1樓：潭映菡
如何瘦臀? 一,雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲.早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線.
達到健美的目的. 二,身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢.保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作.
繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作. 三,腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度. 四,雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側.
利用腰力引體上公升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次. 五,仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平；還原；換成左腿,向右手指舉去,重複進行.
六,讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部,臀部及腿部的肌肉.抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒.收下左腿,然後重複右腿.
七,爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部. 八,找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做.
九,雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀.兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲.然後回覆到預備姿勢.
十,跪在地上,用雙手撐住地面.單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次. 十一,席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背:
用半邊臀部向前「行走」,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地.上述練習對減少大腿尺寸都有幫助. 十二,雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平.
十三,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直.至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整. 十四,雙手扶把,雙腿併攏,雙膝伸直,挺胸,緊臀,上肢向後傾,此姿勢保持3-60秒,為一次.
反覆重複以上動作,臀部肌肉有痠軟的感覺,每次練習要堅持3分鐘,每日可重複練習數次. 十五,雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面.身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿.
左右腿前後交換進行. 十六,俯臥在床上,雙手放至身體兩側.抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右.
左右腿交換進行. 十七,跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然後單腳伸直向上盡量提公升,保持這動作至腳部帶點痠軟,約10秒時間.雙腳輪流重複動作20次.
十八,手腳伸直伏在地上.利用腰力向上拉高身體,維持約3秒.將動作重複做10次.
十九,放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直.將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉. 二十,刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊.
漱口時,臀部放鬆.重複a,b動作,可使臀部及大腿的線條更動人. 堅持美臀的練習,可以加強腿部線條美,尤其對減去臀部脂肪,臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效.
怎樣瘦腿? 無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月台候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘,再換另一腿； 注意:
重心放在身體正** ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在牆壁或柱子上. 一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧.
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧. 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.
兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數一二邊跳起來兩腳互換.
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度. 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.
此時,注意身體的平衡.訣竅在於腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.
另外一側同樣做一遍,這個動作大約為2秒.
2樓：奇騫
瘦臀部和大腿，可以做吸脂，瘦臀部和大腿快速而不**。
3樓：蕾蕾素好人
瘦臀部----爬床上，兩腿伸直，做游泳排水的動作，兩腿交替，向上抬起，動作稍慢，跨部不要離開床，左右各一次為一下，15下為一組，每天3--4組；瘦大腿---- 1.水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。2.
吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。3.再努力往上抬大腿，腿與上半身90度直角，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來,保持1分鐘腿再慢慢放下。
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
4樓：小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,因此，針對這兩個部位的**，我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂，最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動，對大腿進行按壓，可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進，逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行，由少到多的訓練，通常為30個一組，每組每天三組。
5樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
6樓：land願聆其殤
瘦大腿的運動有以下幾種：
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。 弓箭步式弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條，左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。
勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成乙個「v」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
7樓：匿名使用者
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
3、制定**計畫。
制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三，注意事項
減大腿和臀部不能操之過急，只要堅持下去，一定會看到效果。
8樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
9樓：鮫鮫瑜伽坊
想練翹臀，又擔心把腿練粗？試試這個臀部動作，提臀瘦腿一舉兩得
10樓：懂車小杜
多運動，時常多爬樓梯，還可以試著用臀部走路。不要久坐，不要節食，此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。
怎樣可以瘦大腿，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,...
怎樣瘦pp和大腿，怎樣瘦pp和大腿
對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里...
怎樣能使大腿變瘦，怎樣使大腿變瘦
石孝柴詩 先這樣，把你的小腿肌肉緊張起來繃緊，就是做半蹲的動作，小腿肌肉最硬的那個樣子，然後捏一下小腿的 一般情況下，能捏起來的就是 和脂肪，因為肌肉此時緊張了是捏不起來的。這個辦法可以用在各個部位，看看自己的 和脂肪層有多厚。具體你的情況，就沒辦法知道了，你自己比較一下了。如果是 脂肪層厚，就是屬...