怎樣克服緊張情緒,如何緩解緊張情緒?

2022-08-18 01:17:01 字數 5883 閱讀 6714

1樓:匿名使用者

如何有效消除緊張?

當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。

但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為「a型性格」)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!

」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!

」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

2樓:

在日常生活當中,如果情緒比較緊張的情況下,或者是神經比較緊張,而且這樣有損於身心健康,如果長期處於這樣的緊張狀態下,很有可能導致各種疾患,所以應該要盡量的控制一下自己,消除緊張的情緒。

3樓:車行千里

緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

4樓:

乙個不務正業的美妝博主來啦

5樓:

讓自己充實一下,不要有太多的時間去想這件事情就可以了嘛

6樓:

1、增加鍛鍊機會

2、事前充分準備

7樓:

不要心裡總想著,想一些別的事情,放鬆就好了。

如何緩解緊張情緒?

8樓:嗨丶zh先生

緊張的是人必然會產生的情緒,不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力,學會管理情緒,具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒,然後冷靜一下,讓自己接受這些情緒,而不是一定要去抵抗。面對緊張,我們可以從心理和生理上共同採取措施

1.應用心理暗示,專注於讓自己平靜下來

深呼吸,在心中默念"放鬆",可以在應對緊張局面之前,調整情緒。想象自己是個強大而自信的人,會緩解內心壓力,從而減輕緊張。

2.事先做好演練

面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍,重要演講之前多練習幾次,表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數,更加自信篤定,從而減輕緊張。

3.坦然接受自己的緊張情緒

否認和逃避緊張,並無法緩解緊張,反而給自己壓力,導致物極必反。接受而不是抗拒緊張,反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張,是因為重視這件事,以及內心的不自信,緊張是很平常的情緒,人人都有,通過調整和刻意練習,人人都可以自如應對。

4、通過肢體動作放鬆自己

人在緊張的時候,心裡往往總是在想著一件事,很難轉移自己的注意力,來緩解自己的緊張。這個時候,你應該強迫自己動起來,不要去想任何事情,放鬆自己,通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識,讓自己從原本假想的環境中脫離出來,準備好將要到來的發言。

當然,肢體動作也不要太過誇張,能夠起到熱身的作用就可以了,小編推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等,時間在30秒左右,不能太長,但是頻率一定要高,否則效果就不會太明顯。

9樓:匿名使用者

一、深呼吸

深呼吸的時候可以提公升呼吸量並增加血液氧氣濃度,更多的二氧化碳等廢氣呼出體外,身體頓時感到放鬆,同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力,使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸,而且應該集中在呼吸的節奏上,做到緩慢的吸氣與呼氣。

二、轉移注意力

情緒緊張時要學會轉移自己的注意力,可以看看窗外的風景或者玩玩手機,做一些能讓自己開心的事情,讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。

三、心理暗示

有時候過度緊張往往是不夠自信引起的,不能及時調整緊張情緒就會「壞事」,因此這個時候可以嘗試自我暗示,「我很棒」「我很了不起」「沒什麼大不了」,這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。

四、聽**

緊張的時候不妨聽一些**,舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩,而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅,人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺,大腦不再集中於緊張的事情,因此可以有效地舒緩緊張情緒。

五、吃東西

過度緊張時會有口乾舌燥的情況,因此緊張時不妨多喝水,當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。

10樓:我去有意思好吧

緩解緊張地情緒的方法有:放低自己的要求、勇敢面對自己的優缺點、保持良好的心態、切勿過於暴躁、適當學會幽默。

1、放低自己的要求

我們會緊張通常是太在意自己的表現,在意別人的看法,或者是要求太高,生怕自己達不到預期的要求。如果我們是第一次面對生疏的事,我們不要太過於緊張,不然我們就會感到壓力,這樣子的效果往往是達不到預期的效果的。所以我們要學會放低自己的要求,慢慢一步步向前發展。

2、勇敢面對自己的優缺點

人無完人,每個人都會有優也會有缺點,我們要學會接受自己的缺點和優點,取長補短,勇敢面對每件事情。做每件事情,不要只想著結果,過程或許會更加重要。我們不要只想著成功,只要我們盡力去做好,結果就沒那麼重要了,相信有付出就會有收穫。

3、保持良好的心態

每個人的人生中都會遇見各種各樣的事情,很多事情甚至是我們無法操控的,但我們仍然要用良好的心態來面對,這樣子才能夠更好地發揮出自己最真實的水平能力。我們可以從生活中經歷的事情中總結經驗,這樣子我們才能更進一步。

4、切勿過於暴躁

當你面對一些讓你很有壓力的事情時,很多人都會感到煩躁、暴躁。然而,煩躁暴躁只會導致事情更加糟糕。所以,我們要學會克制自己的情緒,也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾氣,這樣子我們能夠更愛後的處理好事情。

5、適當學會幽默

擴充套件資料:

緩解緊張情緒和心理壓力的食物

1、牛奶

牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,容易緊張的要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

2、香蕉

香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

3、番茄和柑橘

多吃些富含維生素c的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。

4、小公尺粥

小公尺富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

5、紅茶

科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

人民網-高考減壓:多食香蕉番茄小公尺粥 緩解緊張情緒

11樓:環賢東歡

人活得很累,很辛苦

因為社會很不公平,活著很無奈

傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊

因為人生本來就是如此

沒有乙個人的人生是一帆風順的

只要努力就精彩!

遇到任何事情要樂觀對待

保持一顆平常心。

只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇蹟

人生難免跌倒和等候

要勇敢的抬頭

陽光總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成乙個快樂的小天使……

3.選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。

加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天!!!

如何克服緊張情緒,如何緩解緊張情緒?

一,深呼吸法。據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。二,轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這裡不算恰當,但也無甚過也。也就是說...

如何緩解緊張情緒,怎樣消除緊張情緒

一 深呼吸 深呼吸的時候可以提公升呼吸量並增加血液氧氣濃度,更多的二氧化碳等廢氣呼出體外,身體頓時感到放鬆,同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力,使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸,而且應該集中在呼吸的節奏上,做到緩慢的吸氣與呼氣。二 轉移注意力 情緒緊張時要學會轉移自己的注意力,...

如何舒緩緊張情緒,如何快速緩解緊張情緒

深呼吸。聽輕歌 吹風 在日常生活當中,如果情緒比較緊張的情況下,或者是神經比較緊張,而且這樣有損於身心健康,如果長期處於這樣的緊張狀態下,很有可能導致各種疾患,所以應該要盡量的控制一下自己,消除緊張的情緒。如何快速緩解緊張情緒 在日常生活當中,如果情緒比較緊張的情況下,或者是神經比較緊張,而且這樣有...