如何運動減掉小肚腩,怎麼減掉小肚腩

2022-11-09 11:16:24 字數 5878 閱讀 3354

1樓:運通婦寧

很簡單。就是少吃多動,整體體重下降,小肚子同步下降。具體方法就是7天只吃15頓飯,少吃兩天的飯。

同時每天至少4公里快走,3個月減小。其他所謂秘方都是騙人的,這是親身實踐的方法。

2樓:李孝猛

可以晚上睡覺前做蹬自行車運動,也可經常踮腳,有利於減掉小肚腩,但一定要堅持。

晚上睡覺前盡量不要吃東西,多吃蔬菜和水果,多喝水,盡量少吃零食,也可每天做**操,希望對你有幫助

3樓:幸運的啊南

這個更簡單,每天都去跑步就可以了,慢跑很有效的,不過你要堅持30分鐘才會達到減脂肪的效果,跑完30分鐘就歇會,然後再做關於腹肌的運動就可以了,一點一點的來,堅持2到3個月就瘦下來了

4樓:丁小寶丶嘶繞

不吃夜宵,控制飲食,每天堅持做三十分鐘的有氧運動,可以是慢跑,可以去登山,可以去游泳,乙個月就可以看到效果了。

5樓:匿名使用者

減掉小肚腩,就要先忌口,禁油,少吃肉食,可食魚肉,雞胸肉,多吃素食,這點做不到,其它 的就別談了。

每天做捲腹運動,平板支撐,等等,純運動時間至少30分鐘,由輕加重,

堅持!堅持!堅持!堅持!堅持!堅持!

6樓:keven丶

樓主你好!鑑於你這個問題,給你乙個建議,希望可以幫到你!

想要運動減掉小肚腩,有乙個很簡單的方法,就是仰臥起坐,每天晚上堅持做30-100個(做得越多,效果越好)堅持乙個星期後會出現一定的效果,堅持乙個月左右,會出現明顯的效果。總結一句話就是,只要你堅持下去,就一定可以成功!望採納^_^

7樓:匿名使用者

運動減肚子:

1.身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態。

2.將雙臂和雙腿分別向外伸展,並盡量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態,保持30秒。

3.收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態。

4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態。

8樓:td泰德蘭

1直立轉體:直立,雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

2坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2到3秒,然後反方向重複做5次。

怎麼減掉小肚腩

9樓:小雨腹美萊

如何快速減掉小肚腩呢?

10樓:hicibi嗨餐吧

為什麼肚子上的脂肪最難減?最易堆積脂肪的部位?脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。

男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪很快,後面是四肢。脂肪堆積順序:血液-器管-腰腹-臀部-四肢。

所以針對於減肚子上的脂肪,解決內臟脂肪堆積方案:【hicibi】智慧型減脂,提公升代謝率,分化內臟脂肪,抑制脂肪合成,阻斷外界熱量,縮小胃容積,修護鬆垮的**預防返彈,達到科學健康**的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織,阻止返彈,環環相扣。

可靠解決肥胖問題。

又要瘦又愛吃,又晚睡又保護,又買買買又自嘲貧困,又喪又勵志……是的,你描述的就是我們現代美少女本人,我們的活法就是這麼矛盾交錯、百感交集。前一分鐘在朋友圈愉快地曬……後一分鐘又在現實中拼命地吃……因為……好吃的東西那麼多,**真的太難了啊!!!或許,每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。

種種方法都嘗試過了卻發覺脂肪竟然「安然無恙」,而人早已被**搞得精疲力竭。對於腹部脂肪和減肚子有沒有捷徑可以走呢?不可能!!

clr who披露,中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸,是腹部減脂的一種可靠方法。如果你能攝入【hicibi】智慧型生物酶,給身體供能,你會進入乙個超凡的**狀態:血糖,胰島素水平下降,自動燃燒的脂肪,產生酮體,食慾下降,這是超凡的腹部減脂狀態。

11樓:匿名使用者

隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快,越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為,大肚腩其實是不健康的表現,如果只是肥在肚腩,就會有很多高危疾病隨之而來,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。

以中國人體形推算,如果男性腰圍在90厘公尺及女性腰圍在80厘公尺以上者,宜小心飲食及多做運動,以免出現腹部性肥胖。

造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指乙個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。

大肚腩隱患多

增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著乙個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有乙個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂公升高,導致血管硬化,形成冠心病及ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。

而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。

消除大肚腩,其實很簡單

肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結果男性在0.9或女性在0.

8以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議,去掉大肚腩會令你體形更好,精力更充沛,也會更長壽。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。

飯後喝湯是肥胖的原因之一

進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。

適量運動

科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。

有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法

12樓:匿名使用者

1要像減肚子最好的最簡單的方法就是仰臥起。但是不能坐 這樣對腰椎不好每天做最少3組,一組20個。

2在看電視的時候 可以做平板支撐 堅持時間越長越好

3飲食上多加以控制 平時多喝水 就像\稼瑾輕鬆痩身記\一樣 堅持就好了

13樓:匿名使用者

結合運動和飲食是最健康的**方式,開始選擇較弱的強度,適應以後再慢慢增強。

只需要每晚睡覺前,平躺著,用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉,每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的

除此之外,記得配合飲食,常見的就是雷3搭配運動去減了,也是目前最有效的方法

14樓:奮鬥的大飛

練腹肌每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間,可以看到明顯的效果,每天的運動可包括捲腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等,每個動作每組最少做20個,一天做3組,連續2個月的時間可鍛鍊出腹肌

15樓:匿名使用者

可以搖呼啦圈,平板支撐 仰臥起坐,瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去堅持的啊。

16樓:

首先,親,你不能運動後又吃很多高卡路里的東東,然後個人建議不要用抱頭的仰臥起坐哦,對腰椎不好,我覺得**的最好辦法跳繩200下(堅持1個星期)不單止瘦肚子

女人的小肚腩怎麼減?

17樓:心臟守護者

長了小肚腩怎麼減?這幾招,簡單又有效

18樓:活寶介雅蕊

我跟你一樣,我也是從大肚子瘦下來的。

19樓:朝幫

生個娃娃長20斤肉,小肚腩sou的一聲長起來。生個寶寶成黃臉婆,告別了白皙嬌嫩雪花肌。甩小肚腩很簡單,只要你喝女士奶粉,專門新增mct中鏈甘油三酯,燃燒腹部及腰部脂肪生個娃娃長20斤肉,小肚腩sou的一聲長起來。

生個寶寶成黃臉婆,告別了白皙

20樓:哎呀哥聊**

肚子兩層肉不用愁!每天堅持舉臂下蹲2分鐘,2個月減掉25斤!

21樓:張慶圓

多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等,能避免便秘導致的大肚腩

22樓:華怡醫美

你好!建議到正規的醫療機構可以選用埋線和吸脂的方式

23樓:匿名使用者

每天睡覺前做仰臥起坐,堅持,不要停,有乙個月就能見到效果

24樓:匿名使用者

首先,一般如果你是只要減掉小肚子上的肉的話,這種區域性減脂做不到,要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。 減脂最好的運動是有氧運動,如:

跑步,跳繩,游泳等等。

25樓:

坐著的時候挺直腰背,收腹,然後膝蓋間夾張紙,這樣既能不讓肚子堆積脂肪,還瘦腿,夏天可以多吃一些蔬菜水果,但是主食也要吃哦,或者酸奶,沙拉,但是不能只吃水果,自己飲食多注意營養搭配,不要不吃飯,香格児還是比較靠譜的,自己平時也要運動,找一些適合自己能堅持下去的運動

26樓:匿名使用者

小肚腩可不好減哦,..

但是也要需要你的配合哦...

從今天起你要節食咯...

少吃高脂肪高熱量的食品..

多做一些腰腹部運動...

比如練愈加..效果很好的哦...

它不但可以使你的小肚腩減掉,

還可以打造你的"s"曲線哦,使你更加的有魅力.更有女人味哦。.

一定要堅持哦...你是最棒的!~~

27樓:匿名使用者

注意控制飲食方面的問題在適當的多做點運動,如:愈加就是很不錯的選擇

28樓:匿名使用者

你可以試試以下幾種辦法

1調整飲食結構,控制主食量,避免辛辣油膩飲食,宜清淡飲食為主。

2增加運動量,加快脂肪代謝。

3早起一杯水 排出宿便很重要

4試試【任涵去脂】就不錯

做什麼運動能減掉小肚子?為什麼?

29樓:

仰臥起坐,堅持做下去,可以明顯瘦肚子。

30樓:匿名使用者

跑步吧,感覺有氧能夠燃燒脂肪

做什麼運動能減小肚子?

31樓:後夕容己

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。

如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

快速減掉小肚腩的方法,如何快速減掉小肚腩 十分鐘見效的瘦腹方法

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