1樓：由雁汲香
每天三個一百，一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個深蹲起立。全身的肌肉都能鍛鍊到。
2樓：敏筠相痴凝
發育還沒成熟建議別做太多激烈運動，跑跑步，打打球就好了
16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做
3樓：憤怒的**
我在16歲的時候 練肌肉 是這樣做的：
1.每天吃水果補充維生素 （必須的）
2.每天吃大量的牛肉 【當然也有愛好的因素，但是要長肌肉的話必須多吃牛肉之類的 補充蛋白質】
3.每天早上 按時起床出去 進行鍛鍊
（1）先跑跑步
（2）做點引體向上
4.網上睡覺之前
（1）做點俯臥撐 【用來鍛鍊三角肌與胸肌】 和 仰臥起坐【鍛鍊的是腹肌】
（2）建議買個沙包 打打拳
小夥子要堅持鍛鍊，乙個星期我原來就有了點效果 。
（個人經驗，僅供參考）
4樓：嘻嘻哈哈沒了牙
引體向上挺不錯的，俯臥撐也好
16歲，怎麼練肌肉
5樓：錢起運餘斯
其實扳手腕，輸贏不一定看力氣的，有的有力氣也未必贏。
100個俯臥撐？開玩笑吧，莪13歲都100個俯臥撐.80個啞鈴.100個仰臥起坐了
每天160個俯臥撐吧。分組做：20個一組
要堅持哦，還有不要跟別人比，自己定目標！
6樓：俟澹尹和
可以，不會變矮的，運動只會讓人長高和身體協調增加免疫力，我16歲那年瞞著年領當的兵，對煅煉這塊比較有經驗，有什麼不明白的問我
16歲 在家 如何有效鍛鍊肌肉 尤其腹肌 25
7樓：就乙個代號
早晚都做做仰臥起坐，分幾組來，一組做20個，堅持就好了
還有更簡單的，一般來說，我們呼吸時，是用肚子的上部呼吸的，你試試就知道。所以平時注意調整用自己的肚子的下部來呼吸，對於練習腹肌有很大的幫助。
這是我在書上看到的，自己練習了一段時間，效果還不錯，呵呵，祝健身成功!
8樓：
呵呵,我15歲, 我每天做300下俯臥撐,200下仰臥起坐,100下深蹲,還有150下機器鍛鍊,啞鈴飛鳥50下,啞鈴推胸50下,這些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳繩, 可能你一下沒法鍛鍊這麼多,自己就先選個鍛鍊吧,我推薦你做仰臥起坐. 做150下,做50下後休息30秒,再做!` 呵呵 以後慢慢加到我這麼多吧!
~ 我練了1年多,腹肌和其他肌肉差不多都出來了!~
9樓：獨自o0等待
很簡單我每天晚上睡覺前做60個手指撐。60個仰臥起坐 現在衣服一脫都是一快一快的
最重要是要堅持.要是三天打魚兩天曬網的話...我建議你還是別練的好因為根本不會有效果滴
我最近發現國外一些部隊做仰臥起坐的方法和效果都不錯：在頭下面放個加重物然後腿部伸展想上收縮.效果很好,你可以試下 不過我現在最多能連續做40個都累的不行咯
10樓：健身蒼穹
每組10次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
16歲鍛鍊肌肉到底會不會影響發育？
11樓：宇宙外的三道題
15、bai16歲之前不宜負重訓練，在此年du
齡段可以通zhi過多做體育運動dao（內如跳躍性運動容、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。
一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
12樓：匿名使用者
看了你的問題，我
bai知du道你要表達的意思 你是zhi不是怕鍛dao煉肌肉會阻礙身高的發育
專啊那麼我可以很嚴屬肅的回答你 除非你做大重量的負重動作 諸如 深蹲 硬拉 舉重之類的動作 否則是絕對不會阻礙你的身高的
而且 我也可以很負責的告訴你 就25斤的重量是絕對不會阻礙你發育的 相反 還會起到促進做用
以你的鍛鍊負重也不用擔心肌肉定型之說 放心的鍛鍊吧
此外 還需注意補充營養 偶爾做做混合養運動 你一定會收穫理想的體格和身高的
13樓：瑟斯頓丶梅麟
那是因為 練了 負重深蹲 負重提踵等。 所以 不在壓迫脊柱的情況下不會出現這個問題
相反， 適當的拉伸 反倒對造就 倒三角身形很有幫助
而且你的重量 也不大。男性來說的 話 中等力量。
14樓：企鵝
別太激烈就可以，多拉單槓是比較好，可以伸展身高也可以練肌肉！
15樓：不再依靠
注意膳食營養，和規律就ok
16歲男生怎麼練肌肉
16樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
17樓：孤影7戰
最簡單的就是自己堅持簡單的方法，時間長了就行了。我們這的人好多都是這樣
18樓：風的回聲愛
練單槓和俯臥撐，如果累了的話可以用手輕輕按按手臂。現在牆上做俯臥撐20個堅持1星期，之後你的臂力和肌肉就會有所提公升，直到能做單槓了之後。開始做單槓和俯臥撐
19樓：鄭弘貫子懷
這好像不太可能，「欲速則不達」你應該知道，這個是靠日積月累的，你現在就每天鍛鍊，雖然速度慢，但如果你每天堅持做仰臥起坐、俯臥撐各50個，可以日趨增加，一年之後能，你一定會驚喜，雖然時間不理想，但效果明顯。我們班級就由乙個同學，初一是很瘦小，連女生都欺負他，後來加強鍛鍊了9個月，都超過我了；至於勒痕，不知道是怎麼勒的，一般情況下，勒痕不會持續太久，隨著時間的推移，慢慢的就消失了。
16歲怎麼練肌肉，爆筋
20樓：莫夕沫
首先減脂，減脂不在於區域性，不存在什麼瘦手臂瘦腰，瘦大腿這些。減脂是全身性的。脂肪減到合適的程度，減脂的同時也是將脂肪轉化為肌肉的過程，那麼肌肉才能清晰可見。
減脂訓練就有跑步，球類運動，加上力量型運動，比如啞鈴，器械等等。
其次便是塑型，塑型就是拉伸肌肉線條，讓肌肉更好看更美觀，就需要合適的器械，可以看看健身房的的各種器械。
最後不提倡吃蛋白粉，因為不做健美運動員，普通人沒必要，多吃蛋白類食物，少吃豬肉脂肪，多吃牛肉，蝦，魚，不必刻意結實，但健康規律便可。
請問：16歲鍛鍊身體（練肌肉）會影響發育嗎？
21樓：騎瓏惠易蓉
可能吧,但影響不大,現在這個年齡不適合做肌肉運動,正是骨骼生長的日期,建議你不太大的負荷運動,不但練不了肌肉,而且會影響身體.
多喝點牛奶,不要吃雞肉,多吃牛肉和鴨肉,這樣會讓你更適合長身高.
22樓：匿名使用者
哈哈，可以的啊，平時跑跑步，俯臥撐，仰臥起坐等等啊，都可以，但不要做的太多，累的不行了就不成啊。練習要適可而止，曉得嗎？
23樓：
稍微影響身高，不過心肺沒發育完全的話傷害是很大的，健身對心臟負荷很大，適量的鍛鍊還是可以的
24樓：非刻意
你應該是男生吧~我是練體育的練這些地方不要緊~可是千萬不要背大槓鈴（30kg以上）~切記~不然會停止生長的
25樓：匿名使用者
就是不要有壓迫性的，比如負重太大，就不會有影響，還會有好處，你可以去打籃球，跑步什麼的
26樓：溫柔的菸灰缸
前面幾位都說的很有道理，總結一下就是，運動要適量，不要做過大重量的練習，比較推薦的運動是跑步，球類運動，以及俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等基礎的動作。
你可以等到18歲以後開始針對肌肉進行練習，16歲你的身體還沒有完全發育好呢。
當然，平時也要多補充點營養，牛奶一般一天2包以上。
希望這些對你有幫助，肌肉的問題不要急，18歲以後有的是時間給你練的，現在16歲關鍵是要長個子哦。
27樓：匿名使用者
建議不用器械訓練！還在長身體
16歲男生眼袋，16歲男生眼袋
我也是個有眼袋和黑眼圈的男生,以下是我多年總結的經驗第一,生活要有規律,早睡早起,睡眠得充足.用眼別過度,少玩電腦和手機,第二,多運動,睡前別喝水 第三,用眼霜 第四,這東西不可除根,但可以慢慢淡化,別太在意了,其實有點黑眼圈也挺帥的,像小豬那樣多帥,呵呵 如果你十六歲就有眼袋,那先天性的可能性就太...
14歲男生怎麼鍛鍊肌肉
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你...
16歲和14歲男生打架哪個厲害，16歲男生學什麼打架厲害實用？
就一般而論，肯定是16歲的男生比較厲害，因為16歲的男生發育的比14歲的男生成熟，身體也比較強壯，所以打架應該比14歲的厲害，但是，不要糾結，凡事都有例外，也要就事而論，要看具體情況怎樣，看他們具體發育情況，還有。最好不要打架，年紀輕輕不要衝動，打架可能會發生你想不到的後果 一般不好論，現在14歲的...