1樓：51抓狂
蛙跳其實不是最管用的 其實我當時也是這樣 然後我就按下面的練 效果很不錯的 推薦給你啦
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
個人覺得 第4個是關鍵 主要還是在堅持啊 每天做 堅持1個月下來 彈跳猛漲
2樓：
這個不是一定的 首先要有個計畫 比如說訓練第一周 星期1 3 5進行蛙跳訓練 保持每天2組訓練 每組20個
第二週 可以提高到每組25個
第三週 可以提高為3組25
四 3組30
五 3組50
…………
要堅持訓練 當然僅僅蛙跳是遠遠不夠的 同時還要注意小腿的肌肉 包括腳前掌的爆發力
方法如下：雙腳與肩同款 不彎曲膝蓋 盡全力向上跳 腳後跟不要著地還有很多其他訓練方法你可以上網搜尋一下
注意每訓練7周 讓肌肉休息一周
3樓：憂傷的灰太狼
你需要乙個彈跳訓練師來專門的根據你自己的自身情況，生活規律，來制定一套合理的訓練安排。切勿模仿網上或者不科學的訓練方式。避免帶來不必要的後果。
我曾經是體育生，想過進北體，沒有成功，但是我盡力了，無悔了。
4樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
貴在堅持
5樓：迪達勒斯
騎自行車練大腿肌肉，可以增強彈跳
6樓：杯具瘋子
彈跳一般都是天生的。蛙跳可以增加一點點的彈跳力。你可以在腿上綁上兩個沙袋，每天有空的時候多練練。效果會更加好點！
7樓：驢子蘿蔔小夥子
娃跳固然長彈跳，但是傷膝蓋，建議改為半蹲跳。類似娃跳，也管用。跳繩也可以增加彈跳，提高根鍵和小腿的力量，相比娃跳，這個長得慢些，但是娃跳鞏固不好，不練就下降，跳繩是基礎的練習方法，是比較紮實的。
還鍛鍊身體的協調性。
8樓：獅鷲就是我
15各一組，每天做三組。時間久了可以20個一組
我今年16歲了，身高才1 78米，我喜歡打籃球，請問我如何才可以長得更高啊，最起碼也要到1 80米啊
不用擔心！1.80絕對沒問題！如果你發育正常的話 你現在16歲都1.78了 男孩的發育期在13 22歲！1.80你絕對沒問題！ 睡眠充足，儘量不熬夜，運動適量，多喝牛奶，適當日晒。可以去吊槓，不過這個有點折磨人就是，但是那種懸空狀況下，聽說有助於長高。 呵呵 你年齡身高都和我一樣耶。我覺得你想長到1...
我是個19歲的男生，今年大二了。我特別喜歡日本，喜歡日本的風
語言沒障礙就行了，至於習俗，可以交往的時候問問。各國的女孩都有好次之分，祝願樓主早日達成心願。 農霞綺 每一個人都會認為自己國家的是最好的，因為這個是一個人對自己本土的忠誠度。其實你有這個想法是很好的。客觀上介紹下日本。包括日本風俗，文化，風景，人文，地理等等 日本人的習俗有哪些？ 小草的心闖天涯 ...
今年剛上大學我喜歡上女生，我想送禮物給她，可是她在高中就已經有男朋友了，我該送什麼好
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