如何讓肌肉成長我想練手的muscle和肚子的shape目前我1天舉啞鈴1天沒舉,這樣維持中10LB

2022-12-21 13:26:18 字數 703 閱讀 2651

1樓:

肋木舉腿、兩頭起。每組各20-30,5組左右。順序可按照肋木舉腿20、兩頭起20、

每組休息時間盡量不要超過1分鐘。(根據自身情況,練的時間長了可以加量,但是必須天天堅

持,每個人身體情況不一樣,訓練方式和訓練量也會不同,在平時的訓練過程中要慢慢調整)

注意:一定要標準的完成,而且要慢起,慢落(速度快練爆發,慢的才能練型)

長肌肉的有增肌粉,健美選手一般都吃之個。但是這個吃完必須達到相應的訓練量,否則會變成

肥肉。但是你現在16歲,不建議你吃,因為增肌粉多少都會對身體有***!

如果有條件的話可以找乙個專業點的健身房,去測試下身體指標,然後教練會根據你身體的情況

專門安排一套合理、有效的健身方案!

希望這些能幫助你!

2樓:匿名使用者

你朋友的意見是對的,肌肉鍛鍊需要給肌肉生長的時間,過頻的訓練會減少肌肉。

肌肉訓練要注意全身各個肌肉群的鍛鍊,做乙個訓練計畫,每次鍛鍊不同的部位,增加新鮮感,避免肌肉疲勞,乙個動作連3~5組,每組10~12次即可,動作要標準。多吃些純蛋白質的食物如:雞肉、雞蛋、牛肉、魚等幫助肌肉成長。

3樓:匿名使用者

肩部肌肉如果你想手臂粗壯就要注重鍛鍊二頭肌和三頭肌也就是上臂肌肉~~如果兩個啞鈴,每個12公斤,22斤。一口氣做200個以上。 一般我這個年齡的衣服我

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我13歲。我想訓練手的力量和爆發力和出拳速度。謝謝,請給我制訂一套方案,希望在月裡有效果

提高出拳的速度是個綜合性問題 一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.三 加強訓練 1改善肌肉的協調性.2...