背部訓練找不到感覺？
1樓：網友
<>《動作要拍謹中領：
1新手建議襲山中握：比肩膀寬一兩拳的握距。
2保持挺胸 下沉肩胛骨。
3屈肘拉起身體 下巴過槓感受背部收縮。
4下降慢點 腳不著地 如果身體擺動先穩定再拉。
次數與組數。
引體次數=0個：
可以先減脂，並做基礎無氧訓練提公升力量。
引體次數＜5個：
每組3個，做5組，每週1次。
另外再做1-2個其他動作，比如藉助彈力帶做或高位下拉（更簡單），每組6-12個，做2-3組。
引體次數≥5個：
每組5個，做3組，每週2-3次，可嘗試加點重量。
正手、反手哪個更容易？
反手引體向上掌心朝向自己。
正手引體向上掌心朝向身體前方。
對於新手來說，可以從反手引體向上開始，等進步到一定程度之後，再換成正手。
為什麼同樣是練揹你卻沒有感覺？
2樓：貞德丶
背部的肌肉可以說是很多的，除了大家都知道的背闊外，還可以分為上下兩部分，上面主要是靠近肩部的大小圓肌，這個部分是大家練到比較多的，因為是和肩部協同發力的肌肉，所以不用刻意去進行訓練。
那麼大家最需要去練到的，是背部下側的那些肌肉，這部分最為主要的就是豎脊肌的部分，這塊肌肉對我們的軀幹是很有幫助的，其位於我們脊柱的周圍，如果缺乏鍛鍊的話，就會出現體態不良的問題。
那麼說到練背的感覺，一般大家都是比較弱的，甚至是幾乎感受不到，這會為我們的背部訓練帶來一定的阻礙，因為感覺是我們主要的判斷能力，缺少感覺的背部肌肉是比較缺乏鍛鍊的。
高手練背不同的地方，就在於他們的感受度是比較高的，而造成這個區別的主要原因，是肩胛骨所造成的，也就是說高手對肩胛骨的控制能力，會更好一些，而新手或是感受較差的人則控制力差一些。
談到肩胛骨的控制能力，其主要就是內收和外展的能力，你可以嘗試主動收縮你的肩胛骨，也就是將你的肩先向後夾，夾到最緊之後再用力向下壓，這樣你的肩胛就算收到最緊了，然後再去做動作就能保證背部充分參與。
如果你的肩胛內收的能力得到提公升的話，是可以促進背部感受度的提高的，所以如果你覺得通過訓練，去增加背部的感受度太慢的話，可以嘗試去熟悉肩胛骨的運動，這樣可以讓你快些進入狀態。
肩胛骨內收如果你不知道怎麼去練的話，只要掌握乙個動作就行了，那就是改良的俯臥撐，準備動作和一般的俯臥撐是一樣的，不同的是要將小臂貼緊地面，用大臂去支撐重量，接著做出上面內收肩胛的動作。
做法就是先讓自己的高度，向下降一些，這一步等同於將肩部向後收緊，然後再主動將肩部向下拉，這樣做以後肩部就收緊了，之後再重複多做幾次，如果你還是沒有很強的感覺的話，那麼可以嘗試去增加一些負重，做法是在背部放上適當重量的槓鈴片。
為什麼鍛鍊背部肌肉沒有感覺
3樓：
第一：訓練動作問題。
動作不對，那麼參與的肌肉肯定是不對的，很多人動作不正確，源於只是在模仿，看**，看健身軟體，看別人訓練的動作，但是自身並不理解動作的原理，簡單的模式，是很難把動作做對的！背闊肌。
的訓練，主要是肩關節。
的後伸和內收的動作，比如，寬握引體向上。
就是背闊肌的內收功能，在做引體向上的時候，身體是穩定的直上直下的，肘關節是在身體的兩側，在一條線上的，不能往後，也不能往前！
第二：發力順序問題。
背部肌肉訓練的時候，誇過的關節比較多，腕關節。
肘關節，肩關節，一旦發力的關節順序出現問題的話，首先參與發力的肌肉就不一樣了，很多人在做引體向上的時候，都是小臂發酸，或者二頭肌酸。
但是背部卻沒有什麼感覺，這就是在做鍛鍊的時候，是腕關節、肘關節先發力，帶動肩部的運動，而不是利用背闊肌的力量，讓肩部先做內收的運動，來帶動手臂，這是導致沒有感覺的主要原因，絕大部分都有這樣的問題，大家在訓練的時候，可以讓朋友拍下視屏，自己慢慢觀察！
第三：神經募集肌肉的能力。
這一點主要是分為兩部分：一：背部肌肉太過薄弱，由於不經常訓練背部，背部肌肉少，毛細血管。
開啟的少，自然感覺就差的，所以，要多鍛鍊自己的薄弱部位；二：神經控制能力太差，鍛鍊的少，鍛鍊的時候不專注，大腦對於肌肉的控制能力差，導致在訓練的時候，大腦無法首先控制肌肉發力！
背部訓練時沒感覺是因為什麼？
4樓：土豆地瓜豆角
背部訓練的時候沒有感覺，是因為背部訓練的時候沒有掌握正確的方法，而且沒有爆發力的。
5樓：吃惑
可能是因為動作不夠標準，沒有充分調動到背部肌肉。
6樓：怪先生
可能是動作不規範，導致沒有訓練到背部肌肉。
練背時，如何輕鬆找到背部訓練的感覺？
7樓：來戰小生
做正面引體向上，背部肌肉會有明顯的感覺，也可以做平板撐，當你肌肉訓練到合適的時候，你會越來越得心應手，背部訓練也會越來越容易。
8樓：木木林
背部訓練，你可以從小重量開始，甚至於單手做乙個高位下拉的動作，收緊腹肌和背部肌肉，用另乙隻手感受一下你背部肌肉的收縮過程，然後再開始正常的訓練，訓練的時候一定要收緊背肌，有意識的讓你的背部肌肉帶動你的手臂做各種動作，這樣你就可以找到背部訓練的感覺了。
9樓：劉長順
要想輕鬆找到背部訓練的感覺，那麼一定要堅持做引體向上這項運動，絕對是練習背部最好的運動專案之一，能夠讓你的背部肌肉得到有效的鍛鍊。
10樓：天才人物我無敵
要想找到背部訓練的感覺的話，建議你可以堅持做引體向上這些運動，絕對是練習背部最好的選擇，能夠讓你的背部看起來更加的飽滿。
練背找不到背部肌肉發力怎麼辦
11樓：開心飛度
鍛練背部時，要體會背部的發力感，關鍵在於兩側肩胛骨的收縮。
鍛鍊背部的**動作是引體向上，如果完成引體向上實在有困難，也可以用坐姿下拉和划船來代替。
訓練時一定要抬頭挺胸，不能含胸弓背，雙臂回拉時，儘量做到胸腔前擴，雙肩後張，兩側肩胛用力向中間收緊，擠壓出後背中縫，就能收緊後背，只要動作到位並形成習慣，在進行拉力型動作時背部就能夠自然參與發力了。
為什麼我找不到真愛，我為什麼找不到錢
總是有人在問 愛bai是du什麼？回答千奇百怪的 不同 zhi的dao人不同的經內 曆則是不同的感覺不同的領悟容 我更相信每個人都有真愛 或許是你非常愛的 或許是非常愛你的 更幸福的是相愛的 相愛是很難的 需要經歷各種摩擦 吵架 平淡 幸福 經歷各種之後依舊想跟對方在一起 那應該就是愛 了解是相互的...
為什麼找不到美的空調,為什麼找不到美的空調kfr35wbp2n1b01這型號
是定製版的吧,一些銷售商定製的機型只要定製商家有,別的店和網上找不到。美的掛式空調 型號kfr 35w bp2n1 b01 是變頻空調嗎?一晚上耗電是多少度?此空調是1.5匹冷暖型直流變頻空調。1.5匹的空調機,製冷能力約3500w,以現行的版能效標準3級來論權,cop 3.2,消耗功率約為1094...
為什麼找不到自己適合的工作，我為什麼找不到工作
首先你要了解自己的興趣，然後找符合興趣的行業，真的不行，就當賣時間。請採納答案，謝謝。 浦籟 適合自己的工作首先你得有自己的技能呀，當你有很多技能在手時，每個工作都適合你，如果你沒有什麼特長那哪種適合你呢，所以說找適合你的工作首先得去做實習去積累經驗 來自深山的胖子 這種東西要看你個人，你覺得這份工...