1樓：jiojio聊家居
跑步時，要注意節奏和每步的幅度，呼吸要均勻，腳步不可過大也不可過小。落地時，雙腳應該落在身體中心的正下方位置，以足中著地。
腿在跨步擺動時朝著另一條腿的膝蓋方向移動。上腹部的肌肉繃緊，腹部內收，雙肩保持水平下壓的姿勢，將手臂自然彎曲在腰線以上，自然地前後交替擺動。
速度方面，通常保證每小時6公里即可，隨著身體逐漸適應節奏可以適當加速，但無須過快。當察覺自己心率急劇加速時，就要及時調整呼吸，不讓身體過度疲勞。
跑步的運營方法
1、跑步前期熱身。
跑步是乙個循序漸進的過程，跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。
剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開跑就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。
2、合理的跑步安排。
健康的跑步日程很重要。今天跑5公里，第二天做中等無氧條件的低強度有氧運動，第三天跑5公里。這種跑步安排輕鬆合理健康，收穫效果肯定比你瞎跑好很多。
3、不要放開無氧。
很多人不喜歡做無氧運動，真的很累很費時間，但是我們不能因為這個就不做了。強健的腿部肌肉可以讓你跑步的時候感覺像是在飛一樣，非常輕鬆，所有的運動都需要肌肉的幫助。
4、良好的三餐和睡眠。
合理的三餐和規律的作息是我們有體力和精力，跑好步的前提，我們的膳食應該有營養，睡眠應該有質量。多吃高蛋白、低脂肪的食物，如蝦、魚、肌肉，優質的碳水化合物和必需的維生素。養成早睡早起的好習慣。
怎麼正確跑步
2樓：匿名使用者
跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。
檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新繫好，在繫好的基礎上再繫一道，避免鞋帶鬆開不小心踩到鞋帶而絆倒。
另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
3樓：生活寶典
跑步是乙個很好的全身有氧運動。你知道如何正確跑步呢？如果你不知道的話下面我來教你吧。
01 熱身：在跑步前一定要進行熱身，熱身可以先舒展你的身體。讓你跑步的時候更加的自由，也能減少抽筋的可能性。
02 裝備：跑步的時候可以穿一套運動衣，但一定要選擇適合自己的運動衣。選擇適合自己的鞋子，如果鞋子不合腳的話，跑步是很痛苦的。
03 飲食：跑步前不要大口喝水，跑步後也不要大口喝水。跑步前大口喝水，在跑步時會感到腹痛。應該一小口一小口的喝。
04 洗澡：跑完步不要立刻就洗澡，應該等到汗幹了之後再去洗澡。直接洗澡的話會容易感冒。
如何正確的跑步？
4樓：生活類答題小能手
聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。
聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣扣線約10厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
跑步後注意事項。
1、不蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
以上內容參考：百科-跑步。
怎樣正確的跑步，怎麼正確跑步
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