1樓：情感諮詢員
16歲大腿有肌肉的話，可以多做一些有氧運動，比如游泳，打籃球劇烈的運動。
2樓：裘萌
你身體的這種情況還是很健康的，想增肌減脂那就要去健身房鍛鍊幾種不同的專案，不要吃高脂，油膩食物，多吃牛肉，雞肉，水果蔬菜和低脂食品，因為你還很年輕，這樣做一定會增肌減脂的
3樓：韋南霜
首先要從飲食上改變，搭配適當的運動， 這樣才能減脂，當你覺得脂肪減掉的時候，就更要注重運動了。這個時期就是在增肌
4樓：胖嘟嘟的豬
好像只能去健身房
找專業的教練了
要不個人很少能做到
需要合理的飲食
加上鍛鍊
5樓：
厲害厲害，身材比例還是不錯的。需要變成更完美的肌肉男，那就要注意飲食、養成良好的生活習慣、持之以恆的堅持鍛鍊身體。
6樓：匿名使用者
這個年紀本來還是長身體的時候，所以如果希望達到這個程度的話，千萬不要去節食，會影響身體的發育和營養的吸收
7樓：只有努力吧
在這裡無法具體溝通！
建議你去健身房找找教練，溝通一下！更專業！
8樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後促使你排洩。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
身高178增肌大概要增到多少公斤才可以減脂，目前快80kg
9樓：一口百會
這個每個人體質不一樣。
健身一年半，一開始為了減脂，體重在一開始由75kg減到70kg。後來意識到肌肉的重要性，一年來便只增肌，體重目前80kg，體脂率也達到了20%。
目前有點搖擺不定，繼續增肌到明年夏天的話，體重估計要去到85kg最少，體脂也有可能公升到23%以上。
減脂的話又感覺肌肉量有點小，怕一減沒剩下多少肌肉，這一年的功夫就白費了。
10樓：匿名使用者
想在乙個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。其次再搭上合理的飲食安排。根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。
其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。最後建議你最好吃素，素食又健康又**。
多運動。晚飯可以少吃或不吃，找乙個健身私教 讓他幫你 塑性想在乙個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。其次再搭上合理的飲食安排。
根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。
最後建議你最好吃素，素食又健康又**。多運動。晚飯可以少吃或不吃，找乙個健身私教 讓他幫你 塑性想在乙個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。
其次再搭上合理的飲食安排。根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？
再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。最後建議你最好吃素，素食又健康又**。多運動。
晚飯可以少吃或不吃，找乙個健身私教 讓他幫你 塑性想在乙個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。其次再搭上合理的飲食安排。根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。
其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。最後建議你最好吃素，素食又健康又**。
多運動。晚飯可以少吃或不吃，找乙個健身私教 讓他幫你 塑性
11樓：
只要肌肉比原來增加了就可以減脂
本人偏瘦，身高178，體重60kg，16歲還是學生，想要乙份增肌健身計畫，有誰可以幫幫忙啊，謝謝
12樓：手機使用者
啞鈴，每天鍛鍊，多做俯臥撐，堅持兩個月，我的親身經歷。
身高178體重145是減脂還是增肌呢
13樓：匿名使用者
這身高是體重是標準身材啊
但是如果你身上均衡沒肌肉可以選擇增肌，比如吃一些哈林熊蛋白棒之類的食物。
如果你是肚子太大感覺肥肉過多可以考慮減脂多做一些運動，仰臥起坐也是可以的。
14樓：七彩石
身身高178體重145。我覺得還是要增肌，你這個體重的話還是脂肪偏多的情況下還是有點輕，肌肉含量還是有點少，所以建議你增加到155或者是160之間，把體質控制在15%到18%之間就比較不錯了。
15樓：浮生若夢
先適量減脂再增肌吧，見效快。
16樓：
不用**有那麼點胖吧
身高178 體重62左右，腹肌也有，但是不明顯，被脂肪蓋住了好像，請問我是先減脂呢，還是繼續練
17樓：匿名使用者
這身材不需要減脂，強化增肌訓練就行！
18樓：大佬的森西杳
瘦成這樣還是先增費把
身高178 體重65 體脂22，應該減脂還是增肌 30
19樓：匿名使用者
不是寫得很清楚嗎，脂肪減少3公斤，肌肉增加7公斤
20樓：
增肌~！兩個小時，你牛逼啊~！ 我建議你兩個小時都只做推舉，臥推，划船，深蹲這些復合動作~！
每個做20組·！每組20下，每組間隔休息時間10秒~！ 用80公斤到100公斤的重量來練~！
保證你練完，酸爽的很~！保證你不出兩個月體脂率降低百分之十~！去試一下~！
真的，不騙你~！打字辛苦 啊~！
21樓：
一般都是先增肌再減脂的
我身高178 體重80 體脂24-25，應該先增肌還是先減脂？哪位比較專業幫忙一下，糾結了好久了
22樓：健身教練
通常是先減脂在增肌，或者是每組動作做15次左右，是刻畫身體線條的，你值得一試！！
我身高1 78，想扣籃，今年16歲了
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我22歲身高162cm體重62公斤在工作自認為很
這個身材和我差不多哦，那個穿衣服很忌諱穿小圓領的哦，最好穿稍微大領子的，剛剛把鎖骨露出來就好，還有就是很肥的部位該遮一下的就要遮一下，比如說腰上有肉的話就不要穿那總上下一樣大款式的衣服，穿那種有褶皺或者是蝙蝠袖的效果好一些，腿粗的話就穿稍微深色一點褲子比較好，這個應該都知道吧。還有就是不要衣服褲子同...