1樓：テゾテゾ天天
耐力對於跑步來說其實很重要啊..我也深有體會..
記得以前我第一次跑800公尺的時候，跑版一半就快不權行了..還真有點羞愧的說...後來我也開始鍛鍊，堅持了3年，速度果然有增加。以下是我鍛鍊耐力的一些方法：
【鍛鍊篇】
1.首先是每週都要做一下長時間室外運動拉。如走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動。
2.有空的時候練練槓鈴，鍛鍊一下肌肉。
3.想跑得快當然還需要鍛鍊爆發力。我建議還可以做做仰臥起坐，每次10個就行了，大概每天做五次吧，每次用2-5分鐘休息一下。
【常識篇】
4.跑步時不要憋氣，慢慢呼吸。
5.跑步前要做適當熱身，跑完後要放鬆肌肉，稍微休息一下。而且跑完後不要立即下蹲、大量喝水，那樣對身體不好。
6.身體訓練要講究實效，從實際出發，持之以恆，才能收到良好效果。
7.注意全面發展哦！~
8.鍛鍊的最好時間在上午10點與下午3點，不要錯過哦！~~
9.要注意量力而行，循序漸進哦！~
這是我的心得，當然也有其它網頁上的知識，好好看看啊！~相信你如果掌握了科學的鍛鍊方法，以後一定能跑得更快！！
下面是我看到比較好的有關耐力的知識和鍛鍊方法，你也要看一看拉~~會對你有幫助的~
怎樣才能提高英語啊，怎樣才能提高英語
1 多看 要想提高聽力，就通過看一些演講 或者美劇等等 只要是你感興趣的英語 我們不會一次性的真正理解所有的內容，需要通過一次又一次地重溫，這時你會發現一些遺漏的術語 陌生的單詞 表達方式或者笑話等等。通過這樣的重複學習來提公升英語水平，從而提高英語成績。2 玩詞彙遊戲。豐富的詞彙量是一門外語的重要...
怎樣才能提高跳高的高度啊，怎樣才能提高跳高的高度啊
你好！美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面...
怎樣英語才能提高，怎樣才能提高英語成績？
keep reading everyday 高一英語學習方法與技巧 1.單詞發音要過關。把每乙個音標發正確，注意改正有問題的音素，特別是那些容易混淆的音素，盡早地掌握國際音標，並盡量的掌握一些讀音規則，盡快地能利用讀音規則來拼單詞，掌握讀音規則對單詞的記憶和拼寫非常有用。而且發音標準，不僅可以提高聽...