1樓：劉曉東
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：
日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
★大腿環繞
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
b、左腳衝天花板繞乙個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是乙個節拍。
參考資料：瑞麗
2樓：橙蜜山人
沒有全面鍛鍊，要多全面鍛鍊
我很瘦，但有小肚腩，怎麼辦
3樓：厲害
1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不會長小肚子的,所以你放心的喝吧)
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)
4樓：炘超健身
肚子上有小肚腩怎麼辦？每天堅持這幾個動作！
5樓：波顏婷纖體霜
造成小腹贅肉多的原因有很多，主要還是存在久坐、攝入食物後久坐、關鍵部位沒有得到鍛鍊。一般人小腹都存在贅肉只是取決於多或少
相同的小腹的肉也是人體最難控制的。
減小肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
明明很瘦的乙個人怎麼還會有小肚腩？
6樓：李知了了
如何判斷內臟脂肪是否過高？教你一種簡單的方法：腰圍測量。
這是一種更客觀、更直接、更容易操作的方法。當女性腰圍超過85厘公尺、男性腰圍大於89厘公尺時，差不多就可以判定為內臟脂肪了。
消除小肚腩，重塑小蠻腰還是有很多方法的：
1.減少脂肪攝入量
脂肪是腹部肥胖最常見的物質，尤其是那些經常吃大量脂肪、吃富含飽和脂肪酸的食物的人。從長遠來看，肥胖很容易導致體內脂肪過多，增加腹部肥胖的風險。在日常生活中，你必須少吃甜食和油炸食品，因為它含有大量反式脂肪。
2.控制卡路里攝入量
在**過程中，選擇合適的食材，可以合理控制卡路里攝入，同時提高飽腹感，不容易有飢餓感。我們必須知道，肥胖不僅是一種不平衡，也是乙個健康問題。肥胖患者更有可能患三種高疾病，心血管疾病，身體免疫力也會下降。
3.確保合理的睡眠
導致肥胖的乙個主要原因就是垃圾睡眠。研究發現，睡眠不足會導致腹部脂肪過多，當人們睡眠不足時，他們傾向於吃垃圾食品。另外，"睡不好，心煩意亂，還有很多任務作還沒做完"；熬夜，喝酒，晚上經常做夢，總是想著生活的壓力。
這種"失眠之夜"症狀持續了一段時間，讓你感到"沉重"。事實上，由於"垃圾睡眠"，確實會增加體重。
7樓：
腹部是最容易堆積脂肪的，久坐長小肚腩是很正常的,晚上睡覺前可以做一些按摩,堅持下去,小肚肚就會沒有了
8樓：土豆地瓜豆角
首先第1點就是這樣的人就是平時不怎麼愛運動，吃的太多，那麼肚子上面就容易長贅肉出現小肚腩，第2點這樣的人基本上是易瘦體質，別的地方不會長肉，基本上肉都會長在小肚子上，所以就是小肚腩。
9樓：青島小魚聊創業
那是因為自己的一些不好的習慣造成的，比如經常吃完飯後就去躺著玩手機或者經常久坐造成的小肚腩。
10樓：亦生健康
明明人很瘦,但為何肚子一直在變胖?3個原因你還真沒想到,不得輕視
為什麼我很瘦卻有個小肚子?
11樓：辰谷
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。 t
12樓：阿楚達人
為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog
13樓：匿名使用者
太經常坐著了。仰臥起坐很有效的。順便鍛鍊腹肌
14樓：墨樹修
那是你脂肪的堆積。俗稱大肚腩。
男生多練練仰臥起坐，或者去健身房鍛鍊，要是 鍛鍊的均衡，還可以練出腹肌的，
過一段時間是可以減下去的，
還有，少喝啤酒等碳酸飲料 ,多吃粗纖維的食品,多做有氧運動.
但是最關鍵的還是你自己身體的健康~!
15樓：匿名使用者
建議去staoke 看看，看了就知道怎麼解決了~~~
16樓：匿名使用者
做運動。瑜伽或者普拉提都行
我不想承認我喜歡他，可是心裡總想著他是為什麼
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橙子 呵呵，我跟你一樣，我們家就我是塌鼻子，其實這沒有什麼關係的，可能是在小時候的時候沒有很好的去捏鼻子，或者是在媽媽肚子裡的時候受到擠壓啊，不要緊的，塌鼻子其實也很美啊，呵呵 力道 別有包袱，我鼻子也是有些踏，但完全不影響我什麼！哈哈 你爺爺 奶奶或姥姥 姥爺 有沒有塌鼻子 如果有的話那就是隔代遺...