1樓：夕秀愛管甲
乳製品蝦皮
豆製品含鈣都比較高；另外懷孕期間腿抽筋可能和胎兒的位置有關係，平時還是多活動，多呼吸一下新鮮空氣多曬太陽
2樓：回菊留妝
乳酪類:乳酪
酸奶加工乾酪
牛奶脫脂牛奶
魚貝類:魚粉
乾蝦泥鰍
黑背沙丁魚
鮭魚罐頭
蔬菜類:蘿蔔櫻
小松菜大豆製品類:北豆腐
水豆腐豆腐泡
3樓：危秋芹簡碧
鈣片不能斷，多吃海帶燉的湯，海帶，紫菜，蝦公尺類含鈣最高
水果，青菜也不能缺哈
4樓：佟桂蘭師君
吃鈣片的同時也服用維生素ad膠丸，可以增加鈣的吸收，
5樓：稱其英茹癸
鐵：動物性食物中，如肝臟、動物血、肉類和魚類所含的鐵為血紅素鐵，血紅素鐵也稱亞鐵，能直接被腸道吸收。植物性食品中的穀類、水果、蔬菜、豆類及動物性食品中的牛奶、雞蛋所含的鐵為非血紅素鐵，這種鐵也叫高鐵，以絡合物形式存在，絡合物的有機部分為蛋白質、氨基酸或有機酸，此種鐵須先在胃酸作用下與有機酸部分分開，成為亞鐵離子，才能被腸道吸收。
所以動物性食品中的鐵比植物性食品中的鐵容易吸收。為預防鐵缺乏，應該首選動物性食品。
鋅：動物性食品中的牛肉、豬肉、羊肉、魚類、牡蠣含鋅量高。植物性食品中的蔬菜、麵粉含鋅量少，且難吸收。
銅：含銅最多的食品是肝臟，大多數的海產食品，如蝦、蟹含銅較多。豆類、果類、乳類含銅較少。
碘：因海水含碘豐富，所以海產品都含有碘，特別是海帶、紫菜含碘最多。
硒：穀物、肉類、海產品含量高，除缺硒地區外，一般膳食不缺硒。
6樓：祭培勝向珍
【支援原創
抵制抄襲】
補鈣要注意
同時補充
維生素ad和磷
否則你的鈣
就沒有被吸收
什麼食物含鈣多
7樓：橘落淮南常成枳
酸奶含鈣多。
一杯8盎司的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好**。
酸奶，大多數的人都可以食用，尤其適宜身體虛弱、氣血不足、營養不良、腸燥便秘之人食用；此外，據《生命時報》介紹，酸奶對於糖尿病、動脈硬化、高血壓等病人都是有一定益處的；**乾燥的人，也可把它作為美容食品食用。
女性長期適量飲用酸牛奶，還會使**滋潤細膩、彈嫩有光澤。不過，胃酸過多的人則不宜多吃；胃腸道手術後的病人、腹瀉或其他腸道不適的患者也不適合喝酸奶。
8樓：班欣愉星雪
含鈣多的食物吸收不一定多，眾所周知，鈣是不容易被人體吸收的，要配合維生素d，可以到藥房買維生素ad配合一些含鈣的食物(如牛奶或補鈣品等)一起食用，維生素d也可以在曬太陽中獲得，所以適當曬太陽對人體是有好處的!
9樓：匿名使用者
：奶類：乳酪：
牛奶：豆製品：大豆：
北豆腐：南豆腐：海產品 魚粉：
魚鬆：蝦皮：蝦公尺：
海帶：；海參：紫菜：
熟魚幹。芝麻醬：茶葉：
金針菜：；木耳：西瓜籽：
南瓜籽（炒）：芹菜：花生仁
10樓：慈雅韻
含鈣較多的食物有：蝦皮、蝦公尺、芝麻醬、芝麻、髮菜、乳酪幹、全脂奶粉、花椒、海帶、冰激凌粉、話梅、豆製品、瓜子類、木耳、茶葉、雪裡紅、台菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。(維生素d、維生素c、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。
祝你健康！
11樓：匿名使用者
補鈣最好是用牛奶，既含鈣高，又好吸收。
12樓：太平畈村
1、牛奶
含鈣、氨基酸、乳酸、礦物質及維生素。飲食不佳的人更適合服用。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦是高鈣海產品，
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。不應過量食用。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣
5、蔬菜
蔬菜中含有許多鈣，多種新鮮蔬菜既可以補鈣，又可以美容。
13樓：匿名使用者
自然的食品以牛奶和優酪乳所含的鈣最多，其他食物如乾豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。此外還有很多新增鈣強化的食物，例如：橙汁、蔓越莓汁、早餐穀類食品等。
也有人服用鈣補充劑以補不足。然而攝取過量的鈣可以保持人體中的血鈣溶度，30歲以前維持骨本，30歲以後維持血鈣溶度 。最新的膳食標準指出鈣的上限攝取量是每天2500 mg；一般人每天只須從自然食物和補充劑中攝取1500 mg的鈣，便已經足夠。
14樓：daycf達人
？？？？？？？？？？？？？？？、求解答
15樓：李錦秋醫生
黃芪的「最佳搭檔」找到了，每天泡水喝，祛濕排寒，肝腎會感激你
什麼食物中含鈣最多?
16樓：表霈堅西華
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣
海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類
同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的
美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
豆製品大豆
是高蛋白食物
，含鈣量也很高。500克
豆漿含鈣120毫克，150克
豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶
於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉
浮油，放些
青菜即可做成一道
美味鮮湯
蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的
品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、
芹菜等每100克鈣
含量也在150毫克左右。
17樓：鄲任謝鑫
含鈣豐富的食物有以下幾類供選用：
奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆製品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
海產品魚粉：7705毫克／100克；魚鬆：3970毫克／100克；蝦皮：
2000毫克／100克；蝦公尺：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海參：
285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚幹：257毫克／100克。
其它芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：
301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：
235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。
18樓：生活健康小時刻
含鈣最高的5種食物，牛奶不是排第一，居榜首是我們經常吃的食物
含鈣高的食物有哪些？
19樓：變啦
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。
1、鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，
3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），
4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，
5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。（備註：很多人在家居飲食中，都會煲骨湯，希望從中吸取多些鈣質，究竟這些湯水的鈣質含量又如何呢？
其實骨湯只能提供少量的鈣質；例如100克的骨湯，只能提供1毫克鈣質，但相同重量的芥蘭 丶豆腐或脫脂奶，卻分別能提供230丶150及115毫克的鈣質 。）
7 一般的糧食如公尺、面、玉公尺中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
20樓：小若
奶製品：相信大家都知道奶製品含鈣量高，而常見的奶製品就是牛奶、奶粉之類的。所以想補鈣的朋友不妨常喝牛奶和奶粉，效果是非常不錯的。
燕麥：一般來說五穀雜糧都會含鈣，而燕麥是含鈣量非常高的食物。雖然燕麥含鈣量低於牛奶，但相對大多數食物來說補鈣還是非常好。
芝麻：芝麻中含鈣非常高，一般使用黑芝麻比較多，常見的喝黑芝麻糊，燕麥芝麻糊。當然也有朋友喜歡吃芝麻醬去補充鈣質，但芝麻醬熱量比較高，所以大家吃芝麻醬要多注意。
綠色蔬菜：我們知道綠葉蔬菜也含鈣，一般來說葉子越綠鈣含量越高，重點是綠葉蔬菜中維生素和鉀離子都有利於鈣物質吸引，所以綠葉蔬菜也很好的補鈣效果。
含鈣和鋅多的食物？
21樓：
含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等，糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過100毫克，其次是肉、肝、蛋 類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20-50毫克；麥類、魚類、胡蘿蔔、土豆含6-20毫克。此外，動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一殷在50％左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20％左右。鋅的吸收較大程度依賴於鐵、鈣、磷的存在。
為了防止鋅的缺乏，應鼓勵孩子多吃瘦肉、豬肝、魚類和蛋黃等動物性食物，養成良好的飲食習慣，不偏食和挑食。大公尺、玉公尺、白面、蔬菜和果類中含量少，低於5毫克，在食用這些食物中要注意補鋅。
缺鈣：多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、蝦皮、骨頭湯、核桃、蝦公尺、海藻。
缺銅：多吃糙公尺、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆。
缺碘：多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦。
缺磷：多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、酵母、穀類、花生、蝦、栗子，李子。
缺錳：多吃粗麵粉、豆腐、大豆等。
缺鋅：多吃粗麵粉、大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、可可。
缺鐵：多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油茶、蘑菇、酵母、蜆子等。
缺鎂：多吃紫菜、香蕉、小麥、菠蘿。
22樓：趙立穎
鈣：奶類及其製品，大豆、魚、海帶、蝦皮、海公尺 芝麻醬。
銅：牡蠣 貝類 堅果
碘：海洋植物和動物
磷：瘦肉 蛋 魚 肝 腎 海帶 芝麻醬 花生 豆類 堅果鉀：菜果 穀類 豆類
鋅：魚、 等海產 芝麻醬
鐵：芝麻醬 芝麻、黑木耳、動物肝臟、動物血 大棗 桂圓 紅糖 瘦肉鎂：是相伴葉綠素的，所以綠葉蔬菜都富含鎂，還有粗糧，堅果含量也豐富芝麻醬是鈣鐵鋅都很豐富的食物 不妨攝入
哪些食物含鈣比較豐富，什麼食物裡的含鈣量最豐富
1 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還...
含鈣的食物有哪些，含鈣高的食物有哪些？ 5
1 芝麻 芝麻含有蛋白質，氨基酸，多種維生素和礦物質，含鈣比蔬菜和豆類都高，經常食用對骨骼和牙齒都有益，芝麻還含大量的油脂，有很好的通便作用。2 蝦皮 蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因為缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。蝦米營養豐富，含有蛋白質，鉀，碘，鎂，磷等...
食物中含鈣高的有哪些，含鈣高的食物有哪些？
肉骨頭 菠菜 豆類製品 含鈣高的食物有哪些？5 含鈣最高的食物是什麼？星知計畫 哪些食物含鈣高？你知道嗎？全脂奶 營養好 酸奶 易吸收 怕胖喝 脫脂奶。其實牛奶中的鈣是回人體最易吸收的答狀態，所以補鈣先想到奶和奶製品。但是奶中鈣含量比其他食物要低很多。其他食物如豆製品 魚 肉 大白菜 芝麻鈣含量都很...