1樓：☆☆想飛
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應儘快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
2樓：匿名使用者
1，緊張每個人都會有，但如果過大就會走向反面。所以對自己要有信心，自信是高考取勝的法寶之一。告訴自己---我可以的。
2，聽**，或出去走走，讀幾本輕鬆的雜誌。不要對自己過於苛求。做一些自己喜歡做的事，
3，深呼吸，不要想太多。調整好自己的心態，積極面對就好了。畢竟每個人都要面對的，相信自己。
祝你考出好成績
3樓：在想一個人
唉，很多孩子都這樣，真麻煩。心理素質不高，平時又不多培養，真是這樣就自我心理暗示唄，喝水，什麼的，回憶開心的事，等等。祝你好運啊，別想太多，自己嚇自己。
4樓：匿名使用者
沒有關係的 記得我高考的時候也不緊張 只是沒買到表 老想著 第二天買到表了 心裡很踏實 考試的時候 雖然氣氛很緊張 但是一開始做題就好很多了 加油哦
5樓：
我高考前也不緊張，不一定大家都會覺得緊張，不要刻意去想著就好。而且緊張和不緊張對高考其實也沒什麼影響對吧？
平時大考小考都考了那麼多次了，高考也就和平常的考試差不多了，只不過被賦予的意義重大了些
祝高考順利~
6樓：匿名使用者
不緊張是好現象啊，幹嘛還要擔心到考場再緊張呢？你別這樣想啊，就想“太佩服自己了，我一點都不緊張，”還可以幸災樂禍一小小下的嘛，嘿嘿！其實，說句實話，你心裡也不見得不緊張，只是有些緊張是表現在表面上的，而有些是在你內心深處的。
7樓：匿名使用者
現在不緊張，高考的時候也不會太緊張的，保持放鬆的心態就好，說不定就能超長髮揮呢
8樓：康師傅龍茶
你這心態可以算是很平整的，太過於良好了，放鬆心情是正確的，但不能過度，也要重視，畢竟是人生的轉折點，好好努力，祝你成功
9樓：promise在一起
建議考試前一天晚上好好運動一下。。多出點汗，不要以為考前運動是白白消耗體力，抓緊這幾天好好運動一下，一來可以緩解壓力，二來可以獲得比較優質的睡眠，實際上運動後的第二天早上大腦更清醒！！！我就是每天晚上八點開始打一個半小時籃球，再洗個澡睡覺，睡的香，早上起來精神也好，頭腦也清醒！！
10樓：匿名使用者
呵呵 適度的緊張是必要的，你擔心也沒用，就看你到考場之後的反應了 如果很緊張就深呼吸，喝點水
11樓：
不要受其他人的影響，自己不緊張是很好的。
12樓：匿名使用者
不緊張是好現象，自我放鬆才有好成績，別擔心，到考場放鬆心情，你想下，反正書也不能看了，考什麼是什麼了，還有什麼可以緊張的？
13樓：匿名使用者
良好的心態是必須的，當年我高考時就是和你一樣的，越到考試時越不緊張，考試也順利通過了，沒有發生考試時緊張的情況，不必擔心這個問題，祝你考試成功！
14樓：匿名使用者
不要緊張才好，要放寬心，要平靜，處於這種狀態的話會更好的。特別是考試的時候，更不能緊張，我要中考了，雖然也會緊張但我也試著讓自己放鬆下來。一起加油吧！
15樓：朱
從平常心就好了，多聽我們說說也好啦，呵呵
快高考了，我好緊張，一拿起書本，我就頭皮發麻，反應遲鈍，怎麼辦才好？
16樓：匿名使用者
你想想啊
高考呢，是一個大考
人人都會緊張的
不僅僅只有你一個人的 ：）
但是要是你緊張的話，其他人緊張，首先你就佔有了優勢你用你不緊張的對待高考的心態去跟緊張的對待高考心態的同學相比，是會很快佔上風的
即使你平時只學到了5分的東西，好好發揮，會得7-8分的，而平時比你學習好的同學，由於緊張卻只能得到5-6分了
是吧想開了，什麼事情都是一樣的
最關鍵的是看自己是什麼樣的心態：）
考試老是緊張，一緊張什麼都忘了，我該怎麼辦
我為什麼容易緊張？怎麼辦哪?
17樓：迷茫之心
你這是壓力過大的的表現，你是怕考不好才緊張的吧。我高三的時候也特怕考試，尤其是語文，因為每次都不及格，但考不好有影響總成績。所以很急躁，學習上急於求成，覺得這也聽不懂那也不懂。
看不到自己的進步。很痛苦，後來離高考還有兩個月的時候，我覺得不能再這樣下去了，反而不及了，一點一滴的學。成績也進步了，就再也不緊張了
18樓：匿名使用者
多睡覺 一定要多 多到自己都無法怎感覺到壓力為止
19樓：匿名使用者
都是中國的教育惹的禍...
我一到考試就緊張，怎麼辦
20樓：
一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：
我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有升高嗎?
手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?
如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩**
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸“我不緊張”。不過有
21樓：匿名使用者
緊張是每個人都會有的，考試嘛，尤其是在中國考試成績幾乎決定了一個人的未來，但是你可能也深有體會，當你緊張時，結果反而會更糟，因為緊張，你可能根本發揮不出你最好的水平，其實仔細想想，考試是什麼，你平常練習也會做的題目，有時甚至考試內容比平時練習還要簡單，如果你明明可以，只因為害怕緊張而失誤值得嗎？當然，我也明白，真正杜絕考試緊張幾乎是不可能的，但我們可以努力，只要努力，我們無悔。不過，如果實在是控制不了，聽**也是一個極好的方法，最好聽一些積極的，舒緩的，會讓你的心靜下來；考試前試著閉上眼冥想一會，頭腦會更加清醒。
預祝考試順利，加油，挺你！
22樓：悄麼聲的拔尖
我高考的時候就緊張了，尤其數學，平時都沒低於130，一緊張只考了90多分。果斷復讀了。但每次模擬考數學都緊張。
我媽就給我淘了很多緩解緊張的，我感覺最好用的就是悠然蜂草糖。第二年妥妥的一本。一定要平常心，放鬆。
不然真的是浪費一年時間啊。
23樓：
這是心理上的問題，也就是說是焦慮，應該通過心理矯正，一個是在考前做好充分的準備，認真做好複習，做到心中有數，有了底氣，有了自信，就會減少緊張，另外就是放鬆心情，轉移注意，不要一直想著考試的事
要高考了緊張怎麼辦，我馬上要高考了，很緊張該怎麼辦？？
學苑範夢園 高考只是人生中的一個坎，要以平常心來對待！可以嘗試以下方法來緩解自己的緊張 建議不要長時間學習，抽出時間到戶外走走，呼吸下新鮮空氣會對緩解壓力起到一定作用的！晚自習後可以到操場去慢跑幾圈，舒緩下一天的學習的緊張氣氛！還有就是要給自己樹立一個目標，不要太高也不要太低，這樣學習起來就會有動力...
明天就要高考了，今天緊張得什麼也不會了，什麼也看不進去怎麼辦
放鬆下心情，沒什麼大不了的 書麼就不要看了，緊張反而會記錯 山中我獨行 呵呵，正常！看不進去就不看。到這個時候我都是這樣對自己說的 凡是我不會的都是不考的！明天一上考場自然什麼都會了。去散散步吧！去聽聽 吧！ 看下新聞，最好是鳳凰衛視，不要連續劇。我07年也是這樣子，晚上吃清淡點，和父母聊下 儘量放...
為什麼和別人交流就特別緊張，控制不住，社交恐懼症嗎
確實是有社交的恐懼症，可能源於你之前有過社交的創傷，這種情況是需要提高自己的自信，慢慢訓練，忽略這種緊張恐懼的感受，給自己積極的心理暗示。可以從自己 的心裡上抄 調整一下襲 1 不否定自己bai，不斷地告誡du自己 我是最好的我 zhi天生我材必有用 2 不苛 dao求自己，能做到什麼地步就做到什麼...