1樓：發明正能量
應對拖延症，建議如下：
一，生活要有目標，有動力，有計畫。並且，目標要合適、合理，計畫要可行、高效。
二，注意提高自己的執行力，養成信守承諾（包括對自己的承諾）的習慣、品格。
三，不要過於完美主義、面面俱到，要有現實、務實、靈活、機動的作風，該行動時就行動。
四，有的時候，要先從小事做起，先從可控、擅長的事情做起。（就像考試前，老師總會說：先做會做的，不要在不會做的題目上停留過長時間。）
五，可以結合獎懲機制。完成任務則獎勵，拖拖拉拉則懲罰。
六，可以和他人一起做事，或者請他人監督做事。
2樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
3樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
4樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
5樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
如何治好拖延症 30
6樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
7樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
8樓：西湖釣秋水
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事
擺脫拖拉的10個竅門
「對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。」法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其
微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離
成功進了一步。
1. 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己乙個獎勵。
9樓：烯星
1.思想上有覺悟。
2.付出實踐，說到做到。在執行一項任務時要給自己乙個截止時間。
3.開始會有些不適應，但要堅持，先從簡單的事情開始，慢慢養成習慣。當發現自己克服一次拖延，可以給自己適當的獎勵。
10樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
怎樣**拖延症？
11樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
13樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
14樓：蛋撻書
想要真正的**拖延，這樣只有讓自己每天在一定的時間內完成一定的任務才可以
15樓：
給自己制定一系列的詳細計畫，並且給與獎懲原則，找乙個監督你的人。心裡逼自己一把，堅持一段時間。
其實，這種症狀不管旁人給你多少建議，最終，都由自己來決定，自己不持之以恆，不夠堅定的話，再好的方法都是無稽之談。所以，**拖延症，首先要**自己的心底的懶散，把它連根拔起。
希望你早日改變這一陋習，祝好。
如何**拖延症呢？
16樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
17樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
18樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
19樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
怎麼**拖延症
20樓：klug學長
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
21樓：生活類答題小能手
1、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
4、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
擴充套件資料
當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。
如果說完成任務是走過一塊一人寬、十公尺長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，甚至不敢向前邁上一步。
而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，儘管質量很難說。
22樓：聆聽生活
1、鍛鍊身體，充足睡眠：保持良好生活習慣、規律作息時間、充足睡眠等可以使拖延者提高身體機能，容易長時間集中注意力，避免因分心導致的拖延。健康的身體充沛的精力是順利完成任務的重要保證，要建立積極向上、樂觀進取的心態，拒絕悲觀失望。
2、確立目標，分化任務：對拖延者而言，任務本身就是目標，卻缺乏有效的機制約束其拖延行為，因此需要加強時間管理，將任務分成各個小部分來進行，使任務看上去更簡單、直接且具有可行性。另外可對個人事務進行優先等級排序，首先完成較重要的任務。
3、建立獎懲制度，並強化：獎懲制度作為一種外在的監督體制對克服拖延具有重要的意義。可以設定在完成任務後，及時得到與任務大小、難易程度相匹配的自我獎勵進行正強化，沒有完成任務則實施相應的懲罰進行負強化。
4、強加限制，減少選擇：在日常工作和學習的時候應盡量保證環境的乾淨、簡單，使能令自己分心的事物遠離自己，如手機等。盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
23樓：天方夜譚的哆啦a夢
1、集中注意力
當我們做事拖拉時，很多時候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源，如手機、電腦、網路。然後深呼吸，始終相信自己今天一定能完成。
2、先易後難
在**拖延症時，我們最好先把簡單的事做好，完成後就會有種滿足感，才有信心繼續做困難的事。
3、學會安排
把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時候，這個時候的工作效率也是最高的。就算最後沒有全部完成，也不會造成很大的損失。
4、做好備忘
將你今天要做的事做乙個備忘錄，貼在最顯眼的位置，如有必要還可以調個鬧鐘，時刻提醒自己。
5、獎懲有度
可以給自己定乙個目標，每天按時完成可以讓自己玩一會遊戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動。但是這項一定要有足夠的自控力才能實施。
24樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
25樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
26樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
27樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
如何治療拖延症？怎樣治療拖延症
怎麼 拖延症。彭國球。副主任醫師。解放軍總醫院第四醫學中心 心身醫學科 三甲。拖延症的主要 方法為心理 1.改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。2.積極情緒...
銀屑病如何治好？什麼藥可以治斷根
早已把你烙在心 銀屑病初起為炎性紅色丘疹，約粟粒至綠豆大小，以後逐漸擴大或融合成為棕紅色斑塊，邊界清楚，周圍有炎性紅暈，基底浸潤明顯，表面覆蓋多層乾燥的灰白色或銀白色鱗屑。銀屑病初起為炎性紅色丘疹，約粟粒至綠豆大小，以後逐漸擴大或融合成為棕紅色斑塊，邊界清楚，周圍有炎性紅暈，基底浸潤明顯，表面覆蓋多...
什麼是拖延症，如何定義的，拖延症專題 什麼是拖延症
拖延是乙個漢語詞語，意思是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最後期限內無法完成，或者目標任務在最後期限內才剛剛啟動。所謂的拖延症，指的是人們那些主動選擇的 不理性的 長期的拖延行為，即人們明知道可能的負面結果，卻還仍然選擇拖延的行動。心理學家認為，知道 有一件重要...