1樓：回憶
我覺得熬夜時盡量少吃東西，如果感覺累和餓，可以吃一些高碳水化合物的食物，但是要控制不要吃的太多，這樣既能為身體提供能量，又不會為身體增加太多的負擔。。
2樓：阿qi棄
當然是少吸菸了，因為很多人熬夜有吸菸的習慣，用以提神，但是熬夜本身身體就會加速答謝，吸菸對於健康的影響會更大。所以我覺得要想把身體傷害降到最低，必須要少吸菸。
3樓：小知83683訪鈉
熬夜的危害其實也挺大的。人也是動物，整過生物種都改變了。長期上夜班的人下班後有的還不睡覺，玩遊戲逛街，日復一日，這樣對身體危害極大，建議白天睡眠至少保持八個小時以上，另外晚上人最容易犯睏的時間段3-5點鐘最好能小睡一下，現在很多企業會讓員工中途休息一下，趁這個時間睡下吧。
4樓：小皓粉絲團
我覺得熬夜顛倒晝夜，對身體傷害極大。盡量不熬夜，如果不得不熬夜的話，就一定要要注意軀幹的保暖，要吃熱食，不能吃冷食，熬夜時，不可用香菸、咖啡、濃茶來提神。
5樓：莘綺楓
我認為飲食中多增加蔬菜，尤其是顏色和種類越豐富越好，這些蔬菜中富含豐富的維生素和礦物質以及植物化學物，可以有效的緩解熬夜對身體帶來的傷害，降低慢性疾病的患病風險，改善記憶力以及促進腸道的健康。
6樓：
我覺得需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維他命b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維他命b群的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主食。必要時，可以攝取營養補充劑。
為了應對腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維他命c的充分攝取。
7樓：回憶
熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生睏意。如果熬夜時必須盯著計算機螢幕，更要注意保護視力。熬夜族的維他命a、維他命b群、維他命c、維他命e的需求量會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，並加重對健康的損害。
如果不得已要熬夜，怎麼將熬夜的傷害減到最輕？
8樓：等等文化
現如今人們的生活節奏變得越來越快了，也就產生了許多的壓力。在這種壓力的驅使之下，也就形成了一種非常不健康的生活習慣，那就是熬夜。但是在工作或者是學習中熬夜也是在所難免的，雖然說對身體會產生巨大的傷害，但是也可以通過一些做法將這種傷害降低。
首先要保持乙個健康愉悅，而且積極的心態，心態的好壞對於身體的健康也有著密切的聯絡。當需要熬夜的時候，肯定會有一種緊張，而且焦慮的情緒存在，但是要將這種情緒驅散才能夠保證更好的睡眠質量，也能夠擁有比較愉悅的心情。
其次就是要有充足的體育鍛煉，運動對我們的身體用著許多的好處。通過運動要能夠使身體素質有所提公升。不僅如此，也會讓睡眠的質量有所提公升。
熬夜睡眠的時間自然會有所減少，這時候就可以通過睡眠質量進行彌補。
另外熬夜其實會增加肝臟的負擔，因為在十一二點到凌晨這個時間段是肝臟排毒的重要時間段，這樣的活動需要在我妹熟睡的時候才能夠進行，因此熬夜也不能夠讓身體正常的排毒。這時候可以通過一些較為養生的活動來進行解決，可以時常的對足底進行按摩和泡腳。
找乙個過程當中自然是會帶來一些負面的情緒，對於情緒的可以通過一定的方法進行調節。例如在睡覺之前喝上一杯溫熱的牛奶，也可以看一會兒書，聽一些舒緩的**。
9樓：癢癢鼠萌新的日常
如果長時間的坐著熬夜，可以時不時的起來走一走，捶捶腰，活動活動筋骨，增加血液流通，做幾下深呼吸，讓頭腦更清醒一些。
10樓：時尚的光輝歲月
熬夜是對身體氣血等物質的一種消耗，這些物質本質屬陰。適當滋陰是必要的，烏雞湯，枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝都行。
11樓：匿名使用者
充維生素，尤其是b族和c族，對抗熬夜的衰老氧化問題，以及各種上火潰瘍狀況就會很容易口腔潰瘍一熬夜的話。
12樓：我是水水小菜頭
熬夜使用電腦或手機時，記得調低亮度，開啟護眼模式，一段時間就要休息一下。另外及時補覺，適當吃些滋陰的食物，烏雞湯，枸杞、麥冬、百合、大棗等。
13樓：濤吶
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
14樓：她住往事裡
精油護膚，臨睡補充維生素c，晚睡，但清潔工作要乘早。高效補水保濕。
經常晝夜倒班的人怎麼降低對身體的傷害
15樓：貓大寶
人到中年，請管好自己，維護保養從開心的情緒開始。
16樓：衿衿有味
長期的倒班人的睡眠質量不佳容易疲憊 也會增加心血管疾病發病的風險嚴重影響其身心健康和正常生活
17樓：匿名使用者
不建議長期性上夜班
，如有必要偶爾上一兩天夜班也問題不大，上完夜班注意回休息就好，經常
答上夜班無論你怎麼做都不可能降低太多的傷害，所以才呼籲上夜班要有節制，人的身體會隨著夜班次數的增多呈拋物線式的垮掉，最後導致加速衰老和臟器損傷
如何做才能減少熬夜對身體的傷害
18樓：匿名使用者
一、放鬆心理
經常加班熬夜會對心理產生一定的壓力，要通過適當的方式將心中的鬱悶宣洩出去。不然，時間久了，終會抑鬱成疾，就悔之晚矣。
二、加強鍛鍊
要積極進行一些戶外的體育運動，提高身體的新陳代謝能力，讓身體肌能盡可能得到恢復。同時，體育鍛煉也可以讓處於壓力狀態的心情得到放鬆，讓自己的心情更加舒暢。
三、聽聽**
可以準備一些讓心情平和的輕**，這對緩解壓力、消除緊張的心情十分有效。當你加班熬夜得累了，可以休息一會兒，聽聽自己喜愛的**，也可以讓加班工作更有效率。
四、合理飲食
加班熬夜者對飲食會有更高的要求，除了要求營養以外，可以通過一些藥膳來幫助神經系統保證正常。比如天麻魚頭湯或是蜂密酸棗之類的食物，對於加班熬夜者來說盡經常食用。
五、足療
對於經常加班熬夜的人來說，最好要養成用熱水泡腳的習慣，在晚上九點多，用溫熱水泡上二十到三十分鐘，可以讓神經得到有效恢復，不僅利於提高效率，也有利於改善睡眠。
六、科學用腦
如果感覺到加班累了，也不要勉強自己，要知道明天還是會天亮的，工作是永遠做不完的。無論工作學習多麼緊張，還是要保證有相當的時間睡眠。千萬不能過度地透支腦力。
19樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
20樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
21樓：慧鄰賦能團
降低熬夜對身體的損傷
22樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
23樓：昝穎卿庫歌
沒辦法了，找個常白班的廠，不就好了，每天熬夜對人體的危害傷害很大，要記得多喝開水，補充人體水份，維持新陳代謝的生長，促進血液迴圈，改善迴圈系統的機能。這樣就好啦！！！小丫頭。。。
it男熬夜加班猝死 如何將熬夜傷害降到最低
怎麼減少熬夜對身體的傷害？
24樓：手機使用者
您好，如果確實需要熬夜，可以減少熬夜對身體的傷害的方法：
1、喝水提神
2、午睡補眠
如果當晚熬夜的話，第二天一定要盡量留出午睡的時間，及時補眠，讓疲憊的身體及時休息，才能更快地恢復精神的狀態。熬夜之後，最好保證第二天有半個鐘以上的午睡時間。
3、補充維生素a
經常熬夜的人，眼睛受到的傷害也是比較大的。除了超負荷用眼之外，還會有電腦、手機等電子產品的輻射。有的人長時間熬夜之後，會患上乾眼症。
所以熬夜的人要多補充維生素a。維生素a又叫抗乾眼病維生素，是視網膜非常重要的組成物質之一，可以通過外界攝取，大家除了可以多吃水果蔬菜，也可以購買魚肝油服用。
4、運動促健康
熬夜會傷肝腎，免疫力也會下降。長期熬夜的話，體質再好的人，身體也會變成亞健康的狀態，小小的感冒也會把身體擊垮。所以需要通過運動來促進身體健康。
運動不僅可以舒緩疲勞，還能遠離小病小痛，何樂而不為呢！
5、熱敷身體
如果你是因為加班需要熬夜的話，建議可以拿熱毛巾敷一下眼睛，脖子。熱敷能夠促進血液迴圈，減輕眼睛疲勞，還能放鬆緊繃的肌肉，活血化瘀，預防頸椎病。平時還可以用熱水泡泡腳，促進排汗解毒。
25樓：匿名使用者
注意飲食方面營養但是注意做法清淡一些為好。注意平時增加適當運動。運動對健康促進作用非常大。
適當的比如說喝點枸杞菊花茶護肝。注意睡眠的時間要房間光線儘量減少。形成類似夜晚的環境。
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
26樓：江淮一楠
01當你事先知道今晚需要熬夜做事的話，可能事先吃一片維生素b，如果沒有藥片的話，可以吃點兒牛肉、牛奶、豬肉等補充，當然也可以吃點堅果、大棗等，這是因為維生素b能夠有抗疲勞的作用，給身體可以提供一些能量，能夠安定焦慮。
02熬夜期間人是最容易餓的，對多數人來說，最好的宵夜就是泡麵了，那是不建議吃，這是因為泡麵中有很多味精，對身體傷害大，而且泡麵的味道是很鹹的，很容易造成腹中的現象，在熬夜的時候身體十分缺水，要適當補充水分，餓了的話可以吃水果。
03綠茶中含有茶氨酸，在吃飯的時候可以解膩，對於熬夜的人來說能夠有提公升的作用，熬夜的時候喝綠茶能夠提神醒腦，最好不要喝咖啡，雖然咖啡因能夠讓調整精神，但是過量的話會對睡眠造成問題，喝綠茶還能保養胃。
04女性在白天如果化妝出門了的話，要熬夜之前要先卸妝，因為晚上本來就是**分泌油脂的時間，如果不卸妝的話，油脂都不能排出來，毛孔不能呼吸會造成堵塞，從而可能就會出現痘痘。
05如果條件允許的話，在知道晚上要熬夜的情況之下，白天可以適當的補下覺，可以在白天抽時間睡1~2小時，這樣能夠減少晚上睡眠的需求時間，還能在熬夜的時候減少一些疲倦感，讓身體沒有那麼累。
06如果你是經常熬夜的話，就需要補充一些營養來讓身體得到修復了，例如獼猴桃可以對**起到呵護的作用，綠茶和枸杞能夠起到明目的作用，雞蛋燕麥可以補充大腦所需要的營養。因為熬夜是最傷身體的，所以你需要注意補充，別把身體累垮了。
07俗話說的好，熬一天的夜就需要花一周才能補回來，如果條件允許的情況之下，熬夜完之後就立即睡覺，補充我們需求的睡眠時間，如果你熬夜完之後休息不到一會兒就要去上班的話，就只有看你自身的調節能力了...
08一般來說我們回家之後身體都是很疲倦的，如果直接熬夜的話疲倦感就會加重，嚴重的話還會導致一些病症的發生，比如心肌梗塞等，所以在熬夜之前可以泡個熱水澡，讓身體的血液加速迴圈，一定程度上消除部分疲勞感。
熬夜對身體有哪些傷害
危害1 熬夜之後，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，於是就可出現頭昏腦漲 注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。危害2 經常熬夜的人們首先可導致疲勞 精神不振，進而造成免疫力下降，感冒 胃腸道疾病 過敏等神經失調性疾病更容易發生。危害3 長時間熬夜還可是人們出現...
熬夜對身體的傷害是可逆的嗎，熬夜對身體的傷害是可逆的嗎？
病情分析 經常熬夜，可以對肝 腎等器官都有損害，熬夜，產生毒素增多，肝 腎是代謝節排洩器官，壓力增大，但是這兩個都有強大的代謝功能，但是也經不起經常的熬夜。熬夜的人，建議多吃新鮮的瓜果，不錯維生素。指導意見 建議多吃新鮮的瓜果，熬夜時可以喝點綠茶，不要吃速食麵等較熱氣的東西，但是怎麼保養還是抵不住損...
熬夜對身體有哪些危害，熬夜對身體的危害？
長期熬夜對身體有哪些危害？熬夜對身體的傷害 經常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵禦細菌病毒的能力大大下降，生病的機率大大增加。會讓腦部神經長時間處於工作狀態，從而引起頭痛，失眠等現象造成神經衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發老年痴呆症的風險。會不斷的透支身體內的生命精華。加速 細胞，骨骼...