搭配。在宿舍住，買了個冰箱，沒有其他裝置，只能儘可能的找一些方便的東西。每天吃的是兩片全歷皮麥麵包，洗兩個生菜，買的醃製的火腿切一片切成塊，麵包夾著吃。
一杯牛奶泡燕麥，乙個雞蛋。10分鐘搞定知爛早！
最佳早餐搭配
8樓：匿名使用者
從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治乙份。
西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭。
2、動物類食物——雞蛋或肉類。
3、牛奶或豆漿等大豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
9樓：網友
傳統中式。
1.清淡型：
豆漿、粥（1元）＋饅頭乙份（1元）＋雞蛋兩個（1元）
專家點評：這是乙份傳統搭配的早餐，既保證了充足的蛋白質，也基本上能滿足乙個上午的熱量需求。但營養專家指出這份早餐稍顯不足的是含鈣量低。
2.油膩型：
豆漿、粥（1元）＋叉燒包、煎餃、糯公尺雞（2元）或油條（1元）
專家點評：這種搭配也比較普遍。豆漿的蛋白質品質還算可以，但缺乏甲硫胺酸，而油條、叉燒包、煎餃、糯公尺雞正好相反，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補。
但這型別早餐的熱量高、油脂高，營養專家建議當天的午、晚餐最好偏向清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
3.營養型：豆漿、粥（1元）＋蛋面、腸粉（2元）
專家點評：這類搭配營養比較均衡，含有的肉、蛋、豆製品能保證充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，而份面裡的蔬菜則補充了人體所需的維生素和必需的微量元素。
西洋快餐型：
奶茶、牛奶（元）＋麵包、火腿三明治（2元）
專家點評：這是很多上班一族經常吃的早餐，吃起來比較方便省事，走在路上或等地鐵公車時都可以吃。但營養專家指出這種西式早餐的缺點是油脂和糖的含量高，熱量高，缺少蔬菜。
正宗廣味型：
腸仔包/腸粉/涼拌陳村粉（元/4元/2元）＋港式燒賣、潮州粉果（2元/2元）
專家點評：這是典型的廣東口味早餐，並且可以自行進行葷素搭配，非常適合愛喝早茶的老廣，不過還須搭配一款飲品才好。
10樓：劉洋劉勇
公尺粥，麵食，搶拌菜。
牛奶，麵包，火腿，雞蛋。
豆漿，油條，豆腐腦。
11樓：網友
自己打乙份五穀豆漿，吃一片全麥麵包+一片煎蛋，
12樓：網友
乙個煮雞蛋十一杯牛奶十一片全麥麵包。
13樓：車氏家庭通用
1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭。
2、動物類食物——雞蛋或肉類。
3、牛奶或豆漿等大豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
5、牛奶、雞蛋、麵包 或果汁、雞蛋、麵包。
6、豆漿、點心、或麵包。
14樓：瑪麗葵
五穀豆漿+全麥麵包+煎蛋。
15樓：回力熊貓
牛奶+水煮雞蛋+麵包。
16樓：花沐哖
公尺粥配小菜。
豆花配油條蛋炒飯。
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