1樓：圖門雁戴燕
請你把時間差倒過來。白天多堅持堅持，然後到晚上按時睡覺
早晨按時起床（晚上不要熬夜上網）。堅持一段時間以後就能改過來了。
2樓：萇秀雲豆冬
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的乙個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。
無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上為了獲得乙個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西
，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
3樓：夫樹枝隆妍
你可以睡覺前到室外散步，大概半個小時就夠了，然後回家準備點熱水泡泡腳，聽點輕**，躺下就可以了。
4樓：春志學陳卓
心態放平和，不要想那麼多，心理壓力不要太大，調整好心態是最重要的
怎麼才能睡好覺
怎樣才能睡好覺
5樓：桐周呂曉楠
別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有
效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓
力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，
推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有乙個好心情!
6樓：碧白楓費歡
睡前做點運動,洗個熱水澡,再喝杯牛奶或者吃點補鈣的,一般就能睡好.
一般來講,失眠大多是自己心理上的問題.你最近可能有點什麼煩惱,或者老是惦記什麼人或者事,把這些問題解決了,也就能睡個好覺了.
7樓：佴金生邴釵
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠
在睡前對著鏡子笑笑，大腦可以記住睡前最後乙個表情。這樣也可以幫助睡眠睡前聽聽安靜柔和的**也可以幫助睡眠。或者邊聽邊睡也可以。腦子什麼都不要想。
安安靜靜的聽就好。
8樓：壽飛達聽筠
首先要安靜下來，然後喝點溫開水，什麼都不要想，一會就睡著了，我就是這樣睡覺的
9樓：聞銀松平
晚飯以小公尺粥為主,睡前喝牛奶.如果是早醒,就吃個蘋果,看會兒書,再睡就可以睡個回籠覺.
10樓：匡新蘭革裳
面對，不一定最難過。孤獨，不一定不快樂。得到，不一定能長久。失去，不一定不再擁有。不要因為寂寞而錯愛，不要因為錯愛而寂寞一生。
11樓：喜合英系甲
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。祝你天天睡的香。
12樓：練清輝啟
睡覺分左側、右側、仰臥、俯臥、
其中右側睡是最好的。為什麼呢：如果你左側睡覺的話，會壓著心臟導致睡覺做惡夢等。俯臥的話比左側睡更難受一般是沒人俯臥
的。仰臥
的人還比較多。
仰臥的壞處在那我還不知道。請教專家以後再告訴你吧。嘎嘎。。傳統的睡覺一般是側睡的。所以很多人都說右側睡是最好的。
13樓：寸年費莫豐茂
最簡單的辦法在外邊瘋狂的玩上一天越累越好，絕對管用
14樓：聲淑蘭束卿
去看看醫生，不行的話他會給你開安眠藥的，你要是覺得麻煩的話也可以睡前一悶棍，因該能昏過去。但不主張用後者！
15樓：瀧斯廖日
睡覺前洗個熱水澡《千萬不要因為到了夏天貪圖涼快洗涼水澡》
經常鍛鍊身體
保持固定的作息時間
多做自己喜歡做的事
時刻放鬆自己的神經
16樓：貢秀愛偶戌
對我而言，睡好覺的基礎是環境必須安靜，如果在不安靜的環境下，睡不著覺，更別提睡好覺，再者，睡前保持心理平靜，心態平和，也是睡好覺的重要保障。如果心中總想著一件事，鬱鬱寡歡，就不能保障睡眠的質量。
17樓：卞海亦應筠
親愛的，你是不是壓力很大啊？不要給自己那麼大的壓力，放鬆點。晚上睡覺的時候吧，喝杯牛奶，看會書，聽點輕**，這樣慢慢的就睡著了！
18樓：支玉樹童昂
1.挑選個適合自己的好枕頭；
2.睡覺前要放輕鬆，可做幾個深呼吸；
3.室內光線不宜過量；
4.點寫薰衣草香精；
5.想想可以令自己開心舒適的事情、慢慢放鬆，逐漸入睡。。。
做個好夢~~
19樓：晁愷斐婉靜
樓上那個怎麼說了那麼多啊看來蠻專業的嗎！```
我也不知道怎麼才能睡覺睡的好，根據我自己的經驗只要看上一會英語書本來不詳睡覺也會變的瞌睡無比，
或者就是打一天籃球讓自己累的要命，那樣睡的最好了第二天起來爽很！``
怎麼樣才能睡好覺啊？
20樓：淡沛春賀曠
睡前可以喝牛奶或大量的水用熱水泡腳把精力消耗到極點累了就想睡了睡前可以放**睡前不能吃大量的食物不可以喝茶、咖啡…之類的東西，心一定要平靜下來，什麼重要的也不是在睡覺時想，想也只能想老婆望我的回答能幫你，不懂可以追問，謝謝
21樓：碧魯玉蓉靳酉
。。。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣
也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
怎樣才能睡好覺？
22樓：裘墨徹星酉
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
23樓：郗晚竹長衣
心情平靜，睡前可以活動一下，但是不要進行劇烈的活動，也可以睡前半小時喝杯牛奶。
24樓：笪星嚴冷珍
關機睡覺囖。我在初三是壓力也很大，高中就更大。可是看看伱自己怎麼去放鬆，其實懂得勞逸結合，伱就不會了，我不論是在初中還是高中時，平時上課，一到放假，我就會很好的放鬆自己。
25樓：塞玉花虢釵
最好的睡是在睡前要全身放鬆。不要想任何事，如果你能做到，一天睡二個小時勝過睡八下小時。
26樓：表亭晚頻醜
首先要考慮你的年齡，如果你在60歲以上，那就沒必要勉強自己，一切順其自然；如果你是年輕人，那你首先要找出失眠的原因，是工作壓力太大？還是最近遇到煩心的事情了？要想睡眠有所改善，先要把心態擺正，去除煩惱。
如果做到這些了，而睡眠仍無好轉，建議你用中藥棗仁泡水喝，有一定的鎮靜安神的作用。如果長時間不改善，就需要去看醫生了。
27樓：文夏蘭屠虹
方法很多，如：1、休息前用熱水洗腳，2、休息前不喝茶葉茶、咖啡等，3、休息前不要吃得太多。4、休息前也可以散散步
28樓：買儼陀悌
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
29樓：諾以彤張姿
方法很多啦:睡前喝點牛奶;睡前一小時不要做劇烈活動;泡腳,按摸足三里;(最少半小時)--堅持....不建議吃安眠藥.
另:裸睡真的很好...
30樓：鄢畫象星漢
你可以吧手機放在家裡不帶手機的，要是不帶手機不行的話那就轉接出去叫別人打**的時候打不進來，但是會收到簡訊提示（這個的前提是你必須開通了移動全時通）要是怕收到簡訊的影響，你可以使用簡訊防火牆，把長給你發簡訊的手機號弄進去，這樣就不會收到簡訊了，想知道誰給你發簡訊的時候在調出來就可以了，謝謝採納
31樓：洋知穰愜
睡前喝一杯溫牛奶睡前半小時最好不要說話
32樓：祈樂荷洛和
注意調節神經系統,人每天要睡八小時,但是要求質量。
33樓：儲付友甲燕
睡前喝一袋牛奶，睡覺時不要想什麼事，放鬆，就會很快的睡好覺了！
34樓：逯智偉罕寧
白天多運動晚上睡前用熱水泡腳，再喝一杯牛奶就會睡好的。
35樓：府高原候麥
首先思想要放輕鬆,別老想的太多,別太壓抑...睡覺前半個小時喝杯酸奶或純牛奶都可以調節睡眠的
36樓：冼凱復緒樂
你好！我不知道你的基本情況，以下為通用版！睡前不要吃東西，這樣你的胃也可以休息，就不會影響你的休息。
還有可以喝點用鮮竹筍（超市有）和夏枯草（藥店有）煮的水，同樣有助睡眠。最後告你，裸睡也可提高睡眠，因為這樣身體得到放鬆，血液迴圈加快，對睡眠有幫助！
37樓：聲美媛莘詩
白天多運動運動！睡前沖冷！喝杯牛奶！
靜下心！練瑜伽！多吃青菜水果消火靜心！
和衛生環境！不要給自己太多太大的壓力，有乙個安靜衛生的睡眠環境，和諧溫馨的家庭環境！或你可以喝少許紅酒軟化血管，促進睡眠！
就會很快睡覺！
38樓：柳金生別昭
不管是什麼,心態很重要,有乙個良好、積極樂觀的心態，幹什麼都會順暢，同樣也可以睡乙個香甜覺。
39樓：
睡覺之前一定要全身心的放鬆！這樣才會增加睡眠質量！不會做夢！
怎麼才能睡好覺？
40樓：沈醉柳石艾
睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳半小時以上，睡前一小時；不看電視、不看書、不玩手機，不上網。做到心靜，躺下後就很快入睡。不信你可試試。
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