1樓：網友
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑。
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2樓：網友
我是跑1500公尺的，跑完千萬別休息。
關於長跑的作文？
3樓：匿名使用者
每乙個人都希望成功，但是功是來之不易的，成功給我們帶來的喜悅，更是無限的。
在人生中，有成功的喜悅，也有失敗的啟示。成功有許多，成功也是最值得讓人歡喜的。我的一次成功就使我無比喜悅。
成功是每乙個人所期待的，對於成功背後的喜悅也是難以用詞形容，在人生的道路上，誰都想獲得成功，力圖避免失敗。但是失敗總是難免的，正是這失敗才能使我們一步一步的走向成功。
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂裡，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
在2023年的1月1日元旦，我參加了長跑比賽，開始我非常緊張，怕自己拿不到名次，比賽開始了，我跑的比狗還快，但在半路我累了，在半路我停了下來，有很多人超過了我，我不由得大喊：「加油」麗娜，你一定行的。我不由的為自己鼓勵，一定要跑到中點，在經過很長的道路上，就快到終點了，有很多人在那裡為我加油，在我衝向終點時，我看到我的朋友粵平，她手受傷了，很嚴重，而且被送去了醫院，看到那情景我驚呆了，我心裡很難過。
為什麼會這樣，我對不起她，真希望她可以原諒我。
當我知道自己名次時，我一點也不開心，雖然是第八名，但是我心裡一直在埋恨自己。我對自己說：「怎麼會變成這樣！」
通過這件事，我也明白了一些道理，人往往在做事時會遇到挫折，但絕不能退縮。
長跑的意義？？
4樓：313傾國傾城
長跑益處無窮——對精神亦是如此。
5樓：匿名使用者
鍛鍊身體，生命在於運動。
長跑是鍛鍊的什麼？
6樓：使用者
身體部位的話， 是全身的脂肪消耗，因為腿 ，手，胸，各部位都有動作 。 主要是 腿。 各項指標的話，肺活量，呼吸更深，更 平穩；持續一段時間，心率也會慢慢 變低。
心肺功能都 受益。 內在層面，練意志力，耐力，長跑需要堅持，越跑越想放棄，如果能跑到 最後，真是滿值得驕傲的。而且如果能堅持天天 跑，這 更需要毅力與堅忍了，這對塑造乙個人完整的人格很有幫助。
無論是 工作還是學習都受益。
7樓：灰機
長跑一般鍛鍊的是耐力奧 還可以把瘦肉減掉的，.有句話是這麼說的：快跑煉肌肉 慢跑能瘦腿。
長跑怎麼跑
8樓：網友
長跑技巧：長跑的時候首先需要掌握正確的呼吸方法，開始跑的時候呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，跑步呼吸的頻率是跑兩步到三步一呼氣，再兩三步吸氣，適宜的控制呼氣深度，伴隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增加，應著重將氣撥出。
在長跑之前，要做幾分鐘的熱身運動，可以走路也可以做做伸展操，讓關節感到發熱、體溫上公升，心跳稍微加速。
可以兩手叉腰，腳尖點地交替活動雙側踝關節，屈膝半蹲，腳跟提起，多練習幾次，活動雙側膝關節和交替抬高還有外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑步以後不要立刻停下來休息，可以嘗試走幾分鐘，等到全身放鬆以後及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且要保持一定的時間才行。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000公尺跑和10000公尺跑。男子專案2023年列入；女子5000公尺跑2023年列入，10000公尺跑2023年列入。
如何跑長跑？
9樓：l楓逝若痕
長跑首先是毅力，其次是耐力，最後才是腳力。
長跑前如果有時間準備，需要在這段時間按照自己的身體情況慢慢增加運動量，配合好飲食，直到從跑步下來→能堅持跑下來→可以適應跑完全程→最後到比較輕鬆，就可以了。
如果沒有什麼準備就要跑長跑，首先是自己的運動情況，如果自己不經常運動，跑個三五千公尺還是可以堅持的，跑完後可能會很累，虛脫，如果是馬拉松建議就重在參與就好了，享受這麼個過程即可。
長跑過程中，不要喝太多水，不要中途喝太多水，不要停下休息，累了可以慢跑，不能駐足，不要追逐，變速跑，這樣是很浪費體力的，可是試著跟隨跑，找乙個合適速度的人，跟著他跑，然後其次就是自己的節奏和呼吸，不要被別人打亂節奏，保持自己的節奏，最後就是堅持住，跑完就行。
這是我自己的長跑經驗，希望對你有用。
10樓：匿名使用者
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試著去改變你的跑步速度。
11樓：gu蠱
培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同，應根據不同的專案來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快。
12樓：小學混啦二十年
跑長跑的話要調整好呼吸節奏，放輕鬆邁大步，身體不要過於緊張。
13樓：泣韓余方
首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然後雙腳落地要輕，膝蓋關節應略微彎曲，不要彎腰駝背的跑。最後一定要注意呼吸。
14樓：網友
跑長跑要注意自己的節奏，一開始不要跑的太快，要慢慢熱身，等活動開了以後再慢慢加速，這樣可以避免意外受傷，並且平常要注意加強鍛鍊。
15樓：鄭芬多老師
1.起跑：三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。
2.加速跑：上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。
3.途中跑：高重心，上體直立或稍前傾，雙臂自然擺動，腳登地後迅速前擺。
4.終點跑：加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻全力衝刺。
1500公尺長跑的竅門，1500公尺長跑技巧
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣...
我要進行1000公尺長跑，請問有什麼長跑的訣竅嗎
1000公尺雖然屬於中長跑專案,但也要注意速度.如果時間允許的話,應該提高一下速度,因為到最後相差距離不大時,就要看誰的速度快了.當然這是建立在高速耐力的基礎上.其實1000真的不長,建議你練習高速耐力.推薦你練習變速跑,如果有操場 直道要加速跑起來,彎道可以把速度放慢,但不要太慢了,就是練習你在高...
幾款用於長跑的跑步鞋，推薦幾款用於長跑的跑步鞋
絔依渃雪 1 專業跑鞋，更加強調跑鞋的重量更輕，慢跑鞋更加強調對使用者腿膝蓋的保護性，所有專業跑鞋更加適合那些跑步成績更好的期望在比賽中突破自己拿到更好成績的選手，而減震跑鞋則偏向，平時日常休閒跑保證自己不受傷害的跑者 慢跑鞋 更加的耐用，而競技跑鞋耐用性較差。2 幾乎世界上所有的跑鞋品牌都有專業競...