1樓：九州天極之光
你好：如果說是10天要瘦10斤的話，還是挺困難的，不過方法倒是有的，本人就曾經做到了1個月瘦了30斤，但是這裡是1個月，強調一下本人是存運動加上節制飲食。我把我的方法告訴你，但是這裡要提醒你的是，你要足夠的毅力和忍耐力，如果你沒有或者你動搖了，那麼你就很難成功了。
首先是食物節制：在**期間我是每天嚴格控制食物的攝取量的，比我我的早餐就是一籠包子一般都是素菜餡的，中午就是白公尺粥兩碗如果感覺粥太淡可以適當吃點鹹菜，晚上也是兩碗粥，可能你覺得你可以接受這樣的很清淡的食物，但是下面恐怖的就來了。
運動方面：我是每天飯後1個小時左右，進行大約45分鐘的動感單車，45分鐘動感單車大概相當於消耗500-600大卡的熱量，換算成慢跑的話大概需要你慢跑1.5個小時左右，如果你沒有動感單車就去慢跑吧，堅持就是勝利。
記得運動期間要及時補充水。
這些說著很簡單，當你真的去堅持去做的話，你會發現開始乙個星期你想死的心都有，很痛苦特別是食物熱量提供不夠的情況下，你的身體消耗的很快，脂肪就像流汗一樣刷刷的消耗。
在此強調，如果你晚上餓了，千萬不要吃夜宵，我當時餓了就吃蘋果。堅持乙個月你就會瘦了。
加油吧！有不明白的可以問我。
2樓：穎姐要加油
看你身體基數多大了，如果不是很瘦的話，建議你早晨一杯牛奶乙個雞蛋，中午吃青菜和紅薯，晚上吃黃瓜和西紅柿，再配合半小時有氧運動，就可以瘦下來的
3樓：陌上人如玉
十天之內，只喝牛奶，吃雞胸肉和雞蛋，可以迅速減重，但是對身體不好，
怎樣在10天內減掉8公斤？
4樓：剛囡佞
。。。167 53算胖死勒？
大姐，用得著伐？
健康才最重要啦。。
非要減的話。老實說你這樣的身材已經沒多少肥肉勒。。難！
10天內就算你能減掉點。大多數也只能是水的分量。
5樓：匿名使用者
你這是標準身材。
沒必要減。
6樓：匿名使用者
按你身高,一點都不肥,除非你全部都肥在腰部啦.要不然到時只有45kg的話,只要風大一點就把你吹走啦!!!!!
7樓：有點兒感動
是啊，健康最更要，你那真的不胖
8樓：匿名使用者
不胖了已經，如果真要減的話，多吃點蘋果，很燃燒脂肪的。
9樓：匿名使用者
10天內減掉8公斤可以麼?..
這樣八..抽脂可以..
不過..
我想乙個月瘦8-10斤。這樣的計畫可行嗎？
10樓：掐巴
早上空腹喝一杯水 5個小籠包很小那種+乙個蘋果。 【 5個小籠包的熱量超過2碗粥】
中午吃半碗粉或麵 【半碗粉或麵的熱量等於1碗公尺飯】
下午4點吃個蘋果增加飽腹感
5點半半碗粉或麵 【半碗粉或麵的熱量等於1碗公尺飯】
這種食譜根本是換湯不換藥，無效的。
乙個月之內杜絕一切零食和燒烤，這個倒是止住了你體重繼續上公升的苗頭，這個贊乙個。
**期間，建議你飲食上一日三餐正常吃，但是絕對不可以吃麵、吃饅頭、公尺粉這類精加工食物，菜餚選擇低油、低糖、低鹽、低脂肪、高蛋白、高纖維食物，代表食物有雞肉、魚肉、牛肉、純精豬肉、西紅柿、西蘭花、菠菜、玉公尺、紅薯、蘋果等。長期吃這類食物，能完全停止體內增加脂肪。
既然已經停止脂肪堆積了，那麼就要減去脂肪了，更簡單，晚飯1小時後，1個小時的散步、健走、跑步，分別消耗350大卡、500大卡、1000大卡，只要能堅持，1個月10斤輕輕鬆鬆不**，而且人的精神面貌也得到很大的改觀。
11樓：kkkkerj鐘
第一 早餐 必須吃好 多運動。第二 午飯可以選擇吃少點。煮個青菜湯一類的 刻意的多喝湯。
我記得哪個女明星水果，她就是刻意多喝湯。少吃。才保持那麼好身材。
晚上可以選擇不吃。就看個人能不能承受。早睡。
相信你能成功。加油 望採納
12樓：全心晴
我想乙個胖8到10斤，
13樓：掃碼鎖
跑步 跟快走是不錯的選擇
怎樣才能一星期瘦8斤-10斤的方法啊 不**的
14樓：
嗯，你確定你要嘗試麼。
方法是這樣，忘記哪一年看的綜藝節目。好像是快樂男聲還是什麼模仿秀的，裡面乙個男的**方法很適合你的要求。
大意是這樣，早餐和午餐正常飲食。晚餐只吃蘋果，感覺餓了就吃蘋果。一定不能吃其他的東西。配合一定量的運動，然後他在三個星期廋了20多斤- -！
主要的原理是蘋果中含有蘋果酸能夠加速腸道的清理，而且大量吃蘋果也不會引起身體的損傷。加上早餐和午餐都正常飲食，不會影響健康。配合一定量的運動（不能大量，但是一定要堅持），都是有理有據的。
我也嘗試過了，確實很有效，但是作為乙個熱血青年，晚上不給吃肉真的是折磨。。。
希望對你有用。^_^
15樓：匿名使用者
確實想的話 每天早上去跑5公里 乙個月可以瘦20斤不是問題 本人有切身經歷
怎樣一月才能瘦10斤啊
16樓：答疑解惑
1、合理膳食，搭配營養。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
3、游泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
17樓：匿名使用者
這個要結合你現在的身體狀況，體脂比例、基礎代謝率的情況才能做出判斷啊基本上的原則是控制飲食，不是不吃，是要會吃，多吃高蛋白食物，少吃多餐，少油
杜絕飲料，高熱量食物，然後多鍛鍊，先力量再有氧，有條件做做空腹有氧。
俗稱「9日瘦」的雷3就是最佳選擇，無論從安全性還是效果都是數一數二的
怎樣在兩周內成功**10斤？？？？？
18樓：匿名使用者
不太現實，知道那個演員孫悅嗎，生完 孩子乙個多月瘦了30多斤，乙個月不沾一滴油，還每天運動進兩個小時
誰能幫我制定女子足球的訓練計畫，誰能幫我制定乙個女子足球的訓練計畫
乙個月時間。很難練出什麼來。不過強化 能和基本技巧的話，我還是可以幫你定乙份計畫出來的，不過要看你們的空餘時間和練習的決心，純粹為了不輸的太難看的話就不用找我了，如果你們是喜歡足球並且想踢好的話，給我留個話，我會給你定計畫的 乙個月啊！還是主要練練團隊的傳球配合，一定要能傳到位！因為女生的體能都差不...
幫我制定淑女速成計畫吧，幫我制定乙個淑女速成計畫吧
你可以穿顏色比較深的外套，裡面穿顏色淺的衣服，頭髮你可以披著，這樣看起來比較成熟也很淑女，在與人說話時不可以大聲，笑時不要過大，注意 不可以與人說話時，做一些動作。與人見面時，向人問好，有事問人時，態度有誠懇。不要很人說一些八卦的話題，有人說時，你只是傍邊聽，同時要有微笑。這樣才能成為乙個成熟的淑女...
誰能幫我定個計畫
明年高考 所以先不用太緊張自己不能實施好自己的計畫 我現在已經上大學了呢，現在回想起來高考 還是覺得是筆財富。到了高三，老師們會幫你們制定相關的計畫，一輪一輪的複習，跟緊老師的腳步，不要落下來 先把老師們要求的什麼每天得練習啊 單詞啊 什麼的都認認真真的完成。其實高中的東西都不是很難 更何況高三了 ...