1樓：匿名使用者
比較 使用的方法: 1、必要的晨跑；2、健身房的力量練習，可先從自身體重的一半開始深蹲槓鈴，一組10次，5組、蹲完後要迅速的衝刺，5組完後再衝刺1組+10公斤的。3、蹦樓梯，要不停連續的一次蹦到頂，開始左腳5次、右腳5次、雙腳5次。
這個辦法：你可以嘗試下。在3個月後因該可以提高彈跳10-15公分，重要的是看你自己的堅持和認真度。
2樓：我叫子凡
彈跳力這個素質基本上是先天的。滯空能力需要彈跳和腰腹肌力量作為基礎。
也沒有滯空力這一說法的。
彈跳力的鍛鍊方法有不少，但一般都是收效甚微的。
多做些跳深、蛙跳的練習對發展彈跳有一定的幫助
如何提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳 我爺爺告訴我 當時他的舅舅是練輕功的 深蹲可以練 現在夏天，是最好的彈跳增長期，練習彈跳前 先做熱身運動時必要的，全身活動開了，肌肉收縮反應更迅速強力。另外每次打完籃球不要忘了壓腿，彎腰摸腳趾來拉伸跟腱，筋拉開了可以很短時間內漲5到10公分彈跳的。練習的時...
怎樣練彈跳力和爆發力
藍眼睛 彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它...
怎樣練彈跳力效果最好，怎樣練習彈跳力是最快的
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...