1樓：湖來拉丁
健身期間最好不要喝水，對後面的有影響，完成後也沒必要喝那些東西，適量水就可以了，小口小口喝
2樓：匿名使用者
你體重重不建議跑步~~而且一公里跑步幾乎收不到什麼效果~~ 還有你的訓練是為了增加體能還是**~~ 如果條件允許的話 建議你這種大個最好是通過游泳~~ 健身期間當然可以喝水~~蛋白粉那種東西心理安慰而已 不要喝
3樓：打不出漢字
**塑形並不代表不能吃東西 相反劇烈，大量運動過後應攝取必要地維生素及蛋白質和適量的脂肪比如牛奶，花生醬，和水果類，多吃蔬菜水果對**身材亦有很大的用處
男士健身房健身計畫表
4樓：匿名使用者
給你發了個圖表的，再給你乙個
俱樂部計畫
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向捲腹 4組x15-20次
傳統捲腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
本人性別男，25歲。身高185cm.體重110kg。想求得乙份減肚子和大腿的健身房**健身計畫。求高手指點。多謝
5樓：匿名使用者
你現在處於減脂階段 大量的做有氧運動吧 比如跑步四十五分鐘到一小時 游泳一兩個小時 跳繩三十到四十分鐘 再就是飲食上必須注意 你玩命的練 但還是大快朵頤 恐怕**效果會讓你很失望 早餐一定要吃 燕麥片 全麥麵包之類的 中餐正常吃 但是油膩的 油炸的 燒烤 高脂肪的盡量不要吃了 晚餐吃點蔬菜 就行 **是個長時間的過程 堅持住 肯定能行 雖然很苦 但是等減下來你會很高興的映滴
我是大一男生，身高185厘公尺，體重70公斤，求鍛鍊健身方法。請專業人士指導。我有四百多財富，滿意還會加分
6樓：易水猶寒人不還
依據你的介紹，身體條件相當不錯，而且還愛好運動。
1、建議你聯絡跆拳道，但是要堅持，否則還是別練的好。這樣可以鍛鍊你的靈巧均衡和爆發力。
2、現在正好你的時間還比較充足，爭取每週游泳3次，每次不少於40分鐘，這40分鐘中間可以休息5分鐘。保證每天1000公尺不間斷。增加耐力。
其他運動隨自己喜歡，不限制。這兩項，如果能堅持一年，你就會擁有完美的身材，而且不是樣子貨。真正的鋼鐵男人。如果能堅持不斷。那你就是另乙個李小龍。
了解一下李小龍，單就一項，每天堅持跑步20裡，風雨無阻，一直到他去世。專家評定，李小龍的肌肉是最完美的，身材比例也是。
希望對你有幫助。
7樓：單身的熊
下面是我給的計畫表
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天可以休息一天為咯讓肌肉更好的休息，因為肌肉的增長也是需要休息的過程
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
8樓：匿名使用者
按照自己的方式鍛鍊就可以，別人的計畫不一定適合你，只要堅持鍛鍊就可以，鍛鍊肌肉多做一些仰臥起坐和俯臥撐就可以了，我回答不是為了得分，只是希望給你乙個忠告，大學生活很美好，時間很短，一轉眼就過去了，好好珍惜你的大學生活，大學生活會讓你回憶一輩子，要學習要鍛鍊身體要交際要戀愛，找乙個自己喜歡的愛好追求到底，希望你大學生活豐富多彩。
9樓：匿名使用者
身體的真正健康不是健身放煉出來的，同學只要你在戶外多做有氧運動。，每天一杯牛奶，多是一些蛋白質多的食物保證你身體不僅健康，身材也會很健美的。
10樓：樸小究
我只是打醬油的~
同志加油哈。少見喔，大一新生這樣認真的鍛鍊身體。還肯花血本。表示欽佩哈~
11樓：匿名使用者
你保持乙個良好的生活習慣 每天堅持鍛鍊45分鐘 熱身泡 力量 結束跑 放鬆
不是專業隊 沒關係
12樓：我就4帥
突破極限 達到自己的絕對疲憊狀態 每天堅持 比如 你現在可以做100個俯臥撐 那麼做110個 每天逐次增加 那樣的話身體素質會上公升的 肌肉 耐力都會上公升的
13樓：匿名使用者
新春快樂！祝你在新的一年裡，所有的好夢依偎著你，所有的財運籠罩著你，所有的吉星呵護著你！！！
14樓：匿名使用者
你身材真好！( ⊙o⊙?)不懂
我今年15歲，身高185cm，體重只有60kg。請問下高手如何增肥或是增加身體強度。我打的事雙能衛。謝謝
增肥？這是乙個誤解.平時應飲食多吃營養成分高的東西，每天堅持喝牛奶，對身體的發育有幫助。像你現在這個年齡體重偏輕，是比較常見的，因為我們正屬於長身體的重要階段，體重跟不上身高 增強身體素質是個關鍵，多做系統化的訓練。每天堅持做立臥撐 不是俯臥撐，做時記得手肘要指向自己 蹲跳 高抬跳等，適當進行體力訓...
我身高185cm體重75kg,可以摸到3 05公尺的框 用指頭勾住），運球不好，投籃可以，請給一些建議練運球和突破
兄弟，按照你的身高可體重我想如果你速度不是很快的，那麼在籃球場上是很吃虧的。扣籃什麼的其實再籃球場是只是浮雲，得分和防守是最重要的。你扣籃兩分還不如人家乙個三分。身體條件是很重要的，你要關注下你力量和速度的練習。運球主要是看你的球性，和對球的掌控能力。只要你重心能降下來，不斷的練習，提高也不是難事。...
男生身高185cm標準體重應該是多少
sapphila丶 這個其實依靠單純的身高可以計算出來，但是這樣的結果不夠準確。建議可以是使用變啦配合體脂秤進行一次測量。然後開啟健康報告就可以檢視到詳細具體的健康體重範圍和標準體重咯。 隨心聽 150 160斤是健康體重 手機使用者 應該是140至150之間吧 185 110 2 150左右 神亦...