1樓：匿名使用者
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
2樓：
110k=110kg?
3樓：智孟君
哎， 小弟弟，我跟你一樣，光吃不長肉啊，煩躁啊，我們不能偏食，要多運動，睡眠一定要充足，，一定要節制自己一些不好習慣！！！
4樓：匿名使用者
我185 116不要瘋掉拉
5樓：匿名使用者
晚上睡覺前1小時吃頓飽飯，基本就能胖了，還有經常喝可樂也會胖，不過我寧可選擇吃飯
如何增加體重？
6樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、良好的睡眠
應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。
3、適當運動
尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。
7樓：古方紅糖
充足良好的睡眠對於增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說也是尤為必要的。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
合理膳食，全方面地補充營養，不只是**需要合理膳食，增肥也一樣，營養均衡，脂肪含量才趨於合理，身體也會更加健康
多喝湯，各種湯，甜湯鹹湯，素湯葷湯，以及稀飯粥等，因為流食吸收比較快，能快速增加體重。
8樓：鍾離茹雲茅曄
你可以嘗試一下我說的，
1一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾的話，就在睡覺前，喝一點牛奶
裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2多吃點魚類，最
吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養多吃肉類.
3就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果你的消化很
的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4開開心心的過每一天
心情，那就是胃口最
的時候。東西才能全部吸收。
5心情開朗.而且牛奶可以美白
還可以養胃.還能幫助睡眠.
6午飯過後
吃點巧克力
可以緩解壓力喔.7
多吃多睡
比如多吃色拉等等0.
8現在這種天氣
適合吃鴨子芋艿湯
很補的喔.
9樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
10樓：鹹煙慎癸
多吃牛肉，多鍛鍊，多採用重負荷的方式，讓身體的肌元迴圈留駐身體內，這樣有利於保持爆發力，也健美。增強免疫力
11樓：海闊天清
樓上說的不對，睡前吃東西容易引發某些疾病，比如糖尿病等。本人身高1.68公尺體重78公斤，沒有不良嗜好，就是喜歡吃油膩食品，每天吃飯最少兩個雞蛋。
12樓：嚴有福梁水
多吃高熱量的東西，運動也要適當的做些，做到這些就可以了
13樓：匿名使用者
我身高181，剛工作時126近現在150斤，簡單的方法就是晚上臨睡前吃一些東西，一小時內睡覺，早上注意鍛鍊！這樣穩步增肥！
14樓：匿名使用者
少吃多餐
檢查腸胃的消化吸收功能
適當曬太陽
注重睡眠質量和規律性
不知道你的年齡 我25歲以前跟你一樣 婚後每年長10斤 現在160了 呵呵
15樓：
我也挺胖的 拒我了解 你說你注重營養 經常鍛鍊 這對增加體重是沒用的 而且正好相反 我朋友也有胖不起來的 原因就是他們不喜歡吃肉 喜歡吃素 也許你也不喜歡吃肉或是油膩的食物 想胖並不難 難的是讓你吃自己不喜歡吃的東西 所以哥們 想開點 給你乙個建議 哪天你吃東西的時候感覺沒有肉吃什麼都沒意思 那你就能胖起來了 呵呵
16樓：匿名使用者
也可能是吸收不良，如有胃病等。再就是遺傳。可多吃一點甜食。
17樓：迮懷籍代藍
每天都喝個牛奶..
高脂肪的
18樓：l北冥
你還算好了 我178體重一百一十九斤
19樓：喏來塊兒瓜吃不
你就吃吃完鍛鍊 練完接著吃 多喝牛奶 補充蛋白質碳水化合物 像什麼巧克力牛肉土豆的 別管什麼瘦肉肥肉 增重時期不要管這些 多吃就行 鍛鍊完必須得吃東西 別跑步就行了越跑越瘦 沒事做做寬距俯臥撐練胸肌最好弄個俯臥撐支架 弄個啞鈴練練 做蹲起 練完一定要補充營養 我喝奶都當水喝想喝就喝 記者別讓自己肚子有飢餓感 有能力去健身房練練就好 我跟你一樣高原來110斤 現在150斤 想長胖光吃不練肯定不行
20樓：匿名使用者
去結婚,婚後的人都容易胖!!!
如何快速增加體重
21樓：由樂成
很容易,睡覺前多吃宵夜,一日三餐之外飽餐之外再吃大量零食.多睡不運
22樓：手機使用者
您好，您可以參考一下這裡
怎樣才能增加體重
23樓：昔鈺鬱靜安
人體的胖瘦是與遺傳、個體差異有關係的。但也不排除疾病引起的體質瘦弱。我認為你如果沒有疾病的話，應該考慮遺傳因素引起的瘦弱。
建議適當活動，不要熬夜，多吃富含高蛋白飲食。也可以看老中醫、吃中藥調理一下，看是否有效果？
24樓：裔琦龐平卉
你好，人的胖瘦有時是遺傳決定的，正常情況下不胖不瘦最好，體重指數在18到23之間就可以了。實在要增肥就要多吃高熱食品，還要吃飽就睡，不要過多動腦筋，以免消耗體力，另外要適當增加體重，否則會引起其他病症的，記住，健康是第一位的！
25樓：蒿飇睢菡
你可以多吃有營養的東西要按時吃飯咯我在兩個月都長了二十斤
26樓：匿名使用者
樓主像您這樣的情況可以嘗試一下十二籃的體重管理，它推出的解決方案是體重管理行業內最新的研究成果，成立了人體健康資料研究實驗室作為十二籃品牌的執行基礎，保證十二籃健康管理方案具有可執行和科學性。有效區別於市面上運動、藥物**、機械**等方法存在的片段式的侷限，讓管理過程更科學。
27樓：匿名使用者
以你這樣的身高，體重是偏輕了。如果你父母不胖，你也不可能長多胖的，這是遺傳因素決定的。如果要增加體重，建議：
平時要飲食均衡，不要挑食，多吃些營養湯食物如豬蹄、排骨湯、雞湯、牛尾湯，每天早晚各一杯牛奶，酸奶也很好。還有每天保持良好的睡覺、吃飯、鍛鍊習慣，每天可以加夜宵，還要保證高質量的睡眠，有條件的，還要午睡，人在睡眠時生長激素大量分泌，對增強體質、增加體重都很有作用。
有了好的身體才能保持良好的學習精力和狀態，祝你成功！
28樓：匿名使用者
這個問題問我就正確了
我從20的腰到32的腰只經過了五年時間,具體如下1,拼了命的勞動,你要乾重體力活,輕的不行.要去燒磚,修路,打地基,這樣你的飯量會大增.多吃肉,少吃菜,你的肌肉會迅速增加.
2,不能長時間無節制的勞動,周一到周五勞動,週六週日要得到充分的休息,這可以為你養肉也可以為你下一周的勞動積累能量
3,等你的體重肌肉迅速增加後,你要開始慢慢減少勞動,少運動,多坐在那裡不要動.每天晚上要吃麵包或者肉類的夜宵,最後加兩杯酸奶.
兩年之後,你不胖的話那只能說明乙個問題,你有毛病!
29樓：不姑奶
你的身高和體重讓我在腦海中浮現出一根豆芽在風中搖晃的場景。
我想，你肯定是學習壓力太大給折騰的。
你現在要做的是心態調整。不要一門心思撲在學習上了。要學會勞逸結合。有空的時候去空氣新鮮的地方做下運動，慢跑或者爬山都可以。
在適當的運動出身微汗之後，你會發現，你的大腦前所未有的清晰，想問題也更加融會貫通了。
這比起你整天整夜地撲在書本上昏頭黑腦地死記硬啃有效果多了。
而且，減壓之後，你的食慾好了，形體矯健了，自然身體好了。
男人怎樣快速增加體重？
30樓：瀕危人類
偶從98斤，飆公升到128斤的經驗：常備巧克力，沒事吃幾塊。晚上必定宵夜，吃一大碗。沒事出去加餐，考慮粉蒸肉和大葷。如果配合不運動，必定成功。祝你早日增重！
31樓：匿名使用者
多吃零食，晚上加餐！
32樓：肖曉琪天枰
少擼多吃
多睡。。。。。。。。
如何增加體重（至少10斤）
33樓：匿名使用者
21還是有長高的潛力的，但是也就一，二公分。增加體重就是多吃，多睡，心裡不要有負擔，最好去健健身，吃點蛋白質粉。
34樓：匿名使用者
頓頓吃飽，多吃點脂肪高的食物。絕對會胖到105斤的
35樓：匿名使用者
用雞湯泡公尺飯吃，挺能增肥的
平時多吃零食，例如糖，巧克力、蛋糕等甜食
如何有效增加體重?
36樓：系叡雋運幹
親愛的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教練。
首先你確定是要胖？由於不知道你的性別，我感覺如果你是女的，你應該是想有
個迷人的身材，如果你是男性你應該想要個強壯的身體。
女性：你肯定不會想很胖的，所以千萬不要暴飲暴食。如果真胖了你肯定會後悔對吧。
「總吃不胖」有的人是跟遺傳，有的人是吃的不合理。
吃一般要吃高能量的食物，比如肌肉魚肉牛肉，牛奶，豆漿等。其次還要做運動。可以做力量訓練，如果附近沒有健身房可以在家裡做深蹲，高抬腿。俯臥撐
仰臥起坐都可以。
如果是男性，建議你吃的食物與上面一樣，但是力量訓練強度要加大。最好能去健身房最好
生命在於運動。！祝你有乙個你理想的身體和身材！
浩泰健身銀領國際會館
如何有效增加體重，如何增加體重
親愛的朋友 您好 我是浩泰健身的一名私人教練。首先你確定是要胖？由於不知道你的性別，我感覺如果你是女的，你應該是想有 個迷人的身材，如果你是男性你應該想要個強壯的身體。女性 你肯定不會想很胖的，所以千萬不要暴飲暴食。如果真胖了你肯定會後悔對吧。總吃不胖 有的人是跟遺傳，有的人是吃的不合理。吃一般要吃...
喝酸奶如何能增加體重，喝酸奶如何能增加體重
不會，像濃縮酸奶，會加強腸胃蠕動。有助於消化 你好，喝酸奶不會增加體重的。酸奶有助消化的功能。酸奶中含有活的乳酸桿菌和乳酸，使腸道內酸度增高而抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而減輕飽悶 腹脹 消化不良等症狀。酸奶最好在飯後3個小時之後吃，這樣保健作用最強。祝你健康。感覺自己吃的很飽...
瘦人應當增加體重英語，增加體重 的 英語怎麼寫
lean body weight should be increased 增加體重 的 英語怎麼寫 put on增加體重 還有乙個意思是 穿上 你可以這樣記 穿上衣服，體重就變大了。增加體重 詞典 gain in weight gaining weight putting on weight 例句 ...