1樓：匿名使用者
秋季是收穫的季節，也是讓人覺得舒適的季節。它不像冬天寒冷，也不像夏天炎熱。在這個季節裡溫度適宜，很適合戶外活動。
例如：爬山、跑步，當然，在室內的話還可以嘗試洗冷水浴。
一、爬山，山頂的空氣總能讓人心肺舒暢。
秋季來臨時，爬山是最為常見的一種戶外活動。因為在攀爬的過程中人體所處的高度也在上公升，空氣會隨著高度的提高而越來越清新。而攀爬的高度越高氣壓也會降低，氣壓的降低也能促進人體生理發生變化，這對哮喘等疾病有一定的好處。
而且，在爬山的時候，會讓人體的體溫調節機制不斷地處於緊張的狀態，這樣是可以提高人體對環境變化的適應能力的。
二、跑步，可以讓你的身體更加健康。
秋季是乙個適合跑步的季節，因為它溫度適宜。在這個季節跑步，你不用擔心因為跑步出汗後著涼生病，也不用擔心因為天氣太熱，跑步缺水後中暑等。跑步，每個季節都可以進行，只是在這樣溫度適宜的環境下，每天清晨起來，呼吸著新鮮的空氣，做著鍛鍊給人覺得還是很狹義的。
更何況，跑步可以起到增強血液迴圈，改善心功能，還可以改善大腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化等作用。它可以很好的讓你的身體抵抗力更加的強，所以說跑步會讓你的身體更加的健康。
三、用適當的水溫洗冷水澡，可以讓你的腦子更加清醒，還可以增強你的身體免疫力。
洗冷水澡是可以讓人的腦子更加清醒，但是要注意方法才行，不然不會起到增強免疫力的效果有可能會讓你生病。所以想要洗冷水澡的你，一定要迴圈漸進，不能一趨而就。而且，有些病症的患者也不適宜洗冷水澡。
所以，想要用洗冷水澡增強免疫力的你，一定要確認好自己是不是這類情況在付出行動哦。
提高心肺功能、增強免疫力是每個人都想要的。但是，在你想要的時候一定要選對合適你的方式方法在去行動，不然有可能得到的反而是你不想得到的。畢竟，每個人的體質是不一樣的，要根據自己的體質，在覺得適合自己的，這樣的鍛鍊才能起到應有的效果。
2樓：土豆地瓜豆角
秋天應該加強運動，多喝水，多吃一些有營養的食物，能夠加強，心肺功能。
3樓：落
秋天一定要注意補水，可以慢跑和游泳來增強免疫力，提高心肺功能。
4樓：農家小妹婉兒
跳繩，跑步，游泳，這三種都是專門提高一些器髒的功能的。
5樓：夢落浮世
秋天登山，跑步，打羽毛球都是很好的選擇，多鍛鍊身體，提高免疫力。
6樓：天才人物我無敵
秋天可以跑步，跳繩等，都是非常不錯的運動專案，對提高免疫力有很大幫助。
7樓：鋼板日穿
秋高氣爽最適合爬山，但爬山，不要過快。在環境好的公園做，快走運動或慢跑運動。
8樓：小
爬山，跳遠，齊步走，這三種運動就能提供足夠的動力。
9樓：匿名使用者
在秋天季節很容易因為外界環境的干擾，而影響人們的正常組織狀態，新陳代謝效率也會大大下降，破壞心血管的功能和內臟功能。為了避免這些情況，大家可以利用有效的運動方法，來改善自己的心臟功能和免疫能力，抵抗各種疾病的干擾。
1、進行適當有氧運動，促進心臟和血管的活力，從而增強心肺功能，讓免疫能力變得更強。
平時可以適當到戶外爬山或者是長跑等等，都有利於讓自己的心臟活躍起來，從而減少許多心血管的疾病。在這些比較漂亮的環境下，往往可以讓自己心曠神怡，心情大好，當然有助於保護人體的心臟。另外戶外的環境空氣都相當清新，因此平時呼吸新鮮空氣，也可以讓自己的肺部得到充分的緩解，暫時告別鋼筋水泥的汙染環境。
2、跳繩都有助於減少各種心臟功能衰竭的問題，不需要有太多特定的場合。
其實現在大多數人在運動的時候都特別害怕，器材非常複雜，需要到健身房或者是特定的場所才能夠運動。不過有一些運動方法特別簡單而言，也相當有效，也不需要在某些特定環境下才能進行，那就是跳繩等等。
3、到戶外跑步，增強心血管的功能，避免心血管疾病。
大家平時可以在家裡買乙個繩子，或者是買一台跑步機，就可以達到良好的鍛鍊效果。每天都堅持半個小時到乙個小時左右，對免疫力和心臟功能都有保護作用。
秋季做哪些運動，能提高心肺功能，增強免疫力？
10樓：匿名使用者
在秋天季節很容易因為外界環境的干擾，而影響人們的正常組織狀態，新陳代謝效率也會大大下降，破壞心血管的功能和內臟功能。為了避免這些情況，大家可以利用有效的運動方法，來改善自己的心臟功能和免疫能力，抵抗各種疾病的干擾。
1、進行適當有氧運動，促進心臟和血管的活力，從而增強心肺功能，讓免疫能力變得更強。
平時可以適當到戶外爬山或者是長跑等等，都有利於讓自己的心臟活躍起來，從而減少許多心血管的疾病。在這些比較漂亮的環境下，往往可以讓自己心曠神怡，心情大好，當然有助於保護人體的心臟。另外戶外的環境空氣都相當清新，因此平時呼吸新鮮空氣，也可以讓自己的肺部得到充分的緩解，暫時告別鋼筋水泥的汙染環境。
2、跳繩都有助於減少各種心臟功能衰竭的問題，不需要有太多特定的場合。
其實現在大多數人在運動的時候都特別害怕，器材非常複雜，需要到健身房或者是特定的場所才能夠運動。不過有一些運動方法特別簡單而言，也相當有效，也不需要在某些特定環境下才能進行，那就是跳繩等等。
3、到戶外跑步，增強心血管的功能，避免心血管疾病。
大家平時可以在家裡買乙個繩子，或者是買一台跑步機，就可以達到良好的鍛鍊效果。每天都堅持半個小時到乙個小時左右，對免疫力和心臟功能都有保護作用。
11樓：你說過
秋天可以跳繩和跑步，都是能提高心肺功能，增強免疫力。
12樓：
跑步，跳繩，都能提高心肺功能，增強免疫力。
13樓：匿名使用者
可以適當的多做一些有氧運動，比如說慢跑。
14樓：拖延症菇涼
秋季我們可以適當的跑步，做拉伸有氧運動，形成習慣。
15樓：qiao趙
秋季可以選擇爬山，就能提高人體的心肺功能。
16樓：玩轉鋼筋人
秋天做蹲起，跑步，拉筋運動，可以增強免疫力。
17樓：小叮噹答題
秋天的時候可以每天晨跑或者夜跑。
做哪些運動可以增強心肺功能
18樓：烈煙溫酒
1.有氧運動（游泳，跑步，登山）訓練內容主要側重於低強度，長時間訓練。注意每週運動次數，不要三天打魚兩天曬網，記住，堅持。
2.跳繩
也屬於有氧運動，但是這個運動相比較跑步而言。對膝關節的壓力會很小。而且買個跳繩在家就可以進行，每天都可以堅持。
3.步行
步行的話每天都可以做到的，但是也要注意步行的距離。每天堅持走個5公里，乙個月下來心肺功能也會有乙個很大的提公升。
4.爬樓
爬樓的話也是一項提公升心肺功能，很好的訓練。家裡樓層高的話，可以每天堅持一下爬樓，不坐電梯。堅持一下對於心肺功能來說也會起到乙個明顯的提公升。
19樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是乙個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60公尺，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300公尺）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
20樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以增強心肺功能？
21樓：覓覓實驗
提高心肺功能的運動方法，教你幾招，絕對有效！
22樓：健美山貓
跑步游泳跳繩打藍球都可以強心肺功能，但鍛鍊時心跳要達到170-年齡，還要持續半小時以上才有效果。心肺功能才能得到鍛鍊。那些輕輕鬆鬆就可以增強心肺功能的運動是無道理的。
23樓：半雪月
如滿意回答的作者 comcomcom所說一樣，另外如果是走或者跑，一定要選擇塑膠類的跑場以及好的跑鞋，這個對膝蓋的保護非常非常重要
24樓：
長跑、長途騎自行車，這兩項運動比較切合實際，效果顯著。
25樓：匿名使用者
有氧運動。例如爬山、郊遊、快步走、做操、太極拳、慢速游泳等但以上運動時間要在一小時以上才有效。當然象游泳郊遊是不能經常進行的，你可以堅持每天早晨快步半小時以上，晚上快步半小時以上，在你家或你工作周遍的寬敞場地和道路上都可以，這個運動不受太多的條件限制。
更好的是進行太極拳運動，更不要太大的場地了，只要找到一處清淨的場地就可以了，一式太極拳連續打它半小時以上，很有益處。
26樓：第37計
游泳，跑步，都可以增強心肺功能，尤其是游泳
27樓：匿名使用者
愈加或太及不費體力又健身
適合與增強心肺功能的運動有哪些
28樓：仰泰然卻辰
有氧運動可以增強心肺功能。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
心臟四腔均擴大和左室壁厚度增加使心臟幫浦功能增加。也表現為靜置狀態下心率比一般人低。心率低的原因在於心肌通過訓練，其收縮能力比一般人強，其每一次心室收縮能壓出更多的血，且收縮更充分。
通俗講就是心肌力量比一般人強。把心臟比作乙個裝滿水的橡皮袋，你去壓橡皮袋，你的手力量大每次從開口處擠出的水就多；同時，你每次壓的越充分，出水量也會多。即橡皮袋的幫浦水取決於你手力量的大小。
假定靜置狀態，機體需要心臟每分鐘幫浦血5公升。若乙個心肌有力收縮充分的人心臟單次收縮幫浦血90毫公升，那他每分鐘只需心跳約55.6次；而乙個心肌無力心臟收縮不充分者，假設單次幫浦血70毫公升，那他每分鐘就需跳約71.
4次。當然，靜置心率低還和下面兩個因素有關。
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