含素食纖維食物有哪些？
1樓：可鹽可甜李湯圓
1、吃100%全穀物。全穀物是健康、富含纖維的食物類別，可以滿足你每日的纖維需求。以每天吃3到5份100%全穀物為目標。
全穀物只經過很少的加工程式，並保留了胚乳、胚芽和麩皮。麩皮是纖維含量最高的部分。
1份穀物約30克。每一餐或大部分正餐都要納入1份全穀物**。
全穀物食物包括糙公尺、藜麥、燕麥、雜谷和玉公尺。
2、從各種**攝取蛋白質。蛋白質是很重要的營養。除了雞肉、乳製品、牛肉等動物性蛋白質**，有一種高蛋白**同時含有大量纖維，那就是豆科植物。
這些蔬菜纖維含量相當高，可以滿足你每天的纖維需求，其中包括扁豆、菜豆和豌豆。
特定豆類包括黑豆、鷹嘴豆、馬豆、白腰豆（海軍豆）、毛豆或大豆、蠶豆、芸豆和眉豆。
豆科植物很健康，適合納入飲食中。除了富含蛋白質和纖維，它們的葉酸、鉀、鎂和鐵含量也相當高。
3、每一餐都要吃1份水果或蔬菜。它們也能滿足你每天的纖維需求。計劃每一頓正餐和點心都要涵蓋乙份水果或蔬菜。
纖維含量最高的水果包括樹莓、士多啤梨、梨、蘋果和橙。
纖維含量最高的蔬菜包括洋薊、西蘭花、抱子甘藍、蕪菁葉、秋葵和帶皮土豆。
4、多吃種子、堅果和豆類。堅果和豆類一樣，不但很美味，還能增加你的纖維攝入量。計劃每週吃數次堅果，每次吃1份。
花生、開心果、美國山核桃、葵花籽和杏仁尤其富含纖維。140克杏仁就有4克纖維。
堅果也含有適量的蛋白質和歐公尺茄-3脂肪酸。
5、每天喝清澈的液體。水不含纖維。但是，如果你增加了纖維攝入量，每天都得喝適量的水。增加了纖維攝入量，卻沒有喝足夠的水會造成便秘。
一般來說，每天喝約1900毫公升水應該就足夠了。不過，美國醫學研究所建議每天喝2200到3100毫公升水。
纖維和水結合，才能發揮最大的作用。它會吸收水，使你的糞便變軟，容易排出。
一整天一點一點持續地喝水。隨身帶著乙個水瓶，測量自己需要喝多少水，或許對你有幫助。
2樓：綱雋
正常情況下富含纖維素比較多的食物有很多，高纖維素的食物可以促進腸胃的蠕動，潤腸、通便、防癌、抗癌、幫助**。比如，土豆、紅薯、南瓜、海帶、蕎麥、燕麥、玉公尺，雪蓮果、香蕉、木瓜。平常在食用的時候還要注意不要暴飲暴食，調整好自己的作息、生活作息、飲食規律一些，不要熬夜，不要長時間的久坐，適當的增加體育鍛煉，促進血液的迴圈。
纖維素含量較多的食物是什麼？
3樓：網友
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉公尺、蕎麥麵、薏公尺麵、高粱公尺、黑公尺。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆，無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
4樓：網友
南瓜，芹菜，紅薯，香蕉等水果、蔬菜、小扁豆、蠶豆以及粗糧中的含量較高。
什麼食物含纖維素最多，含纖維素最高的蔬菜和食物有那些？
果蔬和粗糧，特別是那穀物小麥的麩皮.穀類 薯類 豆類 蔬菜 水果 麥片富含纖維素，但多吃纖維素是起排毒作用的，過多還流失鈣的吸收，建議是早是吃麥片，晚上吃鈣片，分開比較好吸收 血糖低的人不適宜做激烈運動的，慢跑或散步，太極，瑜珈等較好，吃的方面是活血補血的為好 l 豬肝粥 取豬肝150克洗淨切成小塊...
含纖維素多的果蔬有哪些多，纖維素多的食物有哪些？
麥麩 31 穀物 4.麥麩 31 穀物 4 10 從多到少排列為小麥粒 大麥 玉公尺 蕎麥麵 薏公尺面 高粱公尺 黑公尺。麥片 8 9 燕麥片 5 6 馬鈴薯 白薯等薯類的纖維素含量大約為3 豆類 6 15 從多到少排列為黃豆 青豆 蠶豆 芸豆 豌豆 黑豆 紅小豆 綠豆 無論穀類 薯類還是豆類，一般...
可素食是什麼意思，素食的好處？
我分析 可素食 的意思是 1，素食者可以食用的意思 2，可以做素菜 解釋的通嗎？產品上標明可素食意思指的是一般的素食者 vegetarian,即是可以食奶，蛋類食品的素食者 是可以食用的。但對絕對嚴格的素食者 也就是vigan，也就是不吃奶，蛋，五辛及陰性食品者而言，起士是奶製品，所以vigan是不...