1樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是三圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!加油！
2樓：歲月留情
我曾經是一名體校的學生，曾獲得天津市800公尺，1500公尺冠軍．呼吸對於中長跑來說是乙個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
1500公尺長跑技巧
3樓：雷敏李安然
我是跑步的運動員，希望我的經驗對你有用，1500公尺是中跑，除了耐力之外還要有很好的衝刺速度和對全程速度的把握能力!
準備階段--
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在3000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100--150公尺，是為了提高1500公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品(鈣)等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分!
6.還有變速跑，就是100公尺快+100公尺慢，這樣跑幾圈，或者600公尺-1000公尺的快速跑(只要比你1500公尺比賽時的速度快就行)，這是鍛鍊你的專項耐力!
比賽階段--
1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切!
加油，祝你成功，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用!
4樓：故鄉的槐花
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
祝你成功，附帶：請採納我的意見，我不敢保你會拿第一，但你會取得最好。我不是網上找來貼上，是自己的心得體會。謝謝！
5樓：愛答題的鄧老師
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
跑1500公尺時，全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最後一圈用口來呼吸。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
更多3條
6樓：那爾柳歸行
哈哈，我應該可以解答到你..三年前初三跑過校運會第一....
其實，跑長跑注意好幾點就好了：
1、最重要的一點，控制好呼吸，一般長跑的呼吸方法是，「吸兩下呼一下」這樣的。
2、跑長跑，第一兩圈，一般高手都採取跟隨戰術，一般很少有人可以從頭帶到尾的。
3、前4圈，要緊跟對手，盡量保持在前三或者前五的位置。這樣做可以讓領跑的感到壓力，會不自覺帶快，浪費體力，可是跟隨的人是不覺得浪費很多體力的，因為跟隨者心理壓力沒那麼大。
4、到了第
五、六圈，一般會減速一點點，大家都是勻速地跑，目的是為最後的一圈衝刺留力。
5、第七圈，必須跑到前兩名去，戰術上可以超越一下第一位，不過在到最後一圈前把第一讓回去。嘿嘿...這讓第一的再壓力一下...
6、到了最後一圈，就是體現戰術的時候了，因為是出於第二位，所以你一定要比第一的人起速要快，當第一的看到你要超越他時，他一定會盡快加速，可是這時候已經晚了，你加速到最高，他才開始加速......
7、總地來說，起跑要跟人，中途跑要放鬆留力、衝刺就要果斷，不要猶豫！！
以上是我按照我的經驗來寫的，謝謝採納，不過不一定合適你，請體諒。
7樓：匿名使用者
我是初中一年級的學生，和你一樣在比賽前長跑是不好的，以下是本人在比賽中的一些經驗，希望採納！！
1500公尺可以採用3步一呼3步一吸的方法呼吸，跑時要用鼻子吸氣嘴巴呼氣，嘴巴不要張太大，這樣跑久了會肚子痛。1500公尺可以採用蓄力跑或跟隨跑，到了最後300公尺就衝吧！這時嘴巴可以盡量張大，一直衝到終點。
再說下賽前準備吧！比賽30分鐘前可以吃一粒維c，千萬別吃巧克力，這樣喉嚨在比賽時會有點不好呼吸！然後吃一根香蕉，可以補充體力。
然後做賽前訓練，先做前壓腿和側壓腿，把韌帶拉開,然後做展腰和扭踝,可以防止比賽時扭傷。然後做50公尺和100公尺變速跑2次，再做高抬腿100到200次,賽前10分鐘時,什麼都不要吃了,適當的喝點水就可以休息一下,但不要讓身體冷下來，這樣就充分做了準備活動。
我自己就是用這種方法在運動會上獲得了1500公尺第1名，呵呵！不過請你相信我，這樣一定能拿到好成績！
1500公尺長跑技巧
一定不要變速，剛開始慢一點沒關係，一定不要停，就算很難受，也不能走 我跑步完也有很大反應，我現在每天早上都跑，至少兩圈，有半個月了吧，再跑800比以前好多了 每天練習時都要到自己的極限，這樣考試時就會很輕鬆 你最後不要一開頭就跑那麼快，那樣到後來你就沒勁了，會被別人遠遠的甩在後面，不過如果你體質好的...
田徑1500公尺，田徑1500公尺和800公尺運動上有什麼樣的不同？比賽時有哪些技巧？
只要你每天堅持科學系統的訓練你的成績，不是計算出來的，1500公尺中長跑需要耐力，分配體力，正確擺臂，調整呼吸，說中長跑比耐力不如說是比毅力，懂得堅持就是勝利 這個不是能算出來的，要根據你的身體素質好壞，看你還有多少發展的空間來決定的。在一些教練員選隊員時，就要憑教練員的眼睛來看隊員的素質和隊員還有...
長跑1000公尺的竅門？
你好！對我來說，長跑最注重呼吸，耐力，速度。這些最重要。如果還有個把月時間，可以加大量練習，給你做個計畫表！第一周，很痛苦，練耐力，和身體素質訓練。每天跑20圈，百分之七八十的速度，跑完了別坐下來，慢慢走一圈，然後練身體素質，比如跳樓梯，跑完了馬上做3組，一組20個。然後回家放鬆放鬆。最好燙燙腳。然...