1樓：匿名使用者
練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。最好的辦法是蛙跳和負重深蹲，不過你上高三沒有這個條件。我高三那會是每天晚上沒人的時候到籃球場，熱開身，然後一遍一遍的摸框！
我參加過職業籃球訓練，教練針對提高彈跳就是蛙跳、跳台階（一下跳5-6階），然後強調不斷練習摸高的重要性！每天晚上去摸二十來次，盡全力跳，前提是一定熱好身，把身上韌帶（尤其是膝蓋和腳腕）都拉開！
先摸板，等摸到一定高度後再摸框，一開始摸不著，總有第一次摸著的那一天！加油吧，都是這個過程過來的。先在沒條件上力量，等高考完或放假時可以去健身房上深蹲，或每天去練蛙跳!
祝你成功！
2樓：jh丨
蹲起30個一組 每天2組。靠牆蹲馬步10分鐘可以加強腿部力量！！
3樓：匿名使用者
在宿舍裡，如果你們學校沒有別人有意見的話，你可以練習蹲起。不過依你的身高，你到更適合去打籃球。我1公尺75就是練籃球煉出來的
4樓：123木頭人
蛙跳是一種方式，但是效果比較慢！想要具有好的彈跳力，必須要有乙個好的韌帶，所以首先應該拉韌帶！太極拳中首先就是拉韌帶，這是入門必修課，其效果也比較好，而且簡單，容易堅持，具體步驟、方法可以參考**上的太極拳入門教程，及其準備動作！
我就是這樣練的，彈跳力有了明顯的增加！
5樓：話嘮大蝦
練習提鍾吧，我就在連
我是中學生怎麼增強我的彈跳力
6樓：浦上青楓一寂
1、打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2、跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3、打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4、跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
7樓：哈哈胡啦
按照個人經歷來看：增加彈跳的話需要大量增加下肢肌肉力量！包括但不限於下列運動：大強度的縱跳、跨步跳、蛙跳、足尖跳、連續跳跨欄架等
8樓：
槓鈴半蹲，力量慢慢加
怎樣才能快速提高自己的彈跳力？
9樓：拾萬里之外
反覆練習下蹲起跳時的微動作。身體的肌肉是有記憶的，如果反覆練習這個微動作，身體在起跳時便會自然而然的記住這個動作。可別小看了這個動作，還是需要時間的積累的。
邁步高抬腿。還是這句話：身體的肌肉是有記憶的。邁步高抬腿，以此使腳部肌肉熟悉這個起跳的動作。
跳繩。跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊，為擁有良好的彈跳力打下基礎。
10樓：洪亮閃電
最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳(這一項只在星期三練)
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
11樓：員雲德馮丙
樓主您好，個人認為練蛙跳是提高彈跳最有效果的方法，這一點本人深有體會！但是對您說的快速不知道要多快，個人認為，無論什麼方法都需要堅持，蛙跳也一樣，只是蛙跳快一些而已！謝謝...
12樓：柯舒穀梁瓔
綁著三到八公斤的沙帶練跳繩，或者蛙跳，或者上樓梯，那樣都很練爆發力和彈跳的，但是不要練過量，加油哦，謝謝採納
13樓：太叔青芬俞環
在不傷害自身的條件下......一、雙腿內鎖，用腳尖快速短跑100-200公尺
二、1/3下蹲雙肩一上一下雙腿內鎖單腳（肩低的一側）腳尖起跳，左右各起跳二十次為一組每天三組
三、找一節台階腳尖放在台階上，腳根放在地上，站直，彎腰雙手抱踝1-2秒，二十次一組，每天三組
乙個月可提高10-20公分彈跳
14樓：節寄柔陀茵
你好，首先在地上挖個一尺深一尺寬的坑，然後用2個五斤重的布代綁在雙腳下，每天早晨做上下跳的動作鍛鍊2小時，半月就會有很大提高，當感覺沙子明顯變輕時就要適當加重量了，一般煉半年彈跳力達到一公尺左右，煉一年達到1.3公尺，煉五年變飛人，彈跳力超2公尺
15樓：呂莎司水之
蛙跳。。。。
找個椅子，連續跳上跳下，最簡單的了。。
16樓：香彥滑英華
每天立定跳15-20分鐘就可以了
每天堅持
17樓：活著好好
練彈跳的話,平時多去跑跑步、跳跳繩，要堅持一段時間的。
運球一定要摸球，熟悉球，才能讓球聽你的話，運球多跑跑就ok了，還有就要運球的時候要注意姿勢，球不可過腰。
18樓：匿名使用者
最簡單最直接的方法
1、蛙跳
2、跳繩（雙搖或者三搖）
3、負重蹲跳10次，緊接著衝刺30公尺，如此迴圈4、立正站好，雙腳併攏，腳跟踮起。如此迴圈20分鐘5、蹲跳樓梯
19樓：巨璠匡谷楓
就是舉重物練深蹲！時間長了就可以了！
20樓：終蕊勞子
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次..
21樓：狂曠念鴻禧
分高度和彈速`~
要學我可以教你
怎樣快速提高跳躍能力？
如何提高我的彈跳能力？
22樓：匿名使用者
我一公尺77.單手可以扣籃，彈跳練了幾年，不過都是隔三岔五地練，要想1個月內灌籃有可能，但過程有點辛苦，以下是我以前練的專案，希望能幫上你：
練單腳彈跳：熱身3公里後壓腿拉好韌帶，最好帶上沙袋，然後單腳起跳摸筐20次，休息2分鐘後100公尺衝刺，然後單腳跳100公尺，以上重複5次就可以了
練雙腳彈跳：熱身3公里後壓腿拉好韌帶，蛙跳100公尺，休息2分鐘後100公尺衝刺，然後負重公升蹲起跳（140斤左右）20次，再用腳尖跳20次，以上重複5次
還有要練練腹肌，對提公升彈跳也有幫助，千萬不要整天帶著沙袋，要不腳會變得又粗又畸形，我現在就是這樣了
我怎樣增加彈跳力？？
23樓：
彈跳力不是一天養成的，需要長久的累計，當然如果你年齡不大，是有提公升的空間了，完全看你自己的身體天賦。
給你提幾點加強彈跳的建議~
1.補充營養，葷素結合得當。
2.鍛鍊下肢力量（方法：可以使用啞鈴做蹲起運動，自己制定數量，適當即可）
3.跳繩，別看這個訓練方法簡單，這是最有效的鍛鍊彈跳的方法。（配合雙搖更好）
4.在小腿上綁上沙袋，沙袋的重量根據你自己的情況來定，進行慢跑，深蹲，跳高，強度一點點加強，當你卸下沙袋的時候，會感覺身輕如燕的~
做以上這些要制定好鍛鍊計畫，持之以恆，你的努力會有回報的。
不要覺得麻煩，鍛鍊彈跳是沒有速成的，我以上的建議你如果採納，並執行，肯定會有效果的~加油~
24樓：吾知了
第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以在短時間內提高彈跳。
做法：挖個坑，大概一公尺左右深(或者尋找這樣高度的台階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。
當解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。
當然，此方法也有輕鬆型的，站在某台階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方)不斷的練習上提。
如果能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。
切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。
鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。
此方法一般是只要覺得有空的時候或者休息時就練!
第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實施。
做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。
除此之外，鍛鍊自己的大腿肌肉，也是必須的。
鍛鍊大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標準的扎馬對大腿訓練有著明顯性的效果。
怎樣鍛鍊自己的彈跳力和滯空力
比較 使用的方法 1 必要的晨跑 2 健身房的力量練習，可先從自身體重的一半開始深蹲槓鈴，一組10次，5組 蹲完後要迅速的衝刺，5組完後再衝刺1組 10公斤的。3 蹦樓梯，要不停連續的一次蹦到頂，開始左腳5次 右腳5次 雙腳5次。這個辦法 你可以嘗試下。在3個月後因該可以提高彈跳10 15公分，重要...
今年剛上大二，喜歡打籃球，想提高自己的彈跳力，請問有什麼好的方法嗎？比如蛙跳一天大概要做多少個？俯
蛙跳其實不是最管用的 其實我當時也是這樣 然後我就按下面的練 效果很不錯的 推薦給你啦 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！...
怎樣在星期內增加10 15cm的彈跳力
這個看天賦吧，我就可以，剛開始練是50幾厘公尺，練那個縱跳計畫，乙個星期發現有60幾了 對！不可能乙個星期內的，我覺得至少3 4個月，我記得我13歲時練那個 美國最著名縱跳訓練計畫 練到第九個星期還是第11個就沒練了，當時我的彈跳還是一樣，網都碰不到！然後過了一兩個月，發現腳步慢慢的出現了肌肉，那時...