1樓：匿名使用者
時間 要看你鍛鍊的強度和自身的身體狀況 有的人鍛鍊很長時間但是肌肉看上去不是很發達 不過勁很大 有的人隨便練練肌肉就大了
一般很快就見效了 鍛鍊要持之以恆 不然肌肉還是會退化的
2樓：匿名使用者
這個要看個人的先天條件，還有輔助的食譜、是否用增肌粉等等，
3樓：踏骨者
不同的部位不一樣
股四頭肌，二頭肌，三頭肌等主要肌肉練起來相對快些，而且上限很高，很少聽人說自己這幾個部位練到頭了的
小腿，肩膀，腰，腹就慢一些了，而且練起來很苦一般按一周四次，每次兩小時算，一般兩個月就有些成效了瘦弱型的人，身體虛弱的人練得話一般都慢很多飲食也很重要，多食用牛羊肉（補充肌酸，蛋白質),雞肉，魚肉（補蛋白質）見效快。
最重要是堅持，千里之行始於足下，不要管多久見效，只要練就會有好處。
4樓：飛飛首富
半年就不錯了！！乙個禮拜4次 時間 隔開練 多吃牛肉～～～～
5樓：天籟地瓜
多練，營養跟上。大約也就3、4個月
6樓：
1個月 天天做 俯臥撐100 仰臥起坐100 保你乙個月見塊！
在保你乙個月風一吹你就飛了
7樓：黑腳教父
每個人體質骨架不同，所以從視覺上看肌肉各有不同。我原來是個排骨，後來自己居家鍛鍊身體而且飲食掌握比較好，所以乙個月就有相當明顯的肌肉線條了，但是力量耐力上還跟不上。你如果是為了身材，可以去健身房多做耐力練習（不求負重，只求次數），去幾個星期就能非常棒。
居家要慢很多，如果你是天生易壯的型別，大概和我一樣個把月吧。主要還是飲食，多蛋白少熱量。
8樓：
鍛鍊就和吃飯一樣，必須天天吃，這樣身體才能保持健康，如果練一段時間不練了，身體又會慢慢變虛弱的。
需要練多長時間，肌肉能練出來？
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
10樓：思念浪漫的歌
這個時間說不准，一般情況下每次訓練控制在乙個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是乙個月0.23kg。
鍛鍊時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐乙個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後乙個半小時且運動結束時間必須在睡前乙個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素c片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。
同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿乙個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
11樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛鍊出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有乙個合理科學的訓練計畫，有乙個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛鍊出肌肉就是很快的。
12樓：匿名使用者
像甄子丹那樣的肌肉一般人是不可能的,因為他是明星,因為你在電視上看到的他的肌肉是經過脫脂後的肌肉,系統的訓練,科學的飲食,一樣也不能少,其中飲食佔很大的比例.
另外,要犧牲很多,包括大部分的空閒時間,還有你的社交關係,以上條件就算全部滿足,在不使用禁藥的情況下,沒三年以上也是不可能的,另外你還要用一生的時間去保持它,所以,普通人是不可能練成那樣的,有個差不多就行了
13樓：繩綺波卞璧
通常肌肉需要半年到一年才能練出來。到健身房練啞鈴、槓鈴等器械，能快速有效地鍛鍊肌肉。
14樓：愚姝聊凡兒
半年就行，讓你全身都肌肉突出，但很累，每次練過都爬不起來，渾身痠疼。但效果很好。
15樓：匿名使用者
這個與年齡有關，一般18-22歲是鍛鍊肌肉的最佳年齡，基本在健身房呆乙個月就能看出點型來了，要練成武打明星那樣得看你運動量了。如果要入健身俱樂部可以聯絡我
16樓：小耳塞
這東西要看人的的身體素質，一搬人半年（每天一到兩個小時）就有明顯的不同了！我是二十的，練了乙個暑假就有明顯的不同了，自己感覺好多了，如果鏈多幾個月就會給別人明顯的感覺！
17樓：姑蘇谷藍
男人練肌肉一要盡力,不要管練多久能練成.二要有練上好幾年的心理準備,這樣才能持續下去.另外練肌肉一定要注意吃和休息,這你要問教練.然後多閱讀健身方面的書籍,吸取書上的經驗.
18樓：匿名使用者
一般半個月就有明顯效果 到後來就越來越難了
19樓：大熊貓
至少乙個月吧 ，那得看看你的身材了。。 我也想盡快的練出來。。。 哈哈
20樓：破舊的船
零基礎，系統訓練半年以上體形會有很大變化，必須找個練的牛b的人教你，瞎練10年還不如人家系統練3個月。練的專業就需要錢，牛肉，補劑，各種蔬菜水果，這些都需要大量的金錢支撐
多長時間能練肌肉有成效？
21樓：匿名使用者
健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
所以增肌需要乙個時間的延續和堅持才能獲得效果。
22樓：賽普健身
方法科學的話，通過堅持鍛鍊，週期約在30天左右。
23樓：匿名使用者
你別急，每天做仰臥起坐，直到你做到五六十個都不會累，大概就會有了。我就這麼練得，你別經常看，待練成了，你會很驚訝！
24樓：匿名使用者
呵呵...至少3個月，並且要看你的運動量，運動量太小，那是肯定沒有效果的
25樓：放飛心情
你還是進健身房吧？！啞鈴太輕了，光練上肢就算練出來了也只是兩根筷子
練肌肉間隔一般多長時間，練腹肌一次要多長時間才有效
小卓卓 休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2 3天。2 3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗 不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長 消耗得多了，肌肉就會衰退。所以，鍛...
需要練多長時間肌肉能練出來，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
一般右撇子練左手寫字要多少時間？
公尺字格練習 從橫豎撇捺到很難的筆畫 比如嘲 每天一張字帖 乙個月練成 兩個月能寫很難的筆畫 不過加上速度和右手同頻的話 不止兩個月。練右手是鍛鍊左腦 那麼練左手就是鍛鍊右腦 怎麼會是浪費青春呢 我試過的 能寫得像字並且速度還算可以的 我就用了乙個學期的樣子 是每天用草稿本寫著玩的 如果是專門練 差...