1樓：匿名使用者
1,應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。
晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小公尺、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果
2樓：
你知道乙份營養食譜多費工夫嗎？一百分就想打發了，想的美．
誰能幫我量身設計乙份健康食譜
3樓：雲朵不想走
要健腦多吃堅果類食物,比如核桃、榛子等，多吃綠色蔬菜水果，還有白色食物，如豆漿、牛奶以補充身體熬夜失去的維生素和微量元素。
早上一定要吃早餐，不然血糖過低，會引起頭暈，記憶力不集中，影響學習效果，遵守早吃好，中吃飽，晚吃少原則。而早上又是很重要的，營養均衡是一天好的開始。可以選擇麵粉類加牛奶或豆漿，在兩課之間加個水果、一小塊蛋糕；中午很重要，根據你說的，你是在外面解決，那麼你還是要以公尺飯為主食，到乾淨，好一點的地方，吃中飯，因為飯菜中的營養可以提供你下午學習需要的能量，切記不要吃副食（如，餅乾、麵包，罐頭）這些裡面新增了很多新增劑、防腐劑，對現在學習成長的你很不好，兩餐之間以加餐可以，但絕對不能為主食，下午4點是活動力最旺盛的時候，這時很容易讓人感覺飢餓，這時就是吃副食的最好時間；到了晚上回到家多吃蔬菜，水果，補充維生素，清腸，不要偏食，什麼都要吃，晚上飯後加杯酸奶，既助消化而且酸奶的鈣比牛奶更容易被人吸收，（酸奶在飯後半小時到兩小時之間喝最好啊）。
還有什麼，就是多下下棋，心情放輕鬆，因為有壓力也會讓你變笨。說點題外話，
其實也沒必要每天熬夜的去學習，平時生活之中都在學習，要想英語好，就多看原聲電影、多將所學的詞彙運用到平時生活之中，這樣比熬夜傷身的代價好啊。這也是我老師告訴我的方法，因為再怎麼記都不如運用。再告訴你一種記憶方法，既是將左腦記憶的物體轉換成右腦的圖形記憶，這樣記的輕鬆還記的牢。
最後祝你學習進步！
4樓：匿名使用者
知道《中國居民膳食指南2007》嘛？在網上搜搜，學學，他能告訴你什麼叫「健康食譜」。
5樓：匿名使用者
牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。
雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：
當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
常吃點小公尺粥、小公尺飯，將益於腦的保健。
玉公尺中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉公尺尤其是鮮玉公尺，具有健腦作用。
菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
菠蘿。菠蘿含有很多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
6樓：先知他哥
想吃什麼吃什麼（挑愛吃的吃，你喜歡吃的東西裡一般會含有你缺少的營養元素）
關鍵是按時吃飯，切記按時。早上吃飽。。中午吃好，，晚上吃少。。。。
不要熬夜，記得早起，，。。。
做不到吃什麼也沒有用。。
7樓：故漪漪漪漪
得過一場大病,身體需要慢慢回覆.要吃細碎的食物才容易消化吸收.淮山、薏公尺,1比1的量打粉煲粥,再加乙個雞蛋,加糖或鹽都可以搗勻吃.
另外要早睡,建議8、9點就睡,身體才會慢慢好起來.
8樓：匿名使用者
1、豆漿、芝麻燒餅
2、牛奶、麵包、芝麻醬
3、黑芝麻糊
9樓：源桖鮃
紅豆粥，火燒加肉，一樣水果兩個核桃。平常多吃水產品。
10樓：小田嘻嘻
我以前跟你一樣，後來發現比較好的，不知對你有沒有有用早餐啊；第一天乙個白雞蛋或煎雞蛋，不要吃茶雞蛋，白雞蛋才是最容易被人體吸收得高蛋白，純牛奶或白豆漿，加點青菜（必須新鮮並且水分足），全麥麵包或者吃個燒餅
每天早晨吃幾個乾果，最好是核桃，補腦
或者選擇早晨吃碗青菜肉絲麵，臥個雞蛋
或者一碗八寶粥，燒餅夾肉，但是八寶粥必須稀點我的經驗告訴我早餐吃的稀點，對記憶很有幫助，要不就試試，很有用的
11樓：雪舞櫻
核桃香蕉
早餐：先吃麵包再喝牛奶
晚上少喝咖啡豬爪
12樓：匿名使用者
建議你吃點21金維他 咱倆的情況很想 我現在就在吃這藥
13樓：匿名使用者
豬肉配合二鍋頭加花生公尺和大料合成要你命三千
為父母設計乙個健康的食譜
14樓：陳嘎嘎
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二早餐：小公尺粥（小公尺100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉公尺粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦公尺湯（青菜50克、植物油5克、蝦公尺，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三早餐：粳公尺發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑公尺粥（粳公尺40克、黑公尺10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑公尺饅頭（黑公尺麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳公尺50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳公尺150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳公尺50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
注意早餐必須要吃的營養健康
午餐要吃飽，晚餐吃8成飽。
可以少食多餐。
15樓：六帝三皇
早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
為你家人制定乙份健康的食譜,然後寫一段60詞左右的小短文說明原因.
16樓：匿名使用者
一周健康食譜
星期一早餐：饅頭和士多啤梨醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔1個。
中餐：蕎麥大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：玉公尺麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。
水果：枇杷（或長生果）3～4個。
中餐：花生公尺飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。
水果：鴨梨乙個或西瓜一塊。
中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮麵片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1個。
中餐：公尺飯（高粱公尺、白公尺）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。
中餐：紅豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果：士多啤梨（或李子）5～6個。
中餐：兩公尺飯（大公尺、小公尺）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯（玉公尺糝、大公尺）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
女人要注意睡眠，早睡早起，**好，身體好！加上適當的運動那就更好了。早點恢復健康哦！
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