1樓：冰雨夢悠悠老師
如果在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。
然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
4、【瑪諾雅】
這個就簡單了，只要運動前後給臀部擦拭就好了，配合運動就可以快速瘦臀的。
怎樣才能快速瘦臀
2樓：匿名使用者
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。
然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
【瑪諾雅】
這個就簡單了，只要運動前後給臀部擦拭就好了，配合運動就可以快速瘦臀的哦
3樓：小七健身
臀部塌陷不飽滿，1個動作帶你提公升臀線，20天打造完美蜜桃臀
4樓：經典**
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
5樓：匿名使用者
可以多做運動，如，慢跑，快步走，轉呼啦圈，跳繩之類的。這些在你運動的時候多做肯定能瘦臀。然後注意生活方面，坐著的時候注意姿勢，不要坐的時間太久，如果是因為工作原因的話，坐一坐也得起來活動一下，不然長時間下來臀部肌肉鬆弛，都成贅肉了。
那樣更難瘦臀。再用上 芬迪莉、 瘦臀簡簡單單。 希望可以幫助到你。。。
6樓：琦笑槐
多練練呼啦圈了，呼啦圈可以瘦腰跟臀部
7樓：大商貿啊維
斜板式瑜伽：雙手撐地，對齊肩膀。雙腳踩地，與髖同寬。腹部內收，背部飽滿。脖子後側延展，保持1分鐘
海豚式瑜伽：小手臂撐地，手臂平行。脖子後側放鬆，腹部內收。坐骨向上，背部延展。大腿上提有力，腳跟上提或者踩地。保持30秒
單腿側板式瑜伽：從斜板式開始，轉動身體向右。左手撐地，右手向上延展。穩定之後，右腿向上打卡。保持30秒，換邊
反台瑜伽：坐立，雙腳彎曲踩地，腿併攏。雙手往後撐地，指尖朝前。吸氣腹部內收臀部上提，雙腿伸直。腳掌踩地，脖子後側放鬆延展。保持30秒
以上瑜伽式**法堅持下去乙個月就有效果，或者參照『竹竿俠』裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦。
怎樣可以快速瘦臀？
8樓：匿名使用者
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
9樓：匿名使用者
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。
然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
10樓：康適祭秀筠
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘公尺)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**
我知道的經典百合膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
怎樣瘦臀瘦跨？
11樓：全球僅存帥哥
沒有任何區域性瘦的方法，臀部是人體最容易堆積多餘脂肪的部位之一，想要瘦只能全身性減脂，最容易堆積脂肪的這些部位的脂肪在全身性減脂的過程中也是最先被消耗的，所以老老實實**吧，還有一定要健康**，健康飲食（正常八分飽基礎上適當增加蛋白質和蔬果，且肉類蛋白最佳）加合理運動養成習慣就好了，不要節食**
12樓：永不放棄
如果單單只瘦臀和跨的話是瘦不下來的，**一般是全身瘦脂，要管住嘴邁開腿多運動定時定量長久下來就可以健康**。
13樓：奶小鹿
他經常起來打桌球，運動跑步會**
14樓：匿名使用者
瘦臀說話在瑜伽當中就有這樣的提示，建議到當地的健身館，用瑜伽的老師專業的意見，老師知道。
15樓：天使小姝穎
**要合理飲食
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2公升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃乙個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽油又很多，千萬別吃。
7最重要的是要多運動。
怎樣能有效的瘦腿瘦臀？ 20
16樓：
運動吧 沒捷徑 那種一吃就有用的**藥基本都是去水腫 掉的水份不是脂肪 一旦停藥就會** 除非一輩子吃**藥 傷腎傷肝的
17樓：健身早行人
**必備，瘦臀又瘦腿，要怎麼做？
18樓：匿名使用者
推薦這幾種方法。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
制定**計畫：制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
怎樣瘦臀部最快最有效
19樓：戶採藍
【**最好方法】**不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.不傷害身體,效果非常好。如果你想要運動**。
可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿）1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .6.食物之烹調,減少用油 .
ge7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想胖人到底該吃哪些果蔬呢？ 一是黃瓜、冬瓜。
因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。 二是蘿蔔、韭菜。
蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。而韭菜等作為一種 富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於**。 三是芥菜，有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
怎麼樣瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻...
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