怎樣克服緊張心理,怎樣克服心理緊張

2022-12-28 23:30:55 字數 5493 閱讀 7072

1樓:格格林沁

我也曾經膽子小,愛緊張,上講台發言會臉紅,怕人看,自己認識到這是個弱項,就是改變的良好開端。

第一步,抓住機會,多試幾次。多交流幾次。怕的事情,多練習幾次,一定會比第一次表現好。當你發現自己有了進步時,往往接下來會進步更大,提高自信是戰勝自己的第一步。

第二步,多試自己擅長的,展示給大家,通過大家對你的重視,來提高自信。

第三步,即使大家有些忽視你,又有些什麼呢,自己覺得有益的,有用的,大膽去做吧。表現的稍差強人意也不礙事,要懂得一次會比一次好。

第四步,重中之重。要和自己的過往比。不必比別人。自己的今天比自己的昨天有進步就是提高,不要去比別人。每天的小小成功,都是將來成功的一大步。

加油!慢慢地進步也是進步。要有恆心!

順帶講一句,當年我是個一說話就臉紅的女生,後來克服了膽小,終於站在了學生演講的講台上,後來又參加學生會幹部的競選。不論結果如何,我試過了,並且,自己有很大提高。對我來說,是有收穫的。

另,結果很理想,大學三年,有兩年是學生會幹部,我寫得文章也常發表於大報小報。

2樓:汗珂

我想你緊張的原因還是和你在乎結果有一定的關係,你很想在台上表現得讓大家滿意讓自己滿意,所以你就很注意自己的行為,所以每次上台之前就在心裡練習,其實你對自己的關注才讓你有所緊張,你對你自己的關注就是提醒你自己很多方面做得不好,形成了一種負面的暗示,試著上台錢不關注這些事情你會發揮得很好。

3樓:車行千里

緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

4樓:寳珼凰

心理作用,一定要告訴自己我是最棒的!

嘿嘿,個人經驗,我小學時候也這樣,後來,老媽和我說

當下面的人腦袋全是土豆就好啦!

5樓:酸澀苦柚

最好的就是不要想結果會怎麼樣,想的是我應該要怎麼做,這樣就會慢慢好點,然後就是深呼吸!放輕鬆,慢慢就會調整過來啦~!

6樓:

想當初我也是這樣的哇~~ 沒事的..多幾次機會就好了..平時多和別人交談..體會一下自己為中心的講話方式...嗯..其實在別人面前講話是很不錯的感覺喲!!

7樓:冇伱詪緈冨

你上台時做下深呼吸`

或者和點水

這樣能減少對心理的緊張`

盡量不要去想上台說話如果說錯了回怎麼樣

8樓:匿名使用者

多鍛鍊下就好!不可能以後每次都緊張吧!都是同學,在說我又不是什麼見不得人的事!有什麼好害羞的!

9樓:塞外之緣

藝高人膽大!上台前先做充足準備!選擇簡短有把握的時機上!深呼吸,緊握雙拳,目視前方,集中精力,你一定行!

10樓:思思心理諮詢

對著鏡子多說幾遍你最棒,就沒事了。習慣上台就好了

11樓:匿名使用者

多多段練,這是需要時間的,慢慢來,多練習幾次就不會了

12樓:匿名使用者

本人贊同第乙個回答的網友,講得非常的詳細,自我覺得很有用,多多少少都會有些幫助!

13樓:

乙個不務正業的美妝博主來啦

怎樣克服心理緊張

14樓:鄭曉蕾鬱一

人活著沒有乙個人的人生是一帆風順的

只要努力就精彩!

遇到任何事情要樂觀對待

保持一顆平常心。

只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇蹟

人生難免跌倒和等候

要勇敢的抬頭

陽光總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成乙個快樂的小天使……

3.選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。

加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天

15樓:抒沛先生

當心理緊張情緒反應出現時,有效的克服方法有:

第一,必須坦然面對和接受自己的緊張心理。認為自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

第二,做一些放鬆身心的活動。方法有:①選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」 。

16樓:神經心理醫生

首先、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備:為事前,要對其性質、內容、基本情況要有所了解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見,做好應對一切的心理準備。只有做到心中有數,遇事才能沉著,不慌,應付自如,哪還有什麼緊張心理。

第二、要對自己有所了解.正所謂:知己知彼百戰百勝。

正確分析自己屬於何種氣質型別,是屬於多血質型還是粘液質型,是屬於膽汁質型還是抑鬱質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物。

第三、要保持良好的精神狀態和身體狀態:精神要盡量放鬆,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,如何克服這種緊張心理呢?為防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。

第四、要保持情緒穩定:對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發抖,手心冒汗,這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處於抑制狀態。

其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調動人體的各種機能,使思維更加活潑,產生一種增力作用。

因此,對於如何克服緊張心理,首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法,以此來轉移注意,穩定情緒。總之,只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解,對自己有正確的估計,保持精神鬆弛,保持良好的身體狀態,以及保持穩定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處於最佳的臨場狀態。

17樓:晚安好小子

心理緊張是人的正常情緒,通俗來說就是人的焦慮情緒,而克服這種焦慮情緒可以用以下這幾種辦法

做一些生理上的放鬆,如深呼吸、按摩、散步、聽**等等。因為通過這些生理上的放鬆可以讓人體的血液迴圈得到舒緩,從而可以緩和即將爆發出來的情緒反應,讓人體慢慢處於舒緩,從而可以克服心理緊張。

可以通過吃一些水果來緩解,如香蕉、甜瓜、菠蘿等,因為水果富含豐富的維生素與氨基酸,而這種氨基酸被稱為「快樂激素」,能幫助機體克服心理上的緊張。

3.通過心理暗示來克服緊張情緒,在心裡暗示自己放鬆別緊張,因為緊張情緒是由人心理自身產生的,而通過心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒。

18樓:吳田田

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的

緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。

要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

19樓:宋少

1.深呼吸可以快速的讓我們平靜下來,讓大腦有充足的氧氣,全身更有活力,而不至於大腦一片空白,頭腦一發熱啥都忘記了。

2.我們潛意識的力量是很大的,不斷的激勵自己進行自我暗示,其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時,假的也會變成真的。

我們就會變得逐漸的自信起來。

3.當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時,你就會越放鬆;而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時,你可能會更加緊張。這裡有一種目光叫「虛視」可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流,同時可以保持一定的禮節,建議大家多多運用。

4.緊張,其實也是一種情緒的表現。試想一下:

當你氣喘吁吁地上台演講時,你緊張麼?你一般不會緊張,而且很興奮。所以可以在演講之前,做一些動作,讓自己興奮起來,甚至可以是一些大幅度的動作。

越是興奮,緊張度越會降低。

5.不妨把自己的緊張原因、緊張表現,當眾自我解嘲講出來,不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。

緊張是一種能量的聚集,講出來以後,就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來,就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是乙個很好的解除緊張的方法,在哈哈一笑之中,你也會得到放鬆。

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乙個不務正業的美妝博主來啦 我沒有考過駕照,但是我考試是經常的,可以肯定的說你對自己不自信,淺意識的認為自己還不行。自己經常對自己說我是最好的,我現在的技術是一流的。在考試時專心一點基本上就可以感覺不到緊張了。我考的時候也很緊張,腿會發抖,我就使勁跺腳,這樣腿就不抖了,然後罵自己,狠自己沒用,將緊張...

如何克服緊張心理怎樣克服緊張心理

緊張不安心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些,只有自信了,才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識,提高能力,從小事做起,每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質,才能有效克服緊張不安的心理。提高心理素質的方法 1 生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長,在大風大浪中成長。2 思維不要絕對。...

求教如何克服生理緊張,怎樣才能克服緊張心理

艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...