1樓：菲菲講美食
食物：豆芽、小公尺辣、蒜頭、耗油、芝麻油、醋、糖和鹽。豆芽清理乾淨瀝乾水。鍋中加水燒開，將豆芽菜入鍋綽水，進入少量油和鹽一起，綽水斷生馬上撈出瀝乾水。
提前準備源清調味品，碗中加入一勺生抽、一勺陳醋、一勺香油、一勺糖和小勺鹽拌勻。熱鍋涼油，下入蒜泥和小公尺辣一起炒出香味，下入調料汁一起炒出香味，並把調料汁淋在豆芽菜上，拌勻就可以。
食物：豆角、蒜頭、小公尺辣、生抽醬油、耗油、糖和鹽。豆角摘成段兒洗淨備用，蒜頭和小公尺辣洗淨剁碎。
鍋中加水燒開，下入少量鹽油，把豆角入鍋綽水斷生撈出，瀝乾陸裂伏水分。碗中加入蒜泥和小公尺辣，澆上滾油即傳出香氣來，新增一勺生抽醬油、一勺耗油、一小勺醋和味精拌勻。把調料汁淋在豆角上，拌勻就可以。
食物：青瓜、香萊、蒜頭、辣椒粉、醋、香油、醋和味精。青瓜洗淨拍扁切割成段兒備用。
蒜頭小公尺辣洗淨剁碎。碗中加入2勺生抽、一勺陳醋、一勺糖、一勺油朝天椒、小勺醋和適當香油拌勻。熱鍋涼油下入蒜頭和小公尺辣炒出香味，倒進調料汁裡，新增香萊碎和蔥段混和拌勻。
把調料汁淋在青瓜上拌勻就可以。
食物：黑木耳、白木耳、香萊、小公尺辣、蒜頭、醋、耗油、香油、味精。黑木耳和白木耳提到泡開洗淨掰成小花備用。蒜頭和小公尺辣洗淨剁碎。
鍋中加水燒開早攜，下入白木耳和黑木耳一起綽水煮斷生撈出瀝乾水。碗中加入一勺糖、2勺生抽、3勺陳醋拌勻，在把蒜末，小公尺辣粒和芹菜放進醬汁裡一起拌勻。把涼拌料汁淋在兩耳上拌勻就可以。
2樓：少林小燈泡
這幾道涼拌菜，低卡減脂，型昌晚餐吃它，體重悄悄大爛變輕了。第一道：水果蔬菜沙拉、第二道：芝麻卜仿扒醬涼皮、第三道：拍黃瓜。
3樓：無言
涼拌黃瓜，涼拌木耳，涼拌豆芽，涼拌芹菜，涼拌菠菜，這幾道涼拌菜，特別的好吃。
4樓：民生小徐老師
你可以嘗試製作涼拌金針此肢菇，蒜泥茄子，蒜泥黃瓜，糖醋小白菜，涼拌州扒首西蘭花，這些食冊數物都會有著很好的截止作用。
輕食低卡減脂餐食譜早中晚餐？
5樓：匿名使用者
渴望擁有乙個健康美麗的身材，想嘗試一下**，但是不知道該從**開始？輕食低卡減脂餐就是乙個很好的選擇。它能夠幫助你控制總入量，同時又不會讓你感到飢餓或者缺乏營養。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它能夠為身體提供所需的營養和能量。對於想要**的人來說，早餐也是可以降低全天總熱量攝入的關鍵時刻。
所以，我們需要選擇一些低熱量、高營養且易於消化的食物。例如：雞蛋白、水果、堅果、全穀物麵包等等。
這些食品都富含蛋白質、纖維素和優質碳水化合物，可以讓你在一整個上午都保持飽腹感和精力充沛的狀態。
中餐：中午的飯點，一般來說是我們全天熱量攝入最高的一餐。所以，為了讓我們的**計劃順利進行，我們需要選擇低脂、高纖維、易於消化、有足夠營養成分的食物。
例如：蔬菜沙拉、糙公尺飯、蒸雞胸肉等等。這些食物都含有豐富營養，而且不易造成身體負擔。
如果你想要在中午同時美味又健康，不妨試試自己埋舉動手做乙份清淡可口的魚香茄子或者番茄炒蛋。
晚餐：晚上的時候身體已經開始進入休息模式，消化功能也彎昌碧相對較弱。因此，我們需要注意控制總入量，而且要保證晚餐吃得清淡、易於消化。
例如：瘦肉湯、大白菜拌豆腐等等。在晚上還可以選擇一些低卡路里並含有豐富營養成分的水果作為小零食，例如：
蘋果、檸檬、*莓等等。這些食物既能夠滿足你的口腹之慾，又不會讓你增加太多熱量。
輕食低卡減脂餐是一種非常好的**方式。只要你選擇合迅鉛適的食物組合，並且注意總熱量的攝入和控制，相信你一定能夠成功**並擁有乙個健康美麗的身材！
6樓：匿名使用者
輕食低卡減脂餐食譜飢寬巧早中晚餐。
現代人越來越注重健康和健身，特別是減脂成為最為流行的健身目標之一。而輕食低卡餐成為減脂者的首選。下面我們來看看如何制定乙份科學、健康的低卡減脂餐譜。
一、早餐。早餐是一天中最為重要的餐飲之一，而對於減脂者而言，早餐更是至關重要。乙個健康、營養的早餐巧旦可以讓身體充滿能量，增加飽腹感，有助於減少對高卡食物的渴求。
建議早餐搭配：燕麥片/雞蛋/水果/酸奶。
燕麥片富含膳食纖維，既有助於消化又可以促進代謝。雞蛋中的蛋白質可以幫助減少飢餓感。水果中的維生素和糖分既可保證人體所需的營養，又可以增加能量。
酸奶是一種優質的蛋白質，可以滿足減脂者的蛋白質需求。
二、中餐。中午是一天的高峰期，通常需要消耗比較多的能量。減脂者在中餐時可在保證膳爛鍵食熱量控制的前提下攝入適量的碳水化合物和蛋白質來控制血糖、維持飽腹感，並且要控制油脂及餐後零食的攝入。
建議中餐搭配：鮮蔬菜/魚肉類/雜糧飯。
鮮蔬菜含有豐富的維生素和纖維，可以滿足人體對營養物質的需求，並且。
7樓：塵總在空中飛
我最近也搜轎漏通過飲食控制**，看了很多減脂餐，發現很難堅持，而且只吃一段時間雖然瘦下來了，如果之後不堅持體重也會**。所以，我自己制定了乙個減脂餐，效果不快但可以長期堅持。
一、早餐一定要吃得有營養，牛奶和雞世爛蛋必須吃，另外可以加一片面包或適量燕麥，吃飽就行不要吃太多；
二、午餐用雜糧飯代替公尺飯，可以吃一碗或者大半碗，菜正常吃，不要吃太油膩就行，確保吃飽；
三、晚上吃玉公尺或者番薯，如果還餓可以帆備加個水果，水果要選糖分低的，如蘋果、番茄。
堅持至少乙個月，減脂效果會很明顯。
減脂低卡涼拌菜
8樓：綜藝李三生
<>《涼拌菜。食材：雞蛋，千張（豆皮）,菠菜，豆芽，黃瓜，胡蘿蔔，魔芋，蒜末，小公尺辣，芝麻，香菜卜悄，辣椒麵，生抽，陳醋，蠔油，水。
做法：1.先調個萬能醬汁兒：蒜末、香菜、芝麻、小公尺辣、生抽2勺、陳醋2勺、蠔油1勺、辣椒麵1勺、水拌勻備用。
2.再切個絲兒和焯個水，胡蘿蔔絲兒、豆芽、魔芋絲塵弊敏兒、豆皮條兒、菠菜派枝切段焯水，雞蛋煎熟切絲兒、黃瓜切絲兒，備用。
3.全部碼到一起，萬能醬汁兒澆裡頭，攪吧攪吧均勻，開吃。
哪5道低脂涼拌菜，減脂期間好吃不膩！清脆可口味道爽呢？
9樓：小林聊星座
多吃一些冷盤，少吃點一些油膩食物，今天就來共享5道低脂肪的冷盤，營養又低脂肪，即便是在減脂期間也大可放心吃，清脆可口味兒爽，經常吃平安度過三伏天。
食物：紅蘿蔔，香萊，鹽，白公尺醋，白糖，雞精，香油。
作法：首先將紅蘿蔔清理乾淨，除掉皮擦成細絲，放入乙個碗中，在房間裡新增二勺鹽，醃漬10min。把醃漬出的水扔掉，大蒜去皮切成蒜泥，香萊切成兩釐公尺的段。
把胡蘿蔔絲里加入鹽，醋，白糖，雞精，蒜頭，香油拌勻，上灑一撮香萊就可以。
食物：金針蘑，小公尺椒，蔥，香醋，生抽醬油，鹽，蒜頭，雞精。
作法：把金針蘑頭頂的一截除掉，清理乾淨，再把他分為一小塊。鍋中倒進冷水，將水燒沸燒開，新增一勺鹽，放入金針蘑燙一分鐘，把他撈起來，攥幹表層的水，放入乙個面盆中。
把蒜頭除掉皮，切成蒜泥，放入金針蘑中，再倒入小公尺椒，杭椒，加雞精翻拌勻。鍋裡下油，加溫至6分熟，淋在蒜頭上，撒上生抽醬油，香醋，蔥段，就可以上菜。
食物：西爪皮，蔥，蒜，香醋，鹽，白糖，雞精，香油。
作法：首先將西爪皮清理乾淨，除掉外邊的死皮，只留裡邊的綠皮，再把他切成很薄的片。把蒜頭除掉皮，剁碎碎屑，把西爪皮放入乙個碗中。
新增蒜泥，倒進雞精，鹽，白糖，小香蔥，香油，攪拌均勻以後就可以裝盤上菜。
食物：豆腐皮，黑木耳，萵筍，紅蘿蔔，乾紅辣椒，生抽醬油，雞精，蒜頭，公尺酒，白糖，香油，鹽，香萊。
作法：首先將豆腐皮放入乙個面盆中，新增足量溫開水去泡開開，大約需要兩小時的時間也，浸到裡邊一點硬心也沒有。把黑木耳放入面盆中，新增足量冷水，泡15min取出，把黑木耳掰成小花，豆腐皮攥幹表層的水切成斜段。
把香萊清理乾淨，切成兩公分左右的段，胡蘿蔔去皮切成細條，鍋裡放水加溫至燒開，把豆腐皮，黑木耳，萵筍，紅蘿蔔，放入綽水2分鐘撈起來放入面盆中。
在房間裡新增香萊段，乾紅辣椒段，倒進公尺酒，生抽醬油，鹽，雞精，白糖，香油，香醋，大蒜末，翻拌勻就可以裝盤上菜。
食物：捲心菜，海鮮醬油，鹽，香醋，蔥，雞精，白糖，香油。
作法：準備乙個新鮮捲心菜，把他清理乾淨，再切成細條，把蔥也切成絲，把捲心菜放入乙個大一些的面盆中，新增鹽抓拌勻以後醃漬10min，再擠壓多餘水份。
把小香蔥放入捲心菜中，再放入海鮮醬油，香醋，白糖，香油，雞精，拌勻醃漬5min。把捲心菜取下，擺入盤內就可以上菜。
10樓：黎昕科普知識小屋
那肯定就是涼拌金針菇，涼拌西紅柿或者是葡萄以及油麥菜，金針菇白菜，還是蠻不錯的。
11樓：社會墨子
除了涼拌包菜以外，大家還可以選擇吃涼拌魔芋。因為很多人都比較喜歡吃魔芋，而且魔芋的飽腹感還是比較強的。吃完了這一道菜之後，大家會發現自己根本不會飢餓，而且身體也不會出現肥胖的情況。
12樓：何趴
這些涼拌菜低脂，減脂期間可以吃：涼拌黃瓜，涼拌豆皮，涼拌雞胸肉，香菜牛肉，木耳拌腐竹等。
哪些涼拌菜適合減脂期，即低脂又飽腹？
13樓：乙隻長頸盧之歌
涼拌木耳，涼拌秋葵，涼拌木耳，涼拌三絲，涼拌海帶，這些冷盤適合減脂期吃，低脂又飽腹。
14樓：網友
涼白白菜，涼拌黃瓜，涼拌木耳，而且對身體都是有好處的，非常適合**的時候吃。
15樓：網友
甚好吃的涼拌素什錦。甚香的涼拌金針菇。口感甚脆爽的涼拌黃瓜。口感甚滑的涼拌內酯豆腐。甚美味的涼拌西蘭花。
卡低脂涼拌菜
16樓：綜藝榴蓮
<>《涼拌菜。食材：粉絲、黃瓜、胡蘿蔔、香菜。
做法：1、準備食材，粉絲泡好煮2分鐘撈出過涼水，胡蘿蔔焯水過一下。
2、調個料汁：蔥、蒜、小公尺辣，放1勺辣椒粉+1勺白芝麻淋熱油爆香，加2勺生抽+2勺陳醋+適量鹽臘者、雞精、白糖拌勻備用。
3、粉絲輪數薯放在盤中，放上黃瓜畢仿絲、胡蘿蔔絲、香菜碎、淋上調好的料汁翻拌均勻即可。
tips：粉絲根據品種粗細不同焯水30秒-3分鐘！
泡粉絲用溫熱水即可！
低卡減脂炒菜
17樓：美食達人達人
<><越吃越瘦低卡炒菜一、絲瓜炒口菇。
食材準備：口菇、絲瓜。
1、絲瓜斜刀切泡鹽水，少油炒香畝悔薑絲蒜末，倒入絲瓜翻炒，加入口菇，加入適量鹽。
2、一勺生粉，半碗水，倒入鍋中，蓋蓋煮1-2分，出鍋開吃。
二、菠菜炒雞蛋。
食材準備：菠菜、雞蛋。
1、菠菜煮熟毀型裝碗，少油炒熟雞蛋。
2、倒入菠菜，豆瓣醬一勺，炒均勻，完成。
三、肉沫豆腐煲。
食材準備：牛肉、番茄、豆腐。
1、少油，牛肉末炒香，加一勺生抽一勺蠔油，翻炒入味撈出。
2、少油，番茄炒出汁，加入一碗清水煮開，放入豆腐煮3分鐘。
3、放入牛肉末，一勺生抽，適量鹽雞精，攪拌均勻撒上蔥花即可。
四、青椒炒肉丁。
食材準備：雞迅餘正胸肉、青椒。
1、雞胸肉切小塊放入碗里加一勺生抽，兩勺料酒，小半勺鹽，少許黑胡椒粉，一勺澱粉，抓拌均勻醃製10分鐘。
2、準備線椒切段，小公尺椒切段，姜，蒜。
3、油熱倒入肉塊，煎熟撈出備用，姜蒜小公尺椒線椒炒香，倒入肉塊翻炒，加一勺生抽一勺蠔油翻炒即可。
涼拌菜怎麼做好吃涼拌菜配方涼拌菜的做法
涼拌菜怎麼做才能又好吃又色香味俱全？金針菇洗乾淨然後熱水焯鍋，撈出過涼水加入火腿腸胡撈出過涼水加入火腿腸，胡蘿蔔絲，加入鹽 白糖，蒜末和小公尺辣，香菜生抽辣椒油，攪拌均勻就可以吃了。夏天經常拌菜，學會這萬能涼拌汁，拌啥都好吃 過年在家這樣做涼拌菜 大熱天一定要做一道涼拌菜，清涼爽口可下飯了！家常涼拌...
涼拌菜是什麼，涼拌菜有什麼
過年在家這樣做涼拌菜 水晶冰菜 又名冰菜 冰草 冰柱子，番杏科，冰葉日中花 mesembryanthemum crystallinum 在非洲 亞洲西部和歐洲都有分布。它的特點是在葉面和莖上著生有大量大型泡狀細胞，裡面填充有液體，在太陽照射下反射光線，就像冰晶一樣，因此得名水晶冰菜 iceplant...
涼拌菜非常適合夏季，涼拌菜的調味料該怎麼做？
涼拌菜非常適合夏季，涼拌菜的調味料該怎麼做？在夏天涼拌菜可以說是大家都非常喜歡的一道美食，無論是下飯，夾饃還是和盆友們一起飲酒的時候作為乙個下酒菜使用都是十分的恰當的，甚至說涼拌菜和夏天其實是最配的，但是大家這時候就會陷入一種非常難受的狀態，就是腦子已經有了，可是手在 領呢，這也是無可奈何的，因為很...