1樓：akimto賬號被盜
1.先說下我自己，175,83kg 花了乙個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？
2樓：sign丶
這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。
解釋之前首先糾正乙個認識上容易犯的錯誤，就是**=減重。因此是否能**要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子大運動量過後由於出了很多汗體重可能會比運動前降低1-2kg，只要補充一**重又回來了。很多脂肪含量稍高的人群通過健身很有可能體重增加，但是實際上他身體的脂肪含量卻減少了。
由於沒有標準答案，我只能根據自己的經驗來回答。一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來乙個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理乙個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
最後說一點建議僅供參考：1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。健身是乙個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
3樓：文字框
因人而異吧。
一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來乙個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理乙個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
建議參考：
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。健身是乙個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
4樓：匿名使用者
我以我個人的經驗告訴你 差不多能瘦個10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡節食 少食即可 晚飯不要吃主食 只吃菜 平時少吃公尺飯 麵條之類的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可樂 不要吃巧克力花生醬這種炒高熱量食物 多攝入蛋白質 不然**後**會變得很鬆弛 另外每週只需要運動4-5次就行了 週末給自己個休息和放鬆的時間 這樣比較科學
5樓：vicky子澈
注意，短時間節食可以，但是時間一長對腸胃不好，你就這麼乙個胃，健康**，慢跑一小時消耗的卡路里應該能抵上晚餐的熱量了，應該效果不是很大，晚上7點之後不要進食，三餐後散步，慢運動20分鐘也有成效，控制食量也是個不錯的辦法，畢竟人得胃一般都是撐大的，希望幫助到你，望採納~
6樓：匿名使用者
每天多吃一點高纖維製品，乙個月大概能減十到二十斤
每天快走半小時加節食，乙個月能瘦多少？
7樓：匿名使用者
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊隻前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！
在走之前做點簡單的熱身和器械。因為節食會減掉人的肌肉，適當的器械會補充肌肉！其實不用怕器械會長肌肉，其實不會的。
只有那種大重量的器械才會長那種很可怕的肌肉！像快走這種有氧運動前20分鐘消耗的是糖份等，20分鐘以後才會開始消耗脂肪，左右一定要堅持在30分鐘以上45分鐘以下，才能最有效的減掉脂肪！但是**的時候要補充蛋白質和維生素，多吃蔬菜和黃瓜蘋果這種有助**的食物！
既能有飽腹感，熱量又很低！如果堅持乙個月怎麼也能減個8-10斤呢！加油啊，我就是這樣堅持下來。
還要繼續減呢！一起加油吧~~~~堅持哦！
8樓：微樂與你同在
這個copy是不確定的，要因人而異。
快步走bai減贅肉絕不是
du一朝一夕就可達到目zhi的的。這樣的運動需要堅dao持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有乙個居民區裡居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走**的方法。
於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持乙個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
9樓：楊朝凱楊君豪楊
我每天早上按時吃飯，中午吃點青菜，晚上乙個蘋果一包酸奶，跑步機快走乙個小時，或者半個小時再做乙個小時瑜伽，乙個星期瘦了4斤了
10樓：**197197點
如果你每天只吃一餐，而且半飽，我保證你瘦五斤到八斤！但如果你現在這樣多餐可說不好了，浮動可上可下，沒準會不變.
11樓：匿名使用者
千萬不要節食，那樣對身體不好想要瘦很簡單，吃完飯30-40分鐘不要坐下或躺下，到處走走，不要一直坐在那，多運動運動，乙個月瘦7.8斤沒問題！
12樓：演戲子
那要看個人體質了，建議你吃完飯後喝一杯檸檬茶，很有效的。
13樓：匿名使用者
拜託，如果要**，早餐最重要！！！多吃西瓜，多喝熱水~~別吃涼的東西，反正不建議你這麼拼命**，我想你老公也希望能有乙個健康的新娘，祝你幸福~~
14樓：か丶謝幕
不要節食、、真的不好
一邊運動一邊節食對身體負荷大吧..
15樓：星期八
乙個月根本減不掉，別做夢了，順其自然的好，在說你老公要是為了你的身材取你那你最好別嫁，女人，結婚了胖點生孩子有好處，你自己都瘦的若不經風怎麼養孩子
每天運動一小時乙個月能瘦多少
16樓：蘇果
1千克純脂肪=7700卡路里，700卡=1斤脂肪，成年人每天慢跑1小時最多消耗500卡，合理的時間應該是一周瘦1斤那麼1個月瘦4斤。
17樓：善良的自由國度
健康合理的**方式應該是通過飲食和生活習慣調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，避免熬夜，合理睡眠，正常**為乙個月瘦4-5kg。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
每天快走半小時加節食，月能瘦多少
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊隻前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！在走之前做點簡單的熱身和...
每天晚上慢跑一小時能不能瘦？需要跑多久才能瘦下來
晚上慢跑一小時 消耗熱量 一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡 體重約120磅的你 588卡 體重約150磅的你 肯定能 的，我晚上都不是跑步，只是飯後走路就瘦了挺多的，不過白天的飲食要注意哦，不要吃太多高熱量高脂肪的東西，不然頂多維持體重，不能真的瘦下來 保證有乙個合理的飲食搭配，一定會好...
每天快走一小時月減幾斤，每天快走一小時一個月減幾斤
啊往事知多少 光快走達不到明顯的效果，我去上過營養 課，教授級別的營養師，管住嘴，邁開腿，要配合合理的飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少，自然會瘦下來的 哦。建議你用健康 吧，健康 很簡單的，就是運動 飲食，飲食呢要注意 營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下 1 首先 藥是不能吃的，不管是...