1樓：匿名使用者
1500公尺只是個小尺度！不算遠！跑步最主要是個壓力活！祝你好運！希望可以幫上你的忙！
你可以做一些有氧運動，如慢跑！跑步之前一定要先做熱身運動，身體要活動開來，手腳扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受傷，記住一定要慢跑，要不然你沒經常運動的人突然跑一下，第二天會腿痛！鞋子要專業的跑步鞋，一定要舒適！
跑完後最好用一盆冷水泡個30分鐘，這樣有助於腳放鬆
1500公尺可以分成3階段來跑，500+500+500，剛開始不要太快要保持體力後面發力用，跑時要大口吸氣，快速吐氣，心跳要勻速，用腳尖跑，雙臂有節奏的擺動！不要去想剩下的路程，看住乙個目標，一步一步向前征服！最後終點一定要咬緊牙關，大吼一聲勇往直前，衝到底！
如果是好多人一起跑的話，你可選擇叮人跑，就是叮住前幾名的人跑，不能落在他們後面太遠，璛最後再乙個個超越，記住當你體力不支時，你的對手也一定這行了，關鍵是看誰能夠堅持到了電子對最後！無論結果如何，到終點後千萬能馬上坐下來，因為這樣很容易導致心跳加速呼吸不暢！最好是再慢跑個50公尺把呼吸調節過來！
也不要去猛喝水！
訓練計畫：
長跑訓練模式
一：發展基本耐力
作為乙個長跑運動員必須發展基本耐力。如果能夠長期堅持訓練，他的心臟承受能力和毛細血管的迴圈才能得以加強和改進。假如你是乙個初級教練員，早期階段，乙個運動員必須習慣每天的長跑訓練。
一段時間以後一天兩次。
運動員最初的訓練先進行5公里的訓練，以後進行10公里，最後30公里。這些訓練要在輕鬆的氣氛中進行，不能使運動員感覺太疲勞。如果有的教練員認為5公里、10公里的量太大，那他簡直是扯淡，他只適合做老年健身教練。
運動員在訓練過程中的心率掌握應該根據他的身體素質和跑的專案決定，基本耐力時通常心率是每分鐘130——150次，跑速可以從初學者每千公尺6分鐘提高到優秀運動員每千公尺3分半。
女子訓練量應該控制在比男子低百分之十。
二：發展速度耐力
在速度耐力訓練中，心率將增加40——20次。低於最大心率。年輕運動員心率變化在160——180次左右。換句話說，速度耐力訓練可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十進行。
建議：年輕運動員速度耐力訓練推薦的距離變化是3——5公里。在基本訓練期，一周應該包括2次速度耐力訓練，在比賽前期，一周一次就可以。
三：發展最大耐力：
當訓練最大耐力時，應該以3000公尺——10000公尺的比賽速度進行。越野跑是進行大運動量，發展最大吸氧量的典型方式。在這種訓練中，心率應該提高到最大心率的百分之九十五。
四：發展無氧代謝耐力
無氧耐力多半在400公尺到800公尺專案中需要，但在某種程度上200、1500、3000的比賽也很必要。尤其是最後的衝刺。
在無氧訓練中，會產生相當大的乳酸鹽，當400公尺和800公尺運動員處於最佳狀態時，通常具有乙個極好的乳酸鹽耐受能力。
無氧耐力訓練可以通過大約六個禮拜以上的時間，用逐漸提高速度耐力發展到最大量。
在冬季，長跑運動員主要做基礎訓練，速度耐力，最大耐力或同一些其他練習一起提高，肌肉耐力和爆發力。主項800公尺或1500公尺的運動員，更應該做一些大量的無氧耐力訓練。
注意，年輕的長跑運動員應避免大量的無氧耐力跑。
長距離跑運動員發展無氧耐力的另乙個安全方法是採用200公尺間歇跑。因為200公尺不會拉傷運動員的肌肉。
五：發展速度
現代比賽中乙個長跑運動員必須具備快速跑的能力，甚至在疲勞時。年輕運動員的速度練習可採用3-5組，3-5次快速大步50公尺到100公尺的間歇跑。
在冬季，長跑運動員應進行迴圈訓練。力量訓練、跳躍、協調訓練、上坡跑等，以提高快速跑的素質。
2樓：匿名使用者
哥們，你只有經常練習，我就是這麼練的，現在肺活量很大了，跑2000公尺都沒什麼感覺，只感覺到有心有點疼，不過經常練習就行了。 你跑步時要勻速跑，試一試用鼻子吸氣，嘴出氣這種方法。不知道行不行啊。。。
不過還是試試吧。。。。。。
3樓：丫丫莫言
耐力這東西主要是平時積累的，每天有時間跑個一千500公尺以上點，速度慢點也行，但最好不要停下來，保持勻速。跑的時候把握好呼吸和腳步的節奏比如說邁2步一呼氣，再2步一吸氣，這看你自己調整吧。開始最好用鼻子呼吸，快衝刺是再用摳鼻同時呼吸。
大概這樣吧！你去試試吧！！希望能有效。
求跑1500公尺的技巧和訓練方法
4樓：嬰語花的季節
你好額，我曾是田徑隊的，專門攻克長跑，跑1500和3000.剛開始我和你一樣，但我可以很快適應，告訴你訓練方法：剛開始跑步不要衝刺，不要別人衝，你跟著亂衝，這樣只會浪費你的體力，切記，最後一圈的時候，無論你多累都要衝刺，跑步過程中，你會感覺呼吸較困難，這是正常現象，這個是受你要告訴自己千萬別放棄，把這裡過了，後面就會越跑越快，呼吸也會漸漸恢復。
跑步30分鐘前切記不要吃任何東西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道後跳幾下，讓自己變的興奮起來（別忘在跑步前10分鐘做下熱身運動），最後祝你取的好成績，這次運動會我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油
5樓：a楊佳瑋
跟住乙個實力比你稍強的選手，到最後一圈時反超。重在參與，祝你成功。（我也是跑1500和800的，去年破了記錄）
6樓：du少齡
要有自己的節奏，一開始加速然後速度在慢慢均勻。總之就是有時間多跑跑，慢慢就都好了。補充體力的，你運動量上去，吃的就多，沒必要刻意補充什麼體力，正常飲食就可以了。
記住循序漸進，每天跑後要去拉拉韌帶。也就是壓壓腿什麼的。祝你成功！
7樓：匿名使用者
剛起步時不要猛衝，只要跑到稍稍偏前或者中間就行，然後開始勻速跑，還有五百公尺時慢慢開始提速不猛提哦！就是開始乙個乙個超在你前面跑的人，還剩100公尺或者50公尺時這時就開始用所有的力量衝刺到終點！這是我以前跑長跑的經驗告訴你，而且需要兩步一呼，就是吸一口氣撥出來時跑兩步!
如果有條件讓同學在八百公尺的時候給你一杯水補充水分！（如果滿意請你弄成我的答案是最佳答案哦）有什麼還可以問哦！
8樓：匿名使用者
跑的時候身體前傾，保持呼吸的均勻，兩步吸氣，三步呼氣。彎道不超人。跑的時候跟著乙個人，跟在他後面，能省體力。
9樓：老是邢
先慢跑練耐力，肚子慢慢就不會痛了；第二就是練腿部力量
10樓：魯班鎖高手
慢慢跑，速度要均勻，一看是循序漸進，多做做增加肺活量的運動
11樓：00小水珠
1500不難跑，開始不要跑快，中間會很累，堅持下，我每次跑完就忽然不累了
12樓：吉公尺的藍鳶尾
首先排除緊張情緒（抽顆煙、喊幾聲） 然後跟在前5名後邊跑 不要落後 跑的過程中 精神不必高度緊張 盯緊前邊的人放鬆了跑 跟上步伐和節奏 注意換氣 如果你身體調節能力較好 可以用跑步頻率來緩解身體乏力 最後100公尺就全力去跑 介於你體力不是很好千萬不要在100公尺之外看別人加速你就盲目加速，別人加速你就放大步幅跑就好了 頻率盡量保持不變
13樓：匿名使用者
1 那是岔氣吧！少喝點水
2 每天2000公尺，變速跑
3 喝點寶礦力和牛肉
14樓：遺忘那悲傷
1500公尺練得是耐力跟速度。第一，跑步時一定要控制好呼吸。第二，首先起跑時一定要搶到
二、三名，跟著他們跑，這樣你會比較輕鬆，不要跑第一。等剩下最後200、300公尺的時候根據自己的體能選擇，然後用盡全力去衝刺。第三，可以吃點巧克力，像葡萄糖之類的建議不要喝，喝的可以用紅牛飲料代替。
祝你取得好成績！
15樓：承太郎的帽子
1500公尺練得是耐力跟速度。第一，跑步肚子痛是因為你呼吸沒把握好，跑步時一定要控制好呼吸，不然比賽時別人的呼吸也會影響到你。第二，首先起跑時一定要搶到
二、三名，跟著他們跑，這樣你會比較輕鬆，不要跑第一。等剩下最後200、300公尺的時候根據自己的體能選擇，然後用盡全力去衝刺。第三，可以吃點巧克力，像葡萄糖之類的建議不要喝，喝的可以用紅牛飲料代替。
祝你取得好成績！！
1500公尺的訓練方法
16樓：一紙寡言
想去參加長跑比賽？沒有技巧怎麼能行？我們都知道光憑拼速度肯定是困難的，別擔心，我來幫你輕鬆應對難關。
掌握了這四個技巧，相信你一定會對1500公尺長跑有了更深的了解，也能夠輕鬆取勝。
技巧一：呼吸。
跑1500公尺應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
技巧二：起跑。
1500公尺長跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。在我們進行1500公尺跑步時候，我們的頭部和身體要自然地保持於同一條水平線。然後盡量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在乙個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，乙個快會進而影響到另乙個的速度。因為兩者是乙個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提公升速度。
技巧四：準備工作。
無論是多少公尺的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500公尺跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單醣，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的黏性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
17樓：老陳蘭
1.增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習，做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。
2.是有計畫、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。
把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
3.盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
拓展資料：
耐力練習：
1分鐘立卧撐
撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然後收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做1分鐘，4～6組，間歇5分鐘，強度為50～55%。要求動作規範，必須站起來才算完成一次練習。
也可以穿上沙背心做該練習。或做立臥撐接蹲跳起，則強度稍大，做30次為一組，組間歇為10分鐘。
重複爬坡跑
在15度的斜坡道或15～20度的山坡上進行上坡跑，重複5次或更多些，跑距250公尺或更多些，間歇3～5分鐘。強度為60～70%。也可根據訓練目的決定強度，可以心率控制運動強度，也可穿沙背心進行。
連續半蹲跑
成半蹲姿勢(大小腿成100度角左右)，向前跑進50～70公尺，重複5～7次，每組間歇3～5分鐘，強度為60～65%，不規定速度，走回來時盡量放鬆，在進行下次練習前，可做15秒貼牆手倒立。
連續跑台階
在高20厘公尺的樓梯或高50厘公尺的看台上，連續跑30～50步，如跑20厘公尺高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走盡量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
沙灘跑在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000公尺，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強度為50～55%。
怎麼訓練1500公尺跑？（求高手來答）
1 訓練前充分熱身 和其他的運動bai一樣，跑步之前我們也應該進行充分的熱身。這種慢速的熱身可以讓你的身體更好適應之後的高強度訓練，也能夠提高你之後的跑步成績。熱身方式是對你的頸部 肩膀 手臂 腰部等肌群都應該進行適當的伸展。2 補充足夠的水分 跑步前喝太多水當然是不好的，但是脫水的狀態也是不允許的...
跑1500和3000的幾個問題
在跑的前20分鐘喝淡鹽水 葡萄糖水！你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一...
我想從小步跑變為大步跑需要怎樣的練習和訓練？急
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝 運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以採用以下訓練方法 1 反覆跑 2 ...