1樓：d**id聊科技
核心訓練其實就是要鍛鍊核心肌肉群，這部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括了五個部分的肌肉，第乙個就是膈肌，第二個就是多裂肌，第三個就是盆底肌，第四個就是腹橫肌，第五個就是腹內斜肌。這些肌肉其實主要分布在脊椎的附近，只要核心肌肉群得到了鍛鍊，核心肌肉有力量，身體的控制力也會更好。核心訓練主要就是為了訓練這部分的肌肉。
核心訓練並不僅僅只是鍛鍊腹肌，腹肌只是一部分，只有當身體的核心力量強大以後，身體的控制力才可以好，下半身所產生的一些核心力量才可以更好的傳遞給上半身，所以說核心力量其實指得是全身的控制力，不是通過單一部位的訓練就可以起到效果的，需要對全身多處肌肉進行同步鍛鍊。
核心訓練的方法如果沒有專業的指導，核心訓練是容易出現安全事故的，因為核心訓練的重點會放在脊椎附近的肌肉群，脊椎對人體是非常重要的，如果在鍛鍊的時候動作不標準或者負重太大，造成j脊椎損傷的話，那麼就是得不償失的，所以核心訓練一定要在專業指導下進行，保證足夠的安全才可以。
其次核心訓練的動作最簡單的就是平板支撐，可以不限制場地和時間進行鍛鍊，在進行平板支撐的時候要從短時間開始，給自己的脊椎一定的適應能力，不要一開始就定下一分鐘或者兩分鐘的目標，可以從十秒、二十秒慢慢開始累加，在這個過程中可以減輕脊椎的負擔，但是卻可以很好的鍛鍊核心肌肉群。如果輕輕鬆鬆可以進行兩分鐘的平板支撐的話，那麼身體的核心力量已經相當不錯了，基本上已經上等水平。
2樓：阿偌的日常
核心訓練就是腹肌訓練？什麼是核心？阿若告訴你！
什麼是核心力量訓練
3樓：小樂學姐
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
4樓：輕直男
核心力量這樣練，不怕支撐不穩定
想要提公升核心力量並練出腹肌，哪些訓練動作最好？
5樓：xxss小小蘇
想要提公升核心力量並練出腹肌，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、捲腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
6樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出六塊腹肌。
如何有效地訓練核心力量
7樓：王權富貴
回答您好，要根據自己的身體情況來計畫訓練核心力量的難度。
第一，平板支撐，用一張瑜伽墊鋪在地面上，然後俯身向下，雙手肘關節支撐身體。雙腿併攏打直，，然後整個身體形成一條直線狀態，再然後收腹。
第二，不規則運動，例：俯臥撐，雙手支撐於地面，雙腿併攏放在瑜伽球上（因為瑜伽球是活動的），所以必須要訓練者用自己的核心力量去控制不要讓瑜伽球左右晃動，然後最後再直接做俯臥撐。
最後注意事項
在運動之前一定要做熱身運動
必須在飯後1小時以後才能訓練，希望可以幫到您。
提問鐵餅運動員 在家適當的可以練些什麼
您知道嗎
怎麼練重心呀
回答您稍等。提問好
好了嗎回答
2、當我們要運動身體時，則應把重心降低(屈髖、膝關節)，這樣不僅使動作自然，而且也更穩定，相對就增加了安全感。所以人類在睡眠時都採用臥姿，因為這樣能獲得最大的穩定性和安全感。
四、所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
希望可以幫到您。
更多13條
8樓：張天包
對普通人來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕鬆的保證。
所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域。
腰腹核心訓練是什麼
9樓：匿名使用者
腰腹核心訓練又稱為核心力量訓練，指的是一種力量訓練的形式。
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
拓展資料：
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量**」（power house）。
因為整個人體排列就好像乙個運動鏈一樣，而核心部位它連線了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。
在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支援。
強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有乙個很好的方式可以體會到**是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。
除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌，從而起到穩定身體的作用。
收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓公升到二樓再公升到叄樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。
10樓：愛吃甜的魚
1、核心訓練指的是對人體核心力量的訓練。
2、人體核心力量主要包括，背部肌群，盆腔肌群，腹部肌群，廣義上講也包括胸肌。
3、一般的核心力量訓練就是鍛鍊以上肌群，包括鍛鍊背部肌群的，如硬拉、深蹲、槓鈴划船、引體向上等。盆腔肌群的有：深蹲、臀翹等，腹部肌群的有：
捲腹、腹肌撕裂者。胸肌的包括：臥推、俯臥撐等。
4、核心訓練一般是健身愛好者必練專案。
11樓：世秋梵暖
核心力量概念界定現在還是有爭議的。從部位上講，一般認為是腰腹部位，但也有人認為整個軀幹。從功能上來講，核心力量是主導平衡與控制的，這一點和傳統力量訓練差別很大，傳統力量功能是力量大小，即其抗阻能力大小。
這裡有一點需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深層肌肉，後者是表層肌肉（採用傳統力量訓練）。訓練方法一般是採用不平衡訓練，如單腿深蹲就能練到核心力量，而雙腿深蹲則很少。推薦進行瑜伽球訓練
核心力量和傳統力量訓練相輔相成，各有千秋。
12樓：
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
13樓：徒手健身阿旺
腹肌訓練方法核心訓練
14樓：徐智傑
一般是指腹肌，但是練腿，練背時也會練到。
想要強化腹部核心力量，怎麼訓練才有效？
15樓：菲飛老師
腹肌是人類**與美的第一標誌，任何人只要擁有**的腹肌，都會散發出極度誘人的魅力，所以你要想提公升自己的魅力值和吸引力，就必須要練出矯健的**腹肌，加強腹肌鍛鍊不但能增加個人的魅力值，還能降低腹部脂肪讓身體更健康，我們都知道腹部如果堆積太多脂肪，就會影響身體健康，到中年以後那些厚厚的脂肪可能就會造成血壓增高等情況，所以腹部一定不能堆積太多的脂肪，影響健康，還影響身體美感。所以一定要加強健身鍛鍊減掉脂肪，讓身體散發出矯健之美。
今天小編為大家整理一組非常完美的腹肌+核心強化訓練，可以極大的幫助大家提公升核心基礎力量，核心力量對於每乙個健身者和運動者來說都是無比重要的，核心力量是身體的樞紐力量，是聯動協調身體上下力量樞紐，使身體在高速運動或重力運動中使身體上下力量能夠協調一致，而如果核心力量不足身體在高速運動中就會出現上下力量不協調，從而出現運動意外。
不經常鍛鍊的可能都遇到過這種情況，偶然一次身體突然進行高速運動就扭到筋的狀況，尤其腰部，與很多人平時不愛鍛鍊，偶然一次乾重活就扭到腰部，其實出現這種情況的主要原因就是核心力量不足而導致，因為核心力量不足身體上下力量不能協調運作，所以健身者經常進行重量訓練，如果核心力量不足在訓練時就會增加訓練扭傷機率，所以每乙個健身者都應該加強核心力量的訓練，增強身體上下力量的協議性。
下面一組腹肌+核心核心力量訓練動作，每個動作做2-3組，每組做12-15次，定期選擇在乙個單獨訓練日完成，在強化訓練時可以每週安排1-2次訓練，這樣可以有助於快速幫你提公升核心力量。
16樓：dj林林
要訓練的特別有效果，就是先把肌肉開啟，然後開始這種力量的訓練，舉重器應該從100斤開始練起，慢慢的增加，這樣才能強化你的腹部，肌肉達到核心的力量。
17樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠強化腹部核心力量。
18樓：橘子味奶茶
想要強化腹部核心力量，那就多做一些鍛鍊腹部的運動，比如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、捲腹、平板支撐交替抬腿等，這些對瘦腹加強腹部核心力量是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
19樓：miya的瑜伽課堂
夏天來了，**也要馬上進行了，今天就分享乙個簡單的動作，每天做一做，瘦腹部效果非常明顯，一起來做馬甲線女神吧。
怎麼鍛鍊才能讓核心更強、腹肌更美？
20樓：dj林林
俯臥撐練腹部肌肉，俯臥撐可以進行腹部訓練堅持這種來回拉伸，只要堅持乙個小時，可以很好的去強壯腹部核心肌肉群，動作也是非常簡單，只需要反覆的練習。
21樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、俯臥撐、開合跳、波比跳、俄羅斯轉體、捲腹、仰臥起坐、高抬腿等。
核心力量怎麼訓練，核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
波比跳十分鍛鍊核心，你也可以做平板支撐也是鍛鍊核心力量的 1.平板支撐 做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌 下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中 在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。2.俯臥撐。做俯臥撐的時候要注意雙手撐地與肩同寬或略...
想強化自己核心肌群的力量，怎樣安排訓練呢
第1點訓練就是應該進行這種拉伸，每次拉伸的時候一定要有肌肉爆發力，這樣才能有效果。第2點就是在做肌肉的這種向上推舉的時候，讓核心的肌肉群能夠感覺到力量感。做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出 倒三角。循序漸進的進行安排。可以先從最基本的地方開始練起，再逐漸...
智力的核心是什麼,智力的核心是什麼
智力,主要是對於那些注重魔法攻擊的角色來說比較重要的,智力越高,魔法攻擊能力就越高。所以那些滿屬性的裝備就更貴。智力是什麼?目前我國一些學者普遍認為 智力是觀察力 注意力 記憶力 想象力 思維力的內總和。觀容察力是智力活動的門戶和源泉 注意力是智力活動的警衛 組織者和維持者 記憶力是智力活動的倉庫 ...