1樓：求註冊
適度的運動確實有助於促進睡眠的，當然，前面提到睡前不宜劇烈運動，其實，如果選擇晚上做運動的，一般都不建議劇烈的運動，可以選擇一些程度不那麼強烈的運動，並且選擇適合的時間，至少要在睡前乙個小時之前。
2樓：回憶
學會放鬆身體，深呼吸是最簡單的放鬆身體的方法，當身體放鬆之後，自然而然會容易進入睡眠狀態。通常深度的呼吸，只需幾次就能感覺到身體開始放鬆些了。
3樓：mdl11993源舅
可以利用一些幫助睡眠的食物，例如溫牛奶、香蕉等，記住是溫牛奶，牛奶如果太熱會破壞它的營養成分，如果冷的牛奶的話，助眠效果不明顯，甚至還可能造成腸胃不適。另外，睡前助眠食物不宜過多，適量就好。
4樓：bd小葵
做好睡前的準備，睡覺之前也需要準備，這會讓人更容易進入睡眠狀態。睡前之前，停止一切需要思考或體力的活動，臨睡前不做劇烈運動，保持環境的安靜，把燈關掉或僅保留微弱的燈光，這會讓大腦及身體感受到該休息了。
5樓：尹朶月
睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
6樓：雷千天
建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣。
7樓：阿qi棄
養成良好的睡眠習慣，有規律的，生理鍾會比較穩定，睡眠質量也會相對來說比較好的。
8樓：匿名使用者
睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
怎麼樣才可以更好的入睡？
9樓：匿名使用者
可以聽聽廣播，隨著樂曲慢慢入睡！
10樓：匿名使用者
關於失眠，提一點個人的方法和建議。一是，白天多做一些事情，比如多走路、騎車、運動等等。二是，入睡前要保持平和的心態，不要玩遊戲，看手機或者胡思亂想。
三是，聽一些有助睡眠的**或者音訊。四是，多給自己一些心理暗示，比如想象著打哈欠，閉眼睛。閉上緩慢的運動眼球，保持自己喜歡的睡眠姿勢。
11樓：佛雰
要有正確的睡眠習慣，順應生物鐘。綢節織食忌喝灑，噪音，食一湯匙醋。食物調節有，蓮塘，龍眼，百合，有助睡眠。
12樓：拾秒致
要安下心來，不要想其他事情，睡前喝一杯牛奶，不要進行激烈的運動，比較容易入
13樓：
如果你睡不著的話，你可以看一看電視劇集，聽一聽**。還是睡不著的話，那你就應該去看一下醫生。看一看是否需要吃一些
14樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣才能更好更快地入睡
15樓：y神級第六人
1/5做好睡前的準備
沒錯，睡覺之前也需要準備，這會讓你更容易進入睡眠狀態。睡前之前，停止一切需要思考或體力的活動，臨睡前不做劇烈運動，保持環境的安靜，把燈關掉或僅保留微弱的燈光，這會讓你的大腦及你的身體感受到該休息了。
2/5助眠的食物
如果你通常比較難入睡，也可以利用一些幫助睡眠的食物，例如溫牛奶、香蕉等，記住是溫牛奶，牛奶如果太熱會破壞它的營養成分，如果冷的牛奶的話，助眠效果不明顯，甚至還可能造成腸胃不適。另外，睡前助眠食物不宜過多，適量就好。
3/5學會放鬆身體
深呼吸是最簡單的放鬆身體的方法，當身體放鬆之後，自然而然會容易進入睡眠狀態。通常深度的呼吸，只需幾次就能感覺到身體開始放鬆些了。另外在深呼吸之後還可以配合自由聯想，也就是亂想，隨便你想什麼，不要去控制，就讓思緒自己走，想到什麼就是什麼，無限聯想下去，通常在放鬆狀態下才有辦法做自由聯想。
4/5適度的運動
適度的運動確實有助於促進睡眠的，當然，前面提到睡前不宜劇烈運動，其實，如果你是選擇晚上做運動的，一般都不建議劇烈的運動，你可以選擇一些程度不那麼強烈的運動，並且選擇適合的時間，至少要在睡前乙個小時之前。最佳選擇是可以在傍晚時間做運動，不然可以選擇飯後一小時做一下簡單的運動，不需要太長時間，也不需要強烈運動，簡單的運動就可以幫助入眠。
5/5養成良好的睡眠習慣
如果你的睡眠習慣是比較穩定的，有規律的，那麼，一般來講，你的生理鍾會比較穩定，你的睡眠質量也會相對來說比較好的。這就需要平時養成良好習慣了。
16樓：彥蓉
放鬆心情，喝杯牛奶，睡前別弄冷水
怎樣才能讓自己盡快入睡?
17樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
18樓：火焰舞飛揚
失眠是指難以入睡、睡後易醒或徹夜不眠的疾患，中醫稱」不寐「。
失眠的原因是思慮太過、勞役失調、素質不強、病後體虛、驚恐鬱怒、情緒緊張、飲食不節、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經官能症等慢性疾病使陽不交陰、心失所養，引起大腦中樞神經的興奮和抑制過程平衡失調，而形成失眠。臨床表現分為起始失眠，即入睡困難，到後半夜才能睡著。間斷失眠，即睡不安穩，容易驚醒，常有惡夢。
終點失眠，即入睡容易，持續時間不長，後半夜驚醒後不能再睡。個別日久失治，病症嚴重者可能發展為精神失常。
**失眠宜補益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養心安神、心情舒暢、神安則自寐。
1：藥物**
處方：花生葉（乾品）50克
用法：日1劑，水煎沸10分鐘，取濃液200毫公升，睡前溫服。
療效：服藥3～5天，有效率89％
2：處方：桑白皮、陳皮、赤芍、桃仁擱12克，柴胡、通木、半夏、蘇子各10克，香附、大腹皮、甘草各15克，青皮14克。
用法：水煎，日1劑服2次。
療效：用藥6劑，有效率達100％
希望對你有所幫助
19樓：匿名使用者
入睡方法如下：
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
20樓：鄺菲賈惜夢
喝杯溫牛奶，把腳用溫水泡一下，室內不要有燈光，放鬆心情，不要再想事情，最好能放點催眠的**及香薰。
21樓：一笑而過
睡前什麼事都別想
來，自放鬆全身，閉上眼睛，想象你bai的前方就是一張白du紙，平穩呼吸，
zhi就會慢慢睡dao著。要是還睡不著的話，你就隨便在身上某個地方用手指輕輕不停的劃圈，劃著劃著就睡著了。我的睡眠很差，就是用這兩個方法讓自己睡著的。
22樓：匿名使用者
高考臨考生親測有效：找乙個舒服的睡姿，強迫自己放空大腦保持什麼都不想，5-10min即可入睡
23樓：吉仲進
中醫抄認為，導致失眠的原因襲有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆等，配合溫水沖泡 眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，盡量在11點就開始入眠狀態，盡量放輕鬆不要想太多的事情。
24樓：習習
如果是學生 的話可能跟你要考試有關係，因為精神比較緊張，學生用腦比較累，建議適當補充營養食品！
25樓：超級浜上育恵
以下五招讓你有乙個好的睡眠：
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一次不
要吃太多
二、關掉手機
打**或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。要想睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以幫助改善失眠，減少夜晚覺醒次數，提高睡眠質量。
26樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
27樓：無尾的方術喵
背單詞背公式背文言文，做枯燥乏味討厭的事
28樓：_少帥殿下
高考的時候 睡不著就複習！我那時是真不想睡，可是就是困！
回答問題：在睡覺前不要看一些激烈的電視或電影！在睡覺前喝點牛奶（熱的）。
29樓：匿名使用者
睡前喝牛奶
bai會對睡眠有好處du.
然後你要控制自己的思zhi想.想一dao些美好的,卻又不能馬上達內到的事情.這些事情要容比較柔和的.
也可以數綿羊,要想象著乙隻乙隻羊在你頭頂跳過,慢慢的慢慢的......
實在不行就看電視或看書,盯著看,看到眼睛痛,然後很想閉眼睛對了,睡前記得刷牙,口腔乾淨清爽,睡起來都舒服
怎麼才能更快的入睡啊、？？
30樓：
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
31樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
32樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
33樓：
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造乙個更好的睡眠質量。
34樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
35樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
36樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
怎樣才能做得更好，怎樣才能做的更好
第一 我認為是助人，助人者，天助之。無論做什麼事情，都要先學會做人。有時候人們辛辛苦苦地嘗試各種各種手段，一門心思為達到目的，但是在，大部分的時候並沒有達到，但是有時候你不為了這個目的去幫助別人，你無形之中就把這個事情給做到了，所以要學會做人，只要你把人做好了，就會有源源不斷的人給你介紹更多的事情去...
你認為怎樣才能過出女王範
首先經濟獨立與生活能夠完全自理，不依靠家裡也不依靠自己的男朋友，然後過出自己的生活態度不模仿別人有自己的個性。女王範不是單單靠衣著穿出來的，主要還是要看乙個是否足夠自信，足夠有氣場。首先需要自愛和自尊，要不停的充實和完美自己，然後就是不要讓自己受委屈，該說的話不要憋在心裡，大氣一些。想要過出女王範兒...
怎樣才能更好的提高學習成績，怎樣才能更好的提高學習成績
一 每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠 飽滿的精神是提高效率的基本要求。二 學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息 補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯...