1樓：網友
1、鍛鍊舌頭減緩大腦萎縮吐舌頭舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆10次。轉舌頭讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。舌頭舔牙齒將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。
這套操做起來不拘時，早上能做，中午能做，晚上也可以，一般建議早晚各做一次。
2、各種營養素大腦補給站美國的一項新研究顯示，如果老年人體內維生素 c 、 d 、 e 、 b 族維生素和歐公尺加﹣3脂肪酸水平較高，出現這種疾病的風險可能會降低。維生素 c ：鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、士多啤梨。
維生素 e ：杏仁、花生、核桃等堅果；糙公尺、小麥、燕麥等全穀食物。 b 族維生素：
瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜。植物化學物：這類物質範圍較廣，包括類胡蘿ト素、花青素和異黃酮等。
3、積極生活讓大腦衰老的慢一點對老人家而言，更要經常有意識動動手，動動腦，培養興趣愛好，也不妨做些記憶訓練遊戲。那些生活中興趣廣泛的人，會更有活力。在日常生活中，如外出時學習認路，購物時認識商品名稱及計算價錢，回家後回憶所買東西，寫流水賬，獨立完成簡單清潔工作等。
如果完全被照顧生活，患者的生活能力可能會退化得更快。最後大家也別忘記鍛鍊，適當鍛鍊可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質，有助於擊退抑鬱和焦慮情緒。可以適當幹點農活、家務活，以及剪紙、縫紉等手工活，讓大腦得到鍛鍊，思維更加活躍。
時常參加老年活動，約上老夥伴去郊遊、跳舞等，也能減輕精神壓力。
2樓：網友
1.有穩定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。
有了足夠的存款、收入後，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這裡的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題，所以需要好好保養自己的身體，這樣便必然會付出一些費用在保健上、醫療上；為了保持身體的健康，也需要營養的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費會更高；如果追求時尚品味，服裝上的費用也會更高昂……當然，我覺得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話，當然可以更好地去維護自己的健康，比如做做身體檢查什麼的。
2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。事實上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。
年輕人喜歡用手機聊天，中老年人們也同樣喜歡和夥伴聊天，只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活裡都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那麼多的關於婚姻、愛情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。
樂趣與人分享後，自己往往會感受到更多的快樂，煩惱悲傷與人分享後，自己的心情也會好很多。事實上，中老年人也會有屬於他們年齡階段的苦惱，關於子女的、整個家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些，這樣對身體也更有益。
而孤僻的、沒有朋友的老人，心情往往沒有那麼開朗，內心堆積的鬱悶也容易影響他們身體的健康。
老年人自我保健的內容
3樓：情感語錄小靈通
.飲食提到自我保健，當然要從最基礎的飲食入手。中老年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養才能保持機體正常運轉，避免疾病的產生。
中老年人要多吃豆類穀物，避免多食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養從而增加抵抗力，而事實上，穀類食物才是促進免疫系統的食品。
2.運動。運動勝過一切藥物，想要增強自己的免疫力，運動鍛鍊是必不可少的。運動不僅可以調動機體的活力，還可以緩解精神壓力。但中老年人運動要適量，過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉痠軟，出現適得其反的效果等。
3.睡眠。中老年人要保持良好的身體狀態，充足的睡眠對自我保健必不可少。長期睡眠不足是對免疫系統最大的傷害，它會導致神經衰弱並引發多種疾病，如果神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
4.選擇正確的保養品。
不要覺得不需要保養品或者保健品之類都是騙人的，這是乙個嚴重的偏見。一些保健品真的可以對身體起到很好的保健作用。鹿骨膠原蛋白是可以為骨關節補充骨膠原蛋白，提高關節之間的潤滑度，增加骨密度，有效幫助骨骼關節進行保健，同時還可以防止鈣質的流失。
中老年人要學會日常的自我保健，獲得乙個健康自在的晚年生活，從飲食、運動、睡眠、保健品四個方面多重考量。只有科學健康的生活方式，才能獲得健康的生活。
4樓：贛南臍橙
應從下面幾個方面著手：一是生活中的自我保健，二是可適當服用某些保健品和藥物。生活中的自我保健包括：
1、有高血壓病的中老年患者必須控制血壓在正常值範圍內，並防止血黏度公升高，這樣可以避免發生中風，因為多次發生缺血性中風，可導致腦萎縮。2、中老年人應注意自己的精神與心理健康，積極參加各種社會活動，防止腦部功能退化。如廣交朋友，經常談談天，可訓練思維，使思維敏捷。
有空經常讀書看報，最好能讀出聲音來。進行各類有益的文體活動，如彈琴唱歌，玩電腦遊戲，可鍛鍊記憶、計算、理解和思考的能力。據科學家和醫學界研究，下列一些保健品與藥物可能對於老年性痴呆症有效：
1、雌激素。老年女性絕經後容易發生智慧型障礙，在醫師指導下服用雌激素，有預防作用。2、維生素與微量元素，尤其是維生素e，對抗氧化，清除大腦內堆積的自由基的作用，對預防腦老化有一下功效。
3、松果體褪黑素。有人認為痴呆的發生與缺乏此物有關，經常服用一些可以清除自由基。4、深海魚油。
其富含w-3脂肪酸，而據認為缺少w-3脂肪酸與患老年痴呆症有關。
老年人自我保健的原則有哪些
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1、定期體檢，切勿遺漏。
60歲後，人體機能開始明顯走下坡路，耿引循建議，60歲以上人群一定要定期體檢，身體狀況不太好的老年人可將體檢頻率增至每半年一次，以便及時了解身體情況。
2、起居規律，中午補覺。
老年人除了要講究個人衛生，戒除吸菸、酗酒等不良嗜好以外，還要嚴格保證作息規律，盡量早睡早起，每天盡量保證6個小時睡眠，注意勞逸結合。美國阿爾茨海默症協會公布的資料顯示，每晚睡眠在7小時左右的老年人，大腦衰老可推遲2年。
3、飲食均衡，有所節制。
武漢市中心醫院營養科副主任醫師許淑芳表示，人在60歲後，咀嚼功能下降，腸道有益細菌減少，消化吸收能力也相應下降，對蛋白質等大分子營養物質的吸收率下降尤為明顯。
許淑芳表示，一些老年人為了「健康」，過度追求低鹽低脂飲食，只吃素不吃肉，或是認為湯比肉更營養，只喝湯不吃肉，導致蛋白質攝入量長期偏低，長此以往，會造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等問題。
她建議60歲以上的人飲食多樣化，葷素搭配，每天應攝入120克肉類為宜，並適當增加粗雜糧和薯類攝入量。保證每日膳食都有穀類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等五大類食物。
4、自主控制，活出樂趣。
隨著年齡增長和身體衰老，老年人的生活自理能力和思維能力逐漸下降，自我價值感和認同感也漸漸降低，導致很多老年人出現心理危機。尤其是剛剛退休的人，會有很大的心理反差，他們常常睹物思舊、多愁善感，甚至互相攀比，這些都會導致老年人產生焦慮、抑鬱、沮喪等情緒。
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍還提到，我國億老年人中，60歲以上喪偶的老年人有4500萬，情感生活的缺失也是導致老年人心理問題的重要因素。
5、加強鍛鍊，預防跌倒。
俗話說，人老腿先老。加強鍛鍊不僅有助減緩腿部衰老，還可以增強人體新陳代謝，加速血液迴圈，強化呼吸功能，擴大肺活量，促進腸道蠕動，並降低患心腦血管疾病的風險。建議老年人經常進行如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、跳交誼舞等的戶外鍛鍊活動。
如何做好中老年人的日常保健？
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第一，適當運動，可以選擇太極拳、散步等方式。
第二，飲食上多多注意，中老年人需要控制糖分的攝入。
第三，按時體檢，測量血壓，關注是否患有三高。
如果有其他身體上的不舒適，需要及時就醫，在日常生活中可以選擇中醫調養，進補滋養。
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老年人一定要重視運動的強度，不要太強會傷身體，可以選擇散步慢走這種比較舒緩的方式。
重視體檢和日常的飲食，不要吃重油重鹽，太甜的食物。
一定要心情開朗，和老朋友多聊聊天，帶孫子孫女公園玩一玩，享受天倫之樂。
謹防老人詐騙，很多不法分子利用老年人不懂太多的資訊進行詐騙，所以老年人遇到陌生人或者陌生資訊等等一定要告訴自己的子女，不要在網上轉賬。
中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢？
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隨著年齡的增長，中老年人的體質也越來越差，在生活當中一定要注意保養。介紹以下幾種中老年人在日常生活中養生保健的方法：
01、飲食。
平時中老年人養生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油膩等食物，要多吃一些易消化、清淡營養均衡的食物，比如水果、蔬菜、魚類、豆製類的食品，可以增強抵抗力。我們可以早上起床的時候先喝一杯溫開水，這樣有助於腸道的消化、改善便秘，早餐的話喝一些豆漿、紅棗、山藥等一些保健食品。晚上我們最好以吃素為主，少吃一些脂肪類高的食物。
02、鍛鍊。
中老年人隨著年齡的增長，他們的體質也不漸漸地不好，我們可以多做一些運動來保養身體，起床可以先活動一下筋骨，去打太極或者在小區內做一些四肢伸展的一些運動。特別注意的是，中老年人在運動時，運動量不宜過大，最好時間控制在40分鐘以內，以免運動量過大，損傷膝蓋等一些重要部位。<>
03、睡眠。
中老年人養生保健的方法，還有要多注意休息，早睡早起，晚上盡量在20：30前睡覺，平時我們可以在家看看書、養養花、下下棋等等，合理的安排時間，盡量少看電視，避免長時間坐著，過度勞累。還要多補水，多喝水可以促進體內的新陳代謝，還有助於排毒養顏。
特別注意的是，中老年人不要經常掏耳朵不要經常發貨，以免造成精神失調等症狀。<>
年輕人也要多關心身邊的中老年人，經常陪陪他們，說說話、聊聊天，這樣他們開心，年輕人也放心，讓他們心情愉悅，就是對年輕人最大的幫助。列舉以上幾種養生保健方法，供大家參考。
適合中老年人閱讀的養生保健類的報刊有哪些
其實我對養來生類的報紙源 了解很少,但即使如此還是能說出乙個,醫藥養生保健報 我在郵局幹活的時候,醫藥養生保健報 有一年作為北京晚報的贈品贈送,似乎評價還不差,第二年有些人跑到我們郵局報怨為什麼不再贈送。此外這份報紙 也比較便宜,可以先訂一年看看,不好再換也就是了。適合中老年人閱讀的養生保健類的報刊...
什麼保健品有助於中老年人睡眠
1.松果體素片 2.松果體素片,是幫助改善失眠的保健品，純天然，沒有任何 褪黑素又名 松果體素 是人腦中松果體分泌的一種激素類物質。分泌決定著人體的睡眠狀態與清醒時間。能誘導進入自然的睡眠狀態，醒後精力充沛，沒有 和依賴性，被稱為 腦白金 3.老年人睡眠不好也是由多方面原因引起的，不能自己隨便拿什麼...
有哪些適合傳統中老年人唱的歌，適合老年人唱的歌曲 有哪些啊
抒情的歌 月亮代表我的心 真的是越品越有味道,尤其是97年哥哥送給唐生的版本,聲音又輕又軟,真的是用力愛了很久裡面所有的心酸以及時至今日我擁有你的驕傲,都令人羨慕,並產生想戀愛的衝動.根據自己能力選擇唱起來舒服的就好了，什麼都可以唱的,喜歡什麼唱什麼，但讓身體感覺告訴老人自己即可，唱能力範圍內的.一...