1樓：不傲才以驕人
一百米比較需要個人天賦。一千米的話就只能多練習多跑步，提高耐力了，沒有捷徑的。立定跳可以找一些比較好的學生學習一下方法技巧，平時練習蹲起、蛙跳增強肌肉力量。
俯臥撐，可以平時練習一下引體向上，這個比較練習臂部肌肉，上不去沒關係，練習肌肉目的達到就可以了，還有聯絡一下背部力量會有所幫助。
2樓：
不知你是否體重超標。。。如果體重超標先**，每天不能吃肉，午飯吃一個捲餅，晚飯少吃主食（半碗），可以多吃菜。每天跑2000-3000，一個月就能減下來。
然後每天跑1000，盡全力跑，慢跑沒用。每個人身體素質不一樣，我是兩個月快了1分鐘。長跑上去了其他跑步專案都沒問題了。
俯臥撐可以每天舉槓鈴片，60個一組，舉三組。很快成績就能提高。
3樓：愣了一愣
體育方面，如果是跑步的話，每天堅持鍛鍊，相對的會有所提高，如果是有坐位體前屈，需要每天經常自己適當拉伸一下，跳遠、跳繩、仰臥起坐這個需要的是和跑步一樣常鍛鍊
4樓：
應該先從慢跑開始吧，一步一步提高。
5樓：匿名使用者
可以按照你們那兒中考體育專案有目的的訓練哦。
6樓：朋友圈hot**
到醫院開個免考證明之類的，因為身體原因，可以申請免考的，然後拿到基本分。
今年初三,我喜歡女生。該怎麼表白
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