1樓：血殿
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝以達到燃脂**的功效，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉。(如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽) 仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。
所需器械：墊子。 主練肌肉：
腹直肌下部，腹外斜肌。 正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。 有氧練習：
保持在20分鐘以上的持續性練習。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。兩者結合效果極佳！
2樓：勝勝6b崿
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法，並且快速的**都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心髒的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。 我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單醣，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如面食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂 戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃乙個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。. 其實我幾乎沒有借助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。 另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健，既**又健康 其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。
一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，**重在心態和堅持的！
怎麼塑腰瘦腰
3樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
4樓：匿名使用者
**是長久的過程，美粒兒建議通過運動和飲食結合起來，可以採取跑步啊，游泳等方式，另外針對腰腹可以進行仰臥起坐、平板支撐等~問問美粒兒，祝你成功。
怎麼能塑腰瘦腰
5樓：匿名使用者
瘦腰的方法：
a，每天晚飯後要堅持30分鐘-1小時的，跑跑步，跳跳繩，跳跳舞等，有氧運動。
b、yixoyu +運動過後腰部的按摩，堅持一段時間。第二種，屬於脾胃問題。要著手飲食養脾養胃，忌暴飲暴食冷酸辛辣重口味。
有必要的，找中醫問診抓藥。調養好身體。第三種，在平時運動的基礎上，每天加強腰腹部的部位訓練。
比如俯地支撐，兩頭起，仰臥兩頭起的等。
怎麼塑腰瘦腰
6樓：匿名使用者
1、做瑜伽：
瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多消槐麼愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的乙個過程。
2、收腹運動：
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你信橋棚走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可滑則以有助於你保持腹部平坦。
3、 適量的按摩。
每天晚上洗完澡，yixoyu 搭配著按摩自己的腰部，如果自己很難做到的話，就讓自己的老公幫忙，我想他是很樂意的咯。這樣不但能夠讓自己的腰部變細，而且還能增加夫妻之間的感情。
7樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐或者轉呼啦圈。
8樓：網友
多做些瑜伽裡最基礎的腹式呼吸配合拉伸運動，多吃粗糧和蔬菜。
9樓：匿名使用者
少吃多動，堅持著做些腰部的運動可以塑性。
做四種腰部運動可有效幫助塑腰
10樓：戴蒙崗居
對於女性來說塑腰是大家都必要關注的問題，如何塑腰，怎麼塑腰成了熱門話題，那麼到底應該如何做到**後的塑腰呢？讓我們一起來學習塑腰運動吧。
健腰動作一：
站立，兩腳分開，與肩同寬，雙手十指交叉，放入腦後，做有彈性的向後展體動作10次。
健腰動作二：
站立，兩腿分開，與肩同寬，兩手交叉放在腦後，做向前屈身的鞠躬動作10次。
健腰動作三：
面對牆壁站立，下肢伸直，兩隻手扶住牆面，兩腿交替向後做抬高踢腿動作，左右腿各做15次，並盡量提高抬腿的高度。
健腰動作四：
背向牆壁站立，腳後跟距離牆壁約有一腳的距離。背部、霄部貼在牆面，做挺身後向後仰的動作，臀部離開牆面，反覆做10次。
此外，如果辦公族在曰常工作中感到腰痛，也可常做扭腰的動作，只需要簡單的站起來，兩腳分開站好，全身放鬆，將上身向一側轉去，然後再向另一側轉，同時轉的過程中保持兩腳不要離地。這個小動作可在上下班的前後各做一次，還可根據情況將每天扭腰的次數逐漸增加。起初階段可每天轉30次，然後逐漸遞增。
怎樣健康 快速而有效的增肥，怎樣才能健康有效的增肥
我推薦乙個方法給你，很多人應該都試過的，我也用過，效果明顯，名叫過午不食法，就是過了中午兩點就不吃東西了，只喝水，第一天最好就少吃，這樣的話以後比較容易熬過去，記得上午三杯水，下午兩杯水，晚上兩杯水，這樣才不會便秘，早上和中午多吃水果，蔬菜，但是仍舊是要少吃，我第一天兩斤，第二天兩斤，第三天一斤，效...
如何快速有效去除眼袋，如何快速有效的去除眼袋
物理方法去眼袋。物理方法主要是指冷敷熱敷法。如果眼袋是剛剛才形成的，那麼這種方法是有一定效果。熱敷法主要是在睡覺前使用，這樣可以有效的促進血液迴圈，保證明天早上不會形成眼袋。而冷敷法則多用於清晨，讓眼袋略有縮小。冷敷最好是用鹽水，而熱敷最好是用橄欖油，這兩種液體都有益於減緩眼袋。您買的可能不是什麼管...
怎麼樣快速健康的鍛鍊出腹肌，怎樣快速有效的鍛鍊出腹肌來？
1 第乙個 側支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加乙個髖部的左右動作，增強我們側腹的乙個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起 2 第二個 俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的乙個耐力以及左右腹肌的乙個...