1樓：風範者王
臂肌 臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏。
後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。 前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內旋的肌肉。
後群位於前臂的背側面和外側面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和機能來命名。 槓鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂握槓鈴自然下垂，一般採用與肩同寬的中 握距，掌心朝前。
利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將槓鈴彎提至胸前， 肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，循原路 線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣.鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。
做動作時身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；放下時，兩臂一定要完全伸直、放鬆，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導致肌腱縮短，肌肉發僵，臂部可能總伸不直。
啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。做動作時，身體不得前後晃動。
屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作.啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌繃得更緊。 坐姿彎舉 坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。
屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。
持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作。 反握引體向上 手背朝前握單槓，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫槓，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。
引體向上時吸氣，身體下落時呼氣。做動作時，一定要等兩臂完全伸直，再將身體向上拉起。 槓鈴頸後臂屈伸 兩腳開立同肩寬，兩手將槓鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。
然後屈肘，用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，徐徐下落至頸後。接著，用肱三頭肌的收縮力，將槓鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。做動作時上臂應緊貼耳側，若上臂前移或向兩側分開，鍛鍊效果均差。應保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。
本動作也可採用手背朝後的握槓法。 把前臂練成老虎鉗 手腕捲曲運動 ( barbell wrist curls ) 手腕捲曲運動是對前臂的訓練最直接的運動, 其做法是坐著,雙手握一較輕的槓鈴或各手握一啞鈴, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝蓋外, 僅靠手掌及手腕做捲曲的運動, 運動的範圍盡量擴大。 此一動作, 手掌可向上, 亦可改為向下, 兩者可交換連續做, 對於前臂與手腕的肌力有最大的訓練效果, 每節做三回, 每回10~15次。
貴在堅持!祝你早日成功
2樓：糖果女孩
在家練習，坐俯臥撐，仰臥起坐
3樓：
這個不得滿分也能考上高中
4樓：
每天早上，中午，晚上，堅持煅煉、平衡營養
5樓：李小龍秒殺成龍
多運動～我也只能做7個就透支了
6樓：白雪少年
，很容易啊，我都能做9個多
7樓：我們只是曾經丶
俯臥撐啊，每天做一點。
8樓：陶醉
多鍊煉就行了！很容易過的
初中生怎麼練臂力
9樓：懂點工程也要懂點生活
具體步驟：
臂力量訓練 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 .一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘 .
腰部和腹部力量練習.仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間.你可以根據自己的實際情況循序漸進的練習！
一開始強度和數量都不要多.要經常做俯臥撐.仰臥起坐.還要把耐力練好,還要靠牆倒立,可以練腰力和臂力.俯臥撐天天要練
.每天還要加量10個10個加.仰臥起坐同上.倒立就要苦練了.靠牆最少練到能堅持5分鐘左右.你前面做好了,
基本功就會學的很快 。還要有毅力和耐心,不能嫌累就不練了.接下來你就會發現自己會跳了。至於動作花哨的編排都是在紮實的基本功之上的熟練就可以。
10樓：健身蒼穹
每組10次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
11樓：藏義
首先中午不適合練習 對身體有害 你可以吧中午的時間調到早晨 早晨起來可以跑20分鐘步 讓後做掌下壓（自己適量 足步增加） 家裡有啞==的健身用具可以適當做下 沒有去買個臂力器 早晨1小時 晚上吃過飯去散步一下 然後可以做相關的臂力鍛鍊 至於什麼專案你自己看著辦 是間是不低於1小時不超過2小時 不能過分做劇烈運動
以上回答你滿意麼？
初三畢業,暑假裡要不要去補課,初三快畢業了,我想問畢業後有必要去補課嗎
那要看你有沒有弱項 如果有就去補下吧 這樣你高一的學習能輕鬆點 我覺bai得吧,要是你自己想學點什麼或du者自己希zhi望更有才,那就去把,不過dao呢,如果說版 是為了高中成績的話 以過來人的經驗來說,真是浪費錢 要 複習初三的學習內容,提前上高一的課程,畢竟開學後還有分班考試 去旅遊吧 以後就沒...
我今年初三，體育非常差，再過月就體育中考了，平時該做什麼運動提高中考成績，求體育達人指教
不傲才以驕人 一百米比較需要個人天賦。一千米的話就只能多練習多跑步，提高耐力了，沒有捷徑的。立定跳可以找一些比較好的學生學習一下方法技巧，平時練習蹲起 蛙跳增強肌肉力量。俯臥撐，可以平時練習一下引體向上，這個比較練習臂部肌肉，上不去沒關係，練習肌肉目的達到就可以了，還有聯絡一下背部力量會有所幫助。 ...
請問我馬上初三畢業了 學習成績不怎麼好 報什麼學校好
要初中畢業了可成績不好，選擇讀什麼學校會更好呢？在人們的普遍觀念中，總是認為學生的正規和最好的出路是考上高中，然後考大學。殊不知每一場升學考試都像千軍萬馬過獨木橋，過去的人總是隻有那麼一小部分，而大部分沒有過去的人只能成為那個殘酷爭奪戰場上的犧牲品。對於這一點我們應該有清楚的認識和覺悟，要根據自己的...